Ξεκίνησες εντατική γυμναστική; Αυτό είναι το μενού για να μην πεινάσεις ποτέ

Πλήρες σε πρωτεΐνες και θερμίδες, πραγματικά ιδανικό το ενδεικτικο μενού που θα διαβάσεις παρακάτω, αν έχεις υιοθετήσει ένα έντονο πρόγραμμα γυμναστικής αυτό το διάστημα. Το αυστηρό μενού του είναι γεμάτο από τροφές που χαρίζουν ενέργεια και γι' αυτό το λόγο επέλεξέ το αν δεν θες να πεινάσεις λεπτό!

• Τροφές που επιτρέπονται:
Βοδινό, χοιρινό, κοτόπουλο, γαλοπούλα, αυγά, πολλά όχι αμυλούχα λαχανικά (εκτός από τα καρότα), πολύ μικρές ποσότητες φρούτων (εκτός από μπανάνες), πολύ μικρές ποσότητες από γαλακτοκομικά προϊόντα και ξερά φασόλια.

• Τροφές που απαγορεύονται:
Δημητριακά, ψωμί, ρύζι και ζυμαρικά, καλαμπόκι, φασόλια γίγαντες, αρακάς, μεσαίες ή μεγάλες ποσότητες φρούτων και φρουτοχυμών, κατεργασμένη ζάχαρη (που βρίσκεται στα γλυκά).

ΥΠΟΔΕΙΓΜΑΤΙΚΟ ΜΕΝΟΥ

Πρωινό
2 μεγάλα βραστά αυγά
1 φέτα ψωμί τοστ με ένα κομματάκι αλειμμένο βούτυρο
30 γραμμάρια λουκάνικο
Κάφε, τσάι ή μεταλλικό νερό

Μεσημεριανό
Πίτα με τόνο:
100 γραμμάρια τόνο από κονσέρβα
1 κουτ. σουπ. Μουστάρδα
1 κουτ. σουπ. μαγιονέζα light
½ μεγάλο βραστό αυγό
1 πράσινο κρεμμύδι
1 κουτ. σουπ.
1 φύλλο μαρούλι
2 φέτες ντομάτα
¼ κούπα φασόλια
½ μεγάλη, άσπρη πίτα
1 κουτ. σουπ. ηλιόσποροι
1 κουτ. σουπ. ψιλοκομμένες ελιές
Καφές, τσάι, μεταλλικό νερό

Σνακ
30 γραμμ. τυρί γκούντα
1 μεγάλο πορτοκάλι

Δείπνο
Ψητό στη σχάρα σολομός με λαχανικά
150 γραμμ. σολομός
½ κουτ. σουπ. βούτυρο
1 κούπα κολοκυθάκι, κομμένο σε φέτες

Σαλάτα
2 κούπες με ανάμεικτα πράσινα λαχανικά
2 κουτ. σουπ. λαδόξυδο για σάλτσα
2 κουτ. σουπ. καρότο τριμμένο
2 κουτ. σουπ. ραπανάκι κομμένο σε φέτες
2 κουτ. σουπ. ελιές ψιλοκομμένες
½ μεσαία ντομάτα
2 κουτ. σουπ. λάδι και ξίδι
100 γραμμ. άσπρο κρασί

Πολύ νερό καθ' άολη τη διάρκεια της ημέρας.

Διαβάστε ακόμη:

Δεν κοιμάσαι τώρα πια τα βράδια; Οι 4 τροφές που σε ξενυχτούν