Ασκήσεις για να καταπολεμήστε την οσφυαλγία

Οι πόνοι χαμηλά στην μέση, είναι πρακτικά μια επιδημία σε όλο τον κόσμο, επηρεάζοντας το 80% του πληθυσμού σε κάποια χρονική περίοδο, και αντιπροσωπεύει και το 25% των καταγγελιών για αποζημίωση, των εργαζομένων.

Ένας συνδυασμός της καθιστικής ζωής, κακής τεχνικές ανύψωσης βάρους και κακές συνήθειες στάσης σώματος, συμβάλλουν σε αυτή.



Ακόμα και αν κάνετε όλα τα παραπάνω με επιμέλεια, μπορεί να έχετε πόνους στη μέση, έτσι κι αλλιώς. Όταν γίνεται αυτό, ο καλύτερος τρόπος για να το αντιμετωπίσετε είναι να κινήσετε την πύελο σας ήπια, κουνώντας την «ουρά» της μέσης σας (κόκκυγα), μπροστά και πίσω, από πλευρά σε πλευρά και κυκλικά). Με αυτόν τον τρόπο, θα ζεστάνετε

Τη μέση σας και θα βοηθήσετε στην χαλάρωση των μυών, πριν να τεντώσουν.

Στην συνέχεια, ξαπλώστε στην πλάτη σας και τραβήξτε τα δύο γόνατα μέχρι το στήθος σας. Κρατήστε τα χέρια σας κάτω από τα γόνατα. Όχι πάνω από τα γόνατα, γιατί αυτό θα μπορούσε να θέσει υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας. Τραβήξτε αργά τα γόνατα προς τους ώμους σας . Αυτή η κίνηση θα εκτείνει επίσης και τους γλουτιαίους μυς σας.

Με τον τρόπο αυτό θα ανακουφιστείτε αρκετά.