Xάσε 6 κιλά σε ένα μήνα: Το μενού της 2ης εβδομάδας
Ο Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Νίκος Καφετζόπουλος ετοίμασε, ειδικά για το Queen, ένα πρόγραμμα διατροφής διάρκειας 4 εβδομάδων για απώλεια κιλών.
Κάθε Δευτέρα βρίσκεις στο Queen.gr το μενού της νέας εβδομάδας από το πρόγραμμα διατροφής διάρκειας 4 εβδομάδων που σχεδίασε, ειδικά για το Queen, ο Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Νίκος Καφετζόπουλος.
Το μενού της 2ης εβδομάδας:
ΗΜΕΡΑ 1
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μήλο και 1 μανταρίνι
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα φασολάκια, 1 μερίδα τυρί, 1 μικρό παξιμάδι
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 γιαούρτι 2%
ΒΡΑΔΙΝΟ
Σαλάτα, μαρούλι, ντομάτα, 90 γρ. τόνο στρ. σε λάδι
ΗΜΕΡΑ 2
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
½ φλ. μίγμα ανάλατων ξηρών καρπών
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα πέρκα ψητή, 2 πατάτες (μέγεθος αυγού), σαλάτα εποχής
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μικρή μπανάνα
ΒΡΑΔΙΝΟ
Σαλάτα πράσινη με κομμάτια κοτόπουλου, καλαμπόκι, μπαλσάμικο, 1 κ.σ ελαιόλαδο
ΗΜΕΡΑ 3
ΠΡΩΙΝΟ
Τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
4 μανταρίνια
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ρόκα, μαρούλι, κόκκινη λόλα, κοτόπουλο φιλέτο, αβοκάντο, λιαστή ντομάτα, ντοματίνια, μπαλσάμικο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα, πράσινο τσάι
ΒΡΑΔΙΝΟ
Πράσινη σαλάτα με 100 γρ. ανθότυρο, 1 μικρό παξιμάδι, 1 κ.σ ελαιόλαδο
ΗΜΕΡΑ 4
ΠΡΩΙΝΟ
2 αυγά βραστά, ντομάτα, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
2 μικρά μήλα & 1 φλ. Πράσινο τσάι
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα γίγαντες, 50 γρ. τυρί, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 γιαούρτι 2%
ΒΡΑΔΙΝΟ
Σαλάτα με καπνιστό σολομό
ΗΜΕΡΑ 5
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
2 μικρά μήλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα ψαρονέφρι, σαλάτα λάχανο-καρότο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μικρή χούφτα αμύγδαλα
ΒΡΑΔΙΝΟ
1 τορτίγια με αυγό & τυρί, 2-3 μανταρίνια
ΗΜΕΡΑ 6
ΠΡΩΙΝΟ
1 τοστ με τυρί & ντομάτα
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 μικρά αχλάδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα φιλέτο κοτόπουλο, σαλάτα μπρόκολο, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 μικρό παξιμάδι
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 γιαούρτι 2%
ΒΡΑΔΙΝΟ
σαλάτα με μαρούλι, ντομάτα, 2 αυγά βραστά, 1 πατάτα βραστή
ΗΜΕΡΑ 7
ΠΡΩΙΝΟ
Τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μικρή μπανάνα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα μακαρόνια με κόκκινη σάλτσα & τυρί, σαλάτα εποχής
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
5-6 αμύγδαλα
ΒΡΑΔΙΝΟ
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι 2%, κομμάτια μήλου, μέλι & κανέλα
Νίκος Καφετζόπουλος
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Nutribase Nutrition
213 002 48 54 | 6942 84 24 63 | info@nutribase.gr | www.nutribase.gr | Γρηγορίου Λαμπράκη 19, Γλυφάδα
Βρες, την επόμενη Δευτέρα, στο Queen.gr, το μενού της 3ης εβδομάδας.
Κάθε Δευτέρα βρίσκεις στο Queen.gr το μενού της νέας εβδομάδας από το πρόγραμμα διατροφής διάρκειας 4 εβδομάδων που σχεδίασε, ειδικά για το Queen, ο Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Νίκος Καφετζόπουλος.
Το μενού της 1ης εβδομάδας
Το μενού της 2ης εβδομάδας:
ΗΜΕΡΑ 1
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μήλο και 1 μανταρίνι
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα φασολάκια, 1 μερίδα τυρί, 1 μικρό παξιμάδι
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 γιαούρτι 2%
ΒΡΑΔΙΝΟ
Σαλάτα, μαρούλι, ντομάτα, 90 γρ. τόνο στρ. σε λάδι
ΗΜΕΡΑ 2
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
½ φλ. μίγμα ανάλατων ξηρών καρπών
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα πέρκα ψητή, 2 πατάτες (μέγεθος αυγού), σαλάτα εποχής
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μικρή μπανάνα
ΒΡΑΔΙΝΟ
Σαλάτα πράσινη με κομμάτια κοτόπουλου, καλαμπόκι, μπαλσάμικο, 1 κ.σ ελαιόλαδο
ΗΜΕΡΑ 3
ΠΡΩΙΝΟ
Τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
4 μανταρίνια
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ρόκα, μαρούλι, κόκκινη λόλα, κοτόπουλο φιλέτο, αβοκάντο, λιαστή ντομάτα, ντοματίνια, μπαλσάμικο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα, πράσινο τσάι
ΒΡΑΔΙΝΟ
Πράσινη σαλάτα με 100 γρ. ανθότυρο, 1 μικρό παξιμάδι, 1 κ.σ ελαιόλαδο
ΗΜΕΡΑ 4
ΠΡΩΙΝΟ
2 αυγά βραστά, ντομάτα, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
2 μικρά μήλα & 1 φλ. Πράσινο τσάι
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα γίγαντες, 50 γρ. τυρί, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 γιαούρτι 2%
ΒΡΑΔΙΝΟ
Σαλάτα με καπνιστό σολομό
ΗΜΕΡΑ 5
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
2 μικρά μήλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα ψαρονέφρι, σαλάτα λάχανο-καρότο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μικρή χούφτα αμύγδαλα
ΒΡΑΔΙΝΟ
1 τορτίγια με αυγό & τυρί, 2-3 μανταρίνια
ΗΜΕΡΑ 6
ΠΡΩΙΝΟ
1 τοστ με τυρί & ντομάτα
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 μικρά αχλάδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα φιλέτο κοτόπουλο, σαλάτα μπρόκολο, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 μικρό παξιμάδι
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 γιαούρτι 2%
ΒΡΑΔΙΝΟ
σαλάτα με μαρούλι, ντομάτα, 2 αυγά βραστά, 1 πατάτα βραστή
ΗΜΕΡΑ 7
ΠΡΩΙΝΟ
Τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μικρή μπανάνα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα μακαρόνια με κόκκινη σάλτσα & τυρί, σαλάτα εποχής
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
5-6 αμύγδαλα
ΒΡΑΔΙΝΟ
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι 2%, κομμάτια μήλου, μέλι & κανέλα
Το μενού της 1ης εβδομάδας
Βρες, την επόμενη Δευτέρα, στο Queen.gr, το μενού της 3ης εβδομάδας.
Bloggers
