Καλη-μέρα! Οι πιο εύκολες ασκήσεις γυμναστικής για μία ημέρα γεμάτη... ενέργεια

Θετική σκέψη και όλα γίνονται!

Μήνες τώρα λέτε, πως μετά τη δουλειά θα πεταχτείτε για λίγο στο γυμναστήριο. Μέχρι στιγμής δεν τα έχετε καταφέρει και εν μέρει σας νιώθουμε. Από τη μία η κούραση της ημέρας, από την άλλη η αίσθηση της πείνας που έχει κάνει την εμφάνισή της, τα αθλητικά σας έχουν μείνει τόσο καιρό απάτητα.

Η λύση είναι μία και μάλιστα η καλύτερη. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας 15-20 λεπτά νωρίτερα (ναι ναι μπορείτε, μη γκρινιάζετε), ανοίξτε το ραδιόφωνο και επιδοθείτε σε μερικές ασκήσεις γυμναστικής. Η πρωινή εκγύμναση θεωρείται από όλους και η καλύτερη. Το σώμα σας γυμνάζεται, καίει περισσότερες θερμίδες και εσείς πηγαίνετε στη δουλειά με γεμάτες μπαταρίες. Δείτε μερικές ασκήσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε και μην ξεχάσετε το... ξυπνητήρι.

Πηδηματάκια: Μία γρήγορη άσκηση για να... ζεσταθείτε και να κάψετε μερικές θερμίδες. Κάνετε εναλλάξ 20 κλασσικά πηδηματάκια, 20 πηδηματάκια με ψηλά το γόνατο και άλλα 20 με φτέρνες προς τα πίσω.

4b1c572fe86e5841 1545977b1743e558 Jump-Squat.jpg.xxxlarge.xxxlarge 876ee

Σανίδα: Σταθείτε μπρούμυτα και στηριχτείτε στους αγκώνες σας. Τεντώστε τα πόδια σας και σχηματίστε μία σανίδα με το σώμα σας. Σφίξτε αρκετά καλά την κοιλιά σας και μείνετε εκεί για 30 δευτερόλεπτα. Σε περίπτωση που νιώσετε ένα τρέμουλο στην κοιλιά και τα πόδια σας, μην ανησυχήσετε καθώς είναι το καλύτερο σημάδι, πως κάνετε σωστά την άσκηση.

Push ups: Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο ύψος των ώμων σας και φροντίστε τα δάχτυλά σας να κοιτούν προς τα εμπρός. Η πλάτη σας, οι γοφοί σας και τα πόδια σας πρέπει να δημιουργούν μία ευθεία γραμμή και η κοιλιά σας να είναι σφιχτή. Δώστε ώθηση στο σώμα σας και ανεβείτε προς τα επάνω με τη δύναμη των χεριών σας. Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Καθίσματα στον... τοίχο: Ακουμπήστε το σώμα σας πάνω σε έναν τοίχο και τα πόδια σας λίγο πιο ανοιχτά, ώστε να σχηματίζετε μία γωνία περίπου 20-30 μοίρες. Τοποθετήστε τα χέρια στη μέση(ή το πλάι) και κάνετε καθίσματα προς τα κάτω μέχρι να δημιουργήσετε γωνία 90 μοιρών. Εκτελέστε 2 σετ των 15 επαναλήψεων.

core-exercises-wall-squat 2ff3c

Μην ξεχάσετε φυσικά να κάνετε stretching μετά το τέλος της προπόνησής σας και να ανανεώσετε το ραντεβού σας για την επόμενη... ημέρα!

 

Διαβάστε ακόμα:

Ασκήσεις για τέλειους ώμους και γραμμωμένα χέρια βήμα-βήμα: Θα πείτε όχι;

Ξεκινήσατε τρέξιμο; Δείτε μερικά tips για να κάψετε πιο γρήγορα θερμίδες

ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΤΩΡΑ
DPG NETWORK
Δημήτρης Λιγνάδης: Αυτό το υπόμνημα κατέθεσε στην ανακρίτρια - Τι λέει για την παιδεραστία

Δημήτρης Λιγνάδης: Αυτό το υπόμνημα κατέθεσε στην ανακρίτρια - Τι λέει για την παιδεραστία

Μετακίνηση εκτός νομού: Τι θα συμβεί το Πάσχα - Οι προβλέψεις των ειδικών

Μετακίνηση εκτός νομού: Τι θα συμβεί το Πάσχα - Οι προβλέψεις των ειδικών

Τούρκοι πιλότοι: «Ουρλιαχτά» μέσα στο κοκ πιτ - Να ποιοι ρίχνουν θερμοβολίδες για να ξεφύγουν

Τούρκοι πιλότοι: «Ουρλιαχτά» μέσα στο κοκ πιτ - Να ποιοι ρίχνουν θερμοβολίδες για να ξεφύγουν

Παναγιώτα Βλαντή: Με παρενόχλησε σεξουαλικά ο ηθοποιός που κατήγγειλαν Μπότση και Λάμπρη

Παναγιώτα Βλαντή: Με παρενόχλησε σεξουαλικά ο ηθοποιός που κατήγγειλαν Μπότση και Λάμπρη

Lockdown: «Κλείδωσε» η παράταση στην Αττική – Κρίσιμη συνεδρίαση με Τσιόδρα - «Ασφυξία» στις ΜΕΘ

Lockdown: «Κλείδωσε» η παράταση στην Αττική – Κρίσιμη συνεδρίαση με Τσιόδρα - «Ασφυξία» στις ΜΕΘ

Αιγάλεω: Ο youtuber κατέγραφε με κάμερα το τροχαίο - Συγκλονιστικές αποκαλύψεις

Αιγάλεω: Ο youtuber κατέγραφε με κάμερα το τροχαίο - Συγκλονιστικές αποκαλύψεις

Καταγγελία – Σοκ: Ηθοποιός πήγε δύο φορές στα επείγοντα από χτυπήματα του Πέτρου Φιλιππίδη

Καταγγελία – Σοκ: Ηθοποιός πήγε δύο φορές στα επείγοντα από χτυπήματα του Πέτρου Φιλιππίδη

Survivor spoiler - «Βόμβα»: Nέα οικειοθελής αποχώρηση από το reality;

Survivor spoiler - «Βόμβα»: Nέα οικειοθελής αποχώρηση από το reality;

Καιρός: Έρχεται κρύο τον Μάρτιο - Τα σενάρια από τον Κλέαρχο Μαρουσάκη

Καιρός: Έρχεται κρύο τον Μάρτιο - Τα σενάρια από τον Κλέαρχο Μαρουσάκη

Κορονοϊός: Παγκόσμια ανησυχία - Εμφανίστηκε νέα μετάλλαξη στη Νέα Υόρκη

Κορονοϊός: Παγκόσμια ανησυχία - Εμφανίστηκε νέα μετάλλαξη στη Νέα Υόρκη

Αγγελική Ηλιάδη: Σοκάρει η εξομολόγησή της - «Με έριξε στο κρεβάτι και του έγδαρα το πρόσωπο»

Αγγελική Ηλιάδη: Σοκάρει η εξομολόγησή της - «Με έριξε στο κρεβάτι και του έγδαρα το πρόσωπο»

Survivor: Η γκάφα του Σάκη Κατσούλη που κάνει το γύρο του διαδικτύου (video)

Survivor: Η γκάφα του Σάκη Κατσούλη που κάνει το γύρο του διαδικτύου (video)