Συμβουλές διαχείρισης του άγχους για όσους προσπαθούν να αποκτήσουν παιδί

Το «ασανσέρ» συναισθημάτων πυροδοτείται συνήθως από την απογοήτευση που νιώθει το ζευγάρι, όταν η πρώτη ή η δεύτερη προσπάθεια σύλληψης δεν είχε το αναμενόμενο αποτέλεσμα.

Οι γιατροί αναπαραγωγής βιώνουν καθημερινά το άγχος των ζευγαριών για την απόκτηση παιδιού, ακόμα και όταν δεν υπάρχουν ιατρικοί λόγοι που να δικαιολογούν προβλήματα υπογονιμότητας.

Αρκετές μελέτες υποδεικνύουν μια συσχέτιση μεταξύ του άγχους, της αύξησης των επιπέδων κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες) και της δυσκολίας σύλληψης.

Όπως εξηγεί ο Δρ Ιωάννης Π. Βασιλόπουλος, Ιατρός Αναπαραγωγής, Μαιευτήρας – Χειρουργός – Γυναικολόγος, Μέλος του Δ.Σ. του Institute of Life στο ΙΑΣΩ, όταν ο οργανισμός είναι σε κατάσταση στρες απελευθερώνονται ορμόνες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη.

Αυτές οι ορμόνες ενδέχεται να επηρεάσουν την αναπαραγωγική υγεία με διάφορους τρόπους:

Διαταραχή ωορρηξίας: Στις γυναίκες, το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει την ωορρηξία καταστέλλοντας την απελευθέρωση ορμονών που ρυθμίζουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο.

Μειωμένη ποιότητα σπέρματος: Στους άνδρες, το παρατεταμένο στρες μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης, να μειώσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και να επηρεάσει την κινητικότητα τους.

Ένταση στη σχέση: Το άγχος απόκτησης παιδιού μπορεί να επιβαρύνει την σχέση του ζευγαριού, δημιουργώντας πρόσθετες συναισθηματικές εντάσεις.

Διαχείριση του στρες

Η αποτελεσματική διαχείριση του στρες ενισχύει τη σωματική και τη συναισθηματική ευεξία κατά τη διάρκεια αυτής της κρίσιμης περιόδου.

Οι τεχνικές διαχείρισης του άγχους είναι χρήσιμα εργαλεία ακόμα και για τα ζητήματα γονιμότητας, τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι τα σημερινά ζευγάρια σε ένα σημαντικό ποσοστό έρχονται αντιμέτωπα με μία σύνθετη αλληλεπίδραση παραγόντων, όπως η καθυστέρηση δημιουργίας οικογένειας, οι περιβαλλοντικοί ρύποι, ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής ή η επαγγελματική αβεβαιότητα.

Η διαχείριση καταστάσεων που δημιουργούν άγχος, είναι το κλειδί. Πολλοί αναγνωρίζουν ότι οι θεραπευτικές τεχνικές ανακούφισης από το στρες, βοηθούν στην ανάκτηση του ελέγχου της καθημερινότητας και της βελτίωσης του τρόπου ζωής.

Αν και αυτές οι τεχνικές μπορεί να μην βελτιώνουν άμεσα τα ποσοστά γονιμότητας και σύλληψης, μπορεί να λειτουργήσουν ως συμπλήρωμα σε άλλες θεραπείες, προκειμένου τα ζευγάρια να διαχειριστούν καλύτερα το συναισθηματικό κόστος και το άγχος στη σχέση τους κατά τη διάρκεια του ταξιδιού απόκτησης παιδιού, είτε με φυσικό τρόπο είτε μέσω θεραπείας γονιμότητας.

Συμβουλές διαχείρισης του άγχους για όσους προσπαθούν να αποκτήσουν παιδί

1. Επικοινωνία ζευγαριού

Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας, τους φόβους, τις απογοητεύσεις και τις ελπίδες σας. Με αυτό τον τρόπο θα ενισχύσετε τον δεσμό σας και δεν θα νιώθετε μοναξιά στο ταξίδι γονιμότητας.

2. Ρεαλιστικές προσδοκίες: Οι πιθανότητες σύλληψης κατά τη διάρκεια των γόνιμων ημερών είναι περίπου 25% και αυτό είναι φυσιολογικό. Μην απογοητεύεστε από τις πρώτες προσπάθειες και δείξτε υπομονή.

3. Τεχνικές χαλάρωσης

Οι ασκήσεις αναπνοής, η γιόγκα και ο διαλογισμός προσφέρουν την πολυπόθητη χαλάρωση του οργανισμού από την ένταση της καθημερινότητας.

4. Υγιεινός τρόπος ζωής:

Ισορροπημένη διατροφή: Μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά ενισχύει την ορμονική ισορροπία και τελικά τη γονιμότητα, βελτιώνοντας παράλληλα τη διάθεση.

Τακτική άσκηση: Η μέτρια σωματική δραστηριότητα, π.χ. περπάτημα ή κολύμπι, μειώνει τα επίπεδα άγχους

Επαρκής ύπνος: Με 7-8 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ ρυθμίζεται καλύτερα η λειτουργία του οργανισμού και ειδικά των ορμονών.

5. Θέστε όρια

Αποφύγετε καταστάσεις ή συζητήσεις που αυξάνουν το άγχος, όπως ανεπιθύμητες συμβουλές ή ερωτήσεις σχετικά με την απόκτηση παιδιού.

6. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Η επαγγελματική συμβουλευτική μπορεί να προσφέρει τρόπους και εργαλεία για τη συναισθηματική πλευρά της γονιμότητας, που μπορεί να μην φαντάζεστε.

7. Ασχοληθείτε με όσα αγαπάτε

Όταν η απασχόλησή μας εστιάζει σε κάτι που αγαπάμε ή μας κρατά το ενδιαφέρον, το άγχος μειώνεται και ο οργανισμός στην πραγματικότητα χαλαρώνει και ξεκουράζεται.

8. Κάντε διάλειμμα από την προσπάθεια

Αν νιώθετε ότι σας πιέζει η όλη διαδικασία κυνηγώντας κάθε μήνα το γόνιμο παράθυρο, μπορείτε να κάνετε συνειδητά ένα διάλειμμα μέχρι να νιώθετε και πάλι έτοιμοι, τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά.

Τελικά, η υπομονή έχει τον δικό της ρόλο στη θεραπεία γονιμότητας. Πολλά ζευγάρια περιμένουν μεγάλα διαστήματα μέχρι να επιτευχθεί η φυσική σύλληψη ή μπορεί να περάσουν από αρκετούς κύκλους θεραπείας υπογονιμότητας, μέχρι τον τελικό τους στόχο. Η κατανόηση, οι ρεαλιστικές προσδοκίες και η αλληλοϋποστήριξη είναι παράγοντες που καθορίζουν αυτή τη συναισθηματική διαδρομή.

ΒΙΟΓΡΑΦΙΚΟ

Ο Ιωάννης Π. Βασιλόπουλος είναι μαιευτήρας-χειρουργός-γυναικολόγος που ειδικεύεται στην γυναικολογική ενδοκρινολογία και την υποβοηθούμενη αναπαραγωγή και κατέχει μεταπτυχιακό δίπλωμα σπουδών στη λαπαροενδοσκοπικη χειρουργική του Πανεπιστημίου Rene Descartes στο Παρίσι. Από το Σεπτέμβριο του 2015 υπήρξε συνιδρυτής και εξακολουθεί να τελεί ως Μέλος του Διοικητικού Συμβουλίου της Μονάδας Υποβοηθούμενης Αναπαραγωγής INSTITUTE OF LIFE – IASO .
Αποφοίτησε από τη Λεόντειο Σχολή και έλαβε ιατρικό πτυχίο από το Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών το 1998.
Αμέσως μετά την ολοκλήρωση της στρατιωτικής του θητείας στο Ελληνικό Ναυτικό ως ιατρός, μετέβη στην Ελβετία, όπου και εκπαιδεύτηκε στην ειδικότητα της μαιευτικής και γυναικολογίας, ως μέρος του εκπαιδευτικού προγράμματος που θέσπισε η Ελβετική Εταιρεία Γυναικολογίας και Μαιευτικής. Κατά τη διάρκεια της πολυετούς παραμονής του στην Ελβετία, κέρδισε τον τίτλο του Chef de Clinique. Μετά την ειδικότητά του στην μαιευτική και γυναικολογία, ακολούθησε τον διεθνούς φήμη καθηγητή Γενεύης ,Dominique de Ziegler στο Παρίσι , όπου και εξειδικεύτηκε στην Γυναικολογική Ενδοκρινολογία και την Υποβοηθούμενη Αναπαραγωγή μέχρι το τέλος του 2009. Στις αρχές του 2010, έπειτα από μια 10ετια , επέστρεψε μόνιμα στην Αθήνα στο Μαιευτήριο ΙΑΣΩ. Είναι παντρεμένος με την επεμβατική ακτινολόγο και υπεύθυνη του τμήματος Παιδοακτινολογίας του νοσοκομείου Ιασώ Παίδων , Χρυσάνθη Χλαπουτάκη και έχουν αποκτήσει μια κόρη.