Selena Gomez: Η personal trainer της μόλις αποκάλυψε πώς μπορείς να αποκτήσεις τους κοιλιακούς της
ΝΑΤΑΣΣΑ ΣΧΟΙΝΑ
Ξεκίνα να κρατάς σημειώσεις
Η αγαπημένη Selena Gomez έχει ένα κορμί που πολλές γυναίκες θα ζήλευαν. Το σώμα της έχει ξεκάθαρα juicy αναλογίες, ενώ η περιοχή της κοιλιάς δείχνει γυμνασμένη και σμιλευμένη, με αποτέλεσμα να υπάρχει κι αυτό το hourglass σχήμα στο κορμί της που όλοι γνωρίζουν ότι χαρακτηρίζει την τραγουδίστρια. Πίσω από αυτό το εντυπωσιακό σώμα, κρύβεται συγκεκριμένο είδος γυμναστικής αλλά κι ένας άνθρωπος που φροντίζει να σχεδιάσει το πρόγραμμά της.
Η personal trainer της, Amy Rosoff Davis, αποκαλύπτει τη ρουτίνα της τραγουδίστριας για τους κοιλιακούς της κι ετοιμάσου να κρατήσεις σημειώσεις.
Στην gallery που ακολουθεί θα διαβάσεις όλα όσα είπε.
Η personal trainer της Selena αποκάλυψε στο Hollywood Life ότι η τραγουδίστρια επιλέγει ένα πρόγραμμα που βασίζεται σε pilates και planks.
«Κάνουμε πολύ pilates και αν και δεν έχουν όλοι πρόσβαση σε ένα Pilates Reformer (μηχάνημα), μπορείς να κάνεις το πρόγραμμα παντού, χωρίς αυτό. Ασφάλισε τα πόδια σου κάτω από κάτι ή βάλε έναν φίλο να σου κρατάει τα πόδια κάτω. Μετά, γύρε πίσω σε γωνία 45 μοιρών και κάνε μερικές πολύ μικρές κινήσεις που περιλαμβάνουν έναν συνδυασμό από crunch κι oblique crunch (crunch στο πλάι)»
«Προτείνω να χρησιμοποιήσεις μία μπάρα ή δύο μονόκιλα βαράκια και μετά να σπρώχνεις τα χέρια σου μπροστά και πίσω ή πάνω και κάτω κρατώντας αυτήν τη γωνία των 45 μοιρών την ώρα που κάποιον σου κρατάει τα πόδια»
Όσο για το πρόγραμμα με τα planks, είπε: «Κάνουμε, επίσης, πολύ δουλειά με plank και μου αρέσουν οι διαφοροποιήσεις στα planks. Οπότε, όχι απλά να κρατάς το αντίθετο χέρι στον αντίθετο ώμο ή να σηκώνεις και να χαμηλώνεις το ένα πόδι ή να πηγαίνεις από τον ώμο σου στα χέρια σηκώνοντας τη λεκάνη»
«Βασικά, θες πρώτα να σιγουρευτείς ότι έχεις ένα σωστό plank, ώστε οι ώμοι σου να είναι πάνω από τους καρπούς σου, η λεκάνη σου χαμηλά, να σπρώχνεις στις φτέρνες και να μην κάνει τόξο το σώμα σου. Οπότε, ο κορμός σου είναι ενεργοποιημένος, η κοιλιά σου είναι πάνω στο κόκαλο της πλάτης κι έχεις αυτήν την καλή βάση»
«Όταν είμαστε σε περιοδεία, κάποιες μέρες πετάμε όλη μέρα και κάποιες μέρες είχαμε 4 μέρες off και πηγαίναμε για πεζοπορία και μετά στο γυμναστήριο. Οπότε με τη ζωή της να αλλάζει, πάντα προσπαθούσαμε να ενσωματώσουμε όσο περισσότερη γυμναστική και cardio γινόταν»
