Γίνε η Ironwoman! 9 ανεκτίμητες τροφές πλούσιες σε σίδηρο

1. Σπανάκι
1 κούπα = 6.43 mg σιδήρου. Ο Ποπάι κάτι ήξερε! Το σπανάκι είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α, ποτάσιο και βοηθάει στην ενδυνάμωση του μυικού συστήματος του σώματος.

2. Φακές
1 κούπα= 6.59 mg σιδήρου
Μπορείτε να τις καταναλώσετε και ως συνοδευτικό και ως κυρίως πιάτο. Είναι επίσης πλούσιες σε βιταμίνη Α.

3. Ασπρο ρύζι
1 κούπα = 7.97 mg σιδήρου
Ένας ακόμη λόγος για να λατρέψετε το sushi.

4. Μοσχάρι
85 γραμμάρια = 5.24 mg σιδήρου
Όχι μόνο περιέχει μεγάλη ποσότητα σιδήρου, αλλά και μεγάλες ποσότητες πρωτεινών που θα σε βοηθήσουν να χάσεις κιλά.

5. Φασολάκια
1 κούπα = 5.2 mg σιδήρου
Μικρά σε μέγεθος, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, βιταμίνη C και πρωτείνες.

6. Στρείδια
85 γραμμάρια= 5.91 mg σιδήρου
Μπορεί να μην βρίσκετε πέρλες στα στρείδια που παραγγέλνετε, αλλά σίγουρα σας προσφέρει μεγάλες ποσότητες σιδήρου. Είναι ακόμη πλούσια σε κάλσιο...και ας μην αναφερθούμε στις ιδιότητες του να ανεβάζει τη λίμπιντο).

7. Ντομάτες
1 κούπα = 3.39 mg σιδήρου
Γεμάτες αντιοξειδωτικά προστατεύουν από τη γήρανση του δέρματος.

8. Ρεβίθια
1 κούπα = 4.74 mg σιδήρου
Τα ρεβίθια είναι εξαιρετική πηγή ινών, που βοηθούν στη χαμηλή αρτηριακή πίεση και διατηρούν χαμηλά τα επίπεδα χοληστερίνης.

9. Πατάτες
1 μικρή πατάτα = 2.7 mg σιδήρου
Οι τηγανητές πατάτες δεν είναι ο μόνος τρόπος μαγειρέματος της πατάτας. Στο ατμό ή στον φούρνο διαττηρούν τις θρεπτικές ουσίες τους χωρίς το περιττό λίπος και λάδι.

Διαβάστε ακόμη:

Έχετε κοιλίτσα; Εξαφανίστε την με ένα πεντανόστιμο smoothie