Ασκήσεις για τέλειους ώμους και γραμμωμένα χέρια βήμα-βήμα: Θα πείτε όχι;

Η personal trainer Ανθή Καλαμπόγια μας κατευθύνει προς το τέλειο αποτέλεσμα

Όσο και αν καιρός παίζει με τα θέλω μας, η Άνοιξη είναι εδώ και εμείς δε θα αργήσουμε και πολύ να αποχωριστούμε παλτό, ζακέτες και πουλόβερ. Επιτέλους θα απελευθερωθούμε με ένα και μόνο τοπ και τα χεράκια μας θα αντικρύσουν το φως του ηλίου.

Δείτε, λοιπόν 2 ασκήσεις που θα σας χαρίσουν γραμμωμένα χέρια και τέλειους ώμους, ώστε να μη διστάσετε λεπτό να αγοράσετε τα νέα τοπ της φετινής σεζόν (εννοείται ότι τα περσινά έχουν ακόμη θέση στην καρδιά σας). 

Άσκηση 1
Σταθείτε σε όρθια στάση με τα πόδια ενωμένα και ελαφρώς λυγισμένα. Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και λυγίστε τα προς τα πίσω(φωτο 1). Από τη θέση αυτή, τεντώστε τους αγκώνες σας προς τα πάνω μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει μία ευθεία γραμμή(φωτο 2) και λυγίστε τα ξανά(φωτο 1).

PicMonkey Collageaskisi1 6ad85

Tip: Αν θέλετε να δυσκολέψετε κάπως την άσκηση, κρατήστε στα χέρια σας ένα ζευγάρι βαράκια ή μπουκαλάκια με νερό.

*Κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων

Άσκηση 2

(Θα χρειαστείτε ένα step ή ένα χαμηλό σκαλί)

Ακουμπήστε τα χέρια σας τεντωμένα πάνω στο step (ή το σκαλί) και λυγίστε τα πόδια σας. Οι παλάμες πρέπει να κοιτάνε το σώμα σας και οι γλουτοί σας να είναι πιο χαμηλά από τα γόνατά σας (φωτο 1). Από τη θέση αυτή λυγίζετε τους αγκώνες σας και προσπαθείτε να φτάσετε το έδαφος με τους γλουτούς σας(φωτο 2). Προσοχή δεν πρέπει να ακουμπήσετε κάτω. Τέλος, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και κάνετε 15 επαναλήψεις (φωτο 3).

PicMonkey Collage2askisi 27b1f

*Κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων

 

Ευχαριστούμε πολύ το Πρότυπο γυμναστήριο και την Ανθή Καλαμπόγια για τα tips γυμναστικής που μας έδωσαν.

 

Διαβάστε ακόμα:

Ξεκινήσατε τρέξιμο; Δείτε μερικά tips για να κάψετε πιο γρήγορα θερμίδες

Και ποιος είπε πως οι Βραζιλιάνες είναι... καλύτερες; Τέλειοι γλουτοί στο άψε - σβήσε

ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΤΩΡΑ