Ποιές είναι οι πρωτεïνούχες τροφές που χαρίζουν ένα αδύνατο και υγιές σώμα;

Ποιες τροφές εμπεριέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεïνης; Γιατί πρέπει να λαμβάνουμε πρωτεïνη για ένα αδύνατο και υγιές σώμα ;



H πρωτεïνη αποτελεί τη λέξη κλειδί για τη δημιουργία ενός υγειούς και δυνατού σώματος. Ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι βοηθάει στη μέγιστη ανάπτυξη μυών, βελτιώνει το μεταβολισμό και μπορεί να συμβάλλει στη μείωση του λίπους στο σώμα μας.

Ποιές όμως τροφές περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεïνης;

1. Ψάρια: Είναι πλούσια πηγή πρωτεινών (20% ανα 100 γραμ. του, είναι πρωτείνη) καθώς επίσης είναι χαμηλά και σε λιπαρά. Μπορείτε να τρώτε άφοβα ψάρια τουλάχιστον δυο φορές την εβδομάδα, με μεγαλύτερη προτίμηση στο σολωμό, τον τόνο και στο φιλέτο μπακαλιάρου.

2.Κοτόπουλο: Το πουλερικό αυτό είναι η κατ'εξοχήν επιλογή όσων θέλουν να φάνε υγιεινά και με έμφαση στην πρωτείνη. Ένα φιλέτο κοτόπουλου 100 γραμμαρίων εμπεριέχει 30 γραμ. πρωτείνη. Προσοχή όμως, αφαιρέστε την πέτσα του γιατί εκεί κρύβονται αρκετά λιπαρά.

3.Φακές: Το όσπριο αυτό περιέχει 18 γραμ. ανα φλιτζάνι καθώς και πληθώρα άλλων θρεπτικών στοιχείων, όπως : σίδηρο, αμινοξέα και σελήνιο. Εκτός από την κλασική σούπα φακές, μπορείτε να τις προσθέσετε στη σαλάτα σας μαζί με όποια λαχανικά επιθυμείτε.

4.Γάλα και γιαούρτι: To γάλα περιέχει την καζεïνη (πρωτεïνη) που δίνει τροφή στο σώμα για περισσότερο χρονικό διάστημα, μιας και απορροφάται αργά. Το γιαούρτι από την άλλη, περιέχει 13-18 γραμ. πρωτεïνης ανα φλιτζάνι. Μπορείτε να το φάτε το πρωί με δημητριακά αλλά και το βράδυ με ψιλοκομμένα φρούτα και λίγο μέλι.

5.Τόφου: ΄Οσοι αγαπούν την ασιατική κουζίνα σίγουρα θα το έχουν εντάξει στο καθημερινό τους διαιτολόγιο μιας και περιέχει 10 γραμ.πρωτεïνης σε μόλις μισό φλιτζάνι.

6.Κινόα: Αποτελεί trend υπερτροφή καθώς περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεïνης (16%). Η πρωτεïνη που προσφέρει είναι πλήρης καθώς περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα. Μπορείτε να φτιάξετε μια τέλεια σαλάτα με κινόα, ψιλοκομμένη ντομάτα, αγγούρι και μαïντανό.

7.Αμύγδαλα: Mια χούφτα αμύγδαλα περιέχουν περίπου 8 γραμ. πρωτεïνης, καθώς επίσης περιέχουν μαγνήσιο και ασβέστιο. Ιδανική επιλογή για σνακ στο γραφείο η΄και στο σπίτι.

Βάλτε πρωτεïνη στη ζωή σας και δείτε τα οφέλη της στο σώμα σας...

ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΤΩΡΑ
DPG NETWORK
Κορονοϊός: 790 νέα κρούσματα στην Ελλάδα - 10 θάνατοι - Στους 84 οι διασωληνωμένοι

Κορονοϊός: 790 νέα κρούσματα στην Ελλάδα - 10 θάνατοι - Στους 84 οι διασωληνωμένοι

Σουδάν: Τα ισλαμικά σχολεία της φρίκης - Εκεί όπου αλυσοδένουν, χτυπούν και βιάζουν μαθητές

Σουδάν: Τα ισλαμικά σχολεία της φρίκης - Εκεί όπου αλυσοδένουν, χτυπούν και βιάζουν μαθητές

Ανασχηματισμός – Πότε θα γίνει: Οι κεντροαριστεροί και οι γκρίνιες των βουλευτών

Ανασχηματισμός – Πότε θα γίνει: Οι κεντροαριστεροί και οι γκρίνιες των βουλευτών

Κορονοϊός: «Αγγίζουμε» τα 1.000 κρούσματα - Αγωνία για τις ΜΕΘ - Συναγερμός σε Σέρρες, Θεσσαλονίκη

Κορονοϊός: «Αγγίζουμε» τα 1.000 κρούσματα - Αγωνία για τις ΜΕΘ - Συναγερμός σε Σέρρες, Θεσσαλονίκη

28η Οκτωβρίου: Πώς πληρώνονται όσοι εργάζονται στον ιδιωτικό τομέα

28η Οκτωβρίου: Πώς πληρώνονται όσοι εργάζονται στον ιδιωτικό τομέα

Τσουκαλάς στο Newsbomb.gr για πρώτη κατοικία: «Οι δανειολήπτες από ιδιοκτήτες... ενοικιαστές»

Τσουκαλάς στο Newsbomb.gr για πρώτη κατοικία: «Οι δανειολήπτες από ιδιοκτήτες... ενοικιαστές»

Κορονοϊός: Συλλήψεις, ανοιχτά μαγαζιά μετά τις 00.30 και πρόστιμα για μάσκα

Κορονοϊός: Συλλήψεις, ανοιχτά μαγαζιά μετά τις 00.30 και πρόστιμα για μάσκα

Ανάλυση Newsbomb.gr: Ο ρόλος του «μαφιόζου» Ερντογάν - Έτσι δεν χρεοκοπεί η Τουρκία

Ανάλυση Newsbomb.gr: Ο ρόλος του «μαφιόζου» Ερντογάν - Έτσι δεν χρεοκοπεί η Τουρκία

Αποκάλυψη: Τότε θα γίνει το γενικό lockdown στην Ελλάδα

Αποκάλυψη: Τότε θα γίνει το γενικό lockdown στην Ελλάδα

Οικογενειακή τραγωδία: Αστυνομικός πυροβόλησε και σκότωσε τον αστυνομικό αδερφό του

Οικογενειακή τραγωδία: Αστυνομικός πυροβόλησε και σκότωσε τον αστυνομικό αδερφό του

Αυξήσεις μισθών στον ιδιωτικό τομέα: Δείτε πόσα θα πάρετε - Αναλυτικοί πίνακες

Αυξήσεις μισθών στον ιδιωτικό τομέα: Δείτε πόσα θα πάρετε - Αναλυτικοί πίνακες

Ένοπλες Δυνάμεις: Έτοιμες για ισχυρό πλήγμα στους Τούρκους - Ασφυκτικό μαρκάρισμα

Ένοπλες Δυνάμεις: Έτοιμες για ισχυρό πλήγμα στους Τούρκους - Ασφυκτικό μαρκάρισμα