Όσα δεν σου λένε για την ανάρρωση μετά από δίδυμα και τι να περιμένεις στην πράξη

'Eφερες δύο μωρά στον κόσμο. Πρώτα απ’ όλα, είσαι ηρωίδα, χωρίς καμία αμφιβολία. Αλλά ας είμαστε ειλικρινείς : η ανάρρωση μετά τον τοκετό με δίδυμα δεν είναι ίδια με εκείνη μετά από μία μόνο γέννα. Είναι διπλές πάνες, διπλά ταΐσματα, διπλές άγρυπνες νύχτες- και μερικές φορές, διπλή ενόχληση. Το σώμα σου έκανε κάτι απίστευτο, εξαντλητικό και θαυματουργό. Τώρα είναι η στιγμή να αναρρώσεις και να ξαναβρείς τον εαυτό σου.

Μην ξεχνάς ότι δεν είναι μόνο το σώμα σου που προσπαθεί να συνέλθει από τη γέννα. Παράλληλα, καλείσαι να προσαρμοστείς σε μια νέα καθημερινότητα, όπου μαζί με τη χαρά και την ευτυχία υπάρχουν και πρακτικές δυσκολίες.

Ας δούμε τι χρειάζεται πραγματικά να γνωρίζεις για την ανάρρωση μετά από δίδυμα.

Οκτώ εντυπωσιακά πράγματα που ίσως δεν γνωρίζετε για τα δίδυμα

Σωματική ανάρρωση μετά τη γέννα διδύμων

Το σώμα σου πέρασε πολλά για να φέρει αυτά τα μωρά στον κόσμο, είτε ήταν φυσιολογικός τοκετός, καισαρική τομή ή συνδυασμός και των δύο. Η επούλωση χρειάζεται χρόνο και με δίδυμα μπορεί να πάρει ακόμα περισσότερο.

Ανάρρωση μετά από φυσιολογικό τοκετό

Αν γέννησες φυσιολογικά, μπορεί να έχεις ρήξεις περινέου ή περινεοτομή ( επισιοτομή), κάτι που κάνει την ανάρρωση πιο δύσκολη. Επίσης, μπορεί να έχεις έντονη ή μέτρια αιμορραγία (λόχεια) για αρκετές εβδομάδες. Να θυμάσαι: δύο μωρά σημαίνουν συχνά μεγαλύτερη μήτρα, που χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να επανέλθει.

Ανάρρωση μετά από καισαρική τομή

Η ανάρρωση μπορεί να είναι πιο απαιτητική, καθώς πρόκειται για μεγάλη χειρουργική επέμβαση. Χρειάζεσαι βοήθεια για να σηκωθείς, να κινηθείς και να διαχειριστείς τον πόνο, ενώ φροντίζεις δύο μωρά. Η επούλωση μπορεί να διαρκέσει εβδομάδες ή και μήνες και πρέπει να αποφεύγεις το βάρος.

Πόνος στο περίνεο και την κοιλιά

Είτε γέννησες φυσιολογικά είτε με καισαρική, ο πόνος είναι φυσιολογικός. Πρήξιμο, ράμματα και γενική δυσφορία μπορεί να κάνουν ακόμα και απλές κινήσεις, δύσκολες. Προτίμησε πλύσεις με ζεστό νερό, ειδικά προϊόντα για την περιοχή και καθιστικά μπάνια.

Τι κάνεις όταν τα δίδυμα μωρά σου κλαίνε ταυτόχρονα;

Συναισθηματική ανάρρωση μετά τη γέννα διδύμων

Η επιστροφή στο σπίτι με δύο μωρά είναι ένα συναισθηματικό τρενάκι. Οι ορμόνες αλλάζουν, ο ύπνος είναι ελάχιστος και η φροντίδα δύο νεογέννητων είναι απαιτητική, γιατί απλά είναι.

Baby blues, άγχος και υπερφόρτωση

Είναι φυσιολογικό να νιώθεις συναισθηματική αστάθεια τις πρώτες εβδομάδες. Με δίδυμα, η ένταση μπορεί να είναι μεγαλύτερη. Η επιλόχεια κατάθλιψη και το άγχος είναι επίσης συχνά.Η έλλειψη ύπνου, τα διπλά γεύματα και οι συνεχείς απαιτήσεις μπορεί να σε κάνουν να νιώθεις συνεχώς καταβεβλημένη. Ζήτησε βοήθεια από το υποστηρικτικό σου περιβάλλον και, αν χρειαστεί, από ειδικό.

Διαχείριση προσδοκιών

Θα υπάρξουν στιγμές που θα νιώθεις ότι «πνίγεσαι» και αυτό είναι φυσιολογικό. Άφησε την ανάγκη να τα προλάβεις όλα και εστίασε στην παρουσία. Βάλε προτεραιότητες και όρια. Η ψυχική σου υγεία το έχει ανάγκη.

Περιμένεις δίδυμα; Tips για να μην σε πιάσει πανικός!

Πρακτικές συμβουλές για την ανάρρωση

Για την ανάρρωση μετά τον τοκετό διδύμων η postpartum doula Lauren Foster, μοιράζεται τις ακόλουθες συμβουλές:

Ξεκούραση (ναι, σοβαρά):

Είναι δύσκολο αλλά απαραίτητο. Ξεκουράσου όποτε μπορείς ακόμα και για λίγα λεπτά. Δοκίμασε βάρδιες με τον σύντροφό σου ή κάποιο συγγενικό σου πρόσωπο που εμπιστεύεσαι.

Προετοιμασία γευμάτων

Η σωστή διατροφή είναι κρίσιμη. Αν δεν έχεις έτοιμα φαγητά ή βοήθεια, λύσεις με έτοιμα θρεπτικά γεύματα μπορούν να σε σώσουν.

Ενυδάτωση και διατροφή

Πίνε άφθονο νερό και κράτα εύκολα σνακ κοντά σου: ζωμούς, chia pudding, βρώμη, σούπες, ζεστά ροφήματα.

Διαχείριση πόνου

Χρησιμοποίησε πάγο, μπάνια ή φάρμακα (κατάλληλα για θηλασμό αν χρειάζεται).

Φυσικοθεραπεία πυελικού εδάφους

Οι δίδυμες εγκυμοσύνες μπορούν να ασκήσουν επιπλέον πίεση στο πυελικό έδαφος και η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε δύναμη και λειτουργία.

Δίκτυο υποστήριξης

Σύντροφος, οικογένεια, φίλοι, άλλες μητέρες διδύμων- είναι απαραίτητοι για να νιώσεις ότι δεν είσαι μόνη ( ειδικά σε στιγμές απόγνωσης).

Προϊόντα που διευκολύνουν

Μπορεί να προτιμάς το «λιγότερο είναι περισσότερο», αλλά με δίδυμα κάποια πράγματα είναι σωτήρια:

• Μαξιλάρι θηλασμού για δίδυμα
• Διπλό λίκνο
• Αντλία θηλασμού hands-free
• Αποστειρωτής και στεγνωτήρας μπιμπερό

Δίδυμα «μάχονται» στην κοιλιά της μαμάς τους! Το βίντεο που κάνει θραύση

Κι όπως επισημαίνει η Lauren Foster - το οποίο θα δισπιστώσεις και μόνη σου «η ζωή σου αλλάζει - και για καλό λόγο. Θα υπάρξουν όμορφες στιγμές αλλά και δύσκολες. Να είσαι επιεικής με τον εαυτό σου. Βάλε μικρούς στόχους. Αν στο τέλος της μέρας νιώθεις ότι δεν κατάφερες τίποτα, σκέψου ότι φρόντισες δύο μωρά - και αυτό μόνο του είναι δουλειά πλήρους απασχόλησης».