Σφίξτε-χαλαρώστε-επαναλάβετε-τελειώσατε

Από τις πιο απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να αποκτήσετε σταδιακά τέλειους γοφούς, είναι το γνωστό «σφίξιμο και χαλάρωμα». Κάθε φορά που είστε όρθιες, οπουδήποτε κι αν βρίσκεστε, κάντε συνήθειά σας να σφίγγετε τους γοφούς σας για μερικά δευτερόλεπτα και έπειτα να χαλαρώνετε. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία όσες φορές θέλετε, όσο πιο συχνά μπορείτε, και θα το αποτέλεσμα θα σας ανταμείψει.