Γιατί νιώθεις τόσο κουρασμένη στο β' τρίμηνο της εγκυμοσύνης; Όχι, δεν φταίει η κοιλιά που μεγαλώνει

Η αλήθεια είναι ότι κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική, οπότε το ότι η φίλη σου ένιωσε πιο ξεκούραστη στην 11η εβδομάδα δεν σημαίνει ότι θα συμβεί το ίδιο και σε σένα.

Συνήθως, η κούραση αρχίζει να μειώνεται στο τέλος του τέταρτου μήνα, όταν έχει ολοκληρωθεί η ανάπτυξη του πλακούντα. Ωστόσο, κάποιες γυναίκες νιώθουν έντονη κούραση αργότερα, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο, λόγω αϋπνίας ή άγχους για τον τοκετό.

Μπορείς να βάψεις τα μαλλιά στην εγκυμοσύνη; Τι πρέπει να ξέρεις πριν το ραντεβού για hair change

Τι μπορεί να προκαλεί την κούραση στο δεύτερο τρίμηνο

Διατροφή

Καθώς το μωρό μεγαλώνει και χρειάζεται περισσότερη ενέργεια, πρέπει να αυξηθεί και η πρόσληψη τροφής. Η λύση είναι τα μικρά γεύματα και τα υγιεινά σνακ μέσα στη μέρα, ώστε να διατηρείς τα επίπεδα σακχάρου σταθερά. Απόφυγε την υπερβολική ζάχαρη και την καφεΐνη- δίνουν στιγμιαία ενέργεια. Αντίθετα, προτίμησε πρωτεΐνη, σίδηρο και δημητριακά ολικής άλεσης: κόκκινο κρέας, πουλερικά, ψάρι, φυλλώδη λαχανικά, σιτηρά εμπλουτισμένα με σίδηρο και όσπρια.

01

02

Ύπνος

Οι περισσότερες γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 7 ώρες καλό ύπνο τη νύχτα. Θα χρειαστεί να κάνεις μια ...αξιολόγηση όχι μόνο με βάση τις ώρες στο κρεβάτι, αλλά με το πώς νιώθεις μέσα στην ημέρα. Αν χρειάζεσαι περισσότερο ύπνο, προσπάθησε να κοιμηθείς. Προσοχή, όμως: ο υπερβολικός ύπνος μπορεί κι αυτός να κουράζει.

Γιατί η εικασία εγκυμοσύνης κάνει κακό σε όλες τις γυναίκες, διάσημες και μη

Άσκηση

Αν ο γιατρός σου το εγκρίνει, η τακτική ήπια άσκηση αυξάνει την ενέργεια. Δεν χρειάζεται να ξεκινήσεις γυμναστήριο ( που και μόνο στην ιδέα ...κουράζεσαι), ένας γρήγορος περίπατος γύρω από τη γειτονιά μπορεί να σε κάνει νιώσεις καλύτερα, ειδικά αν τον καθιερώσεις.

Πότε να μιλήσεις με τον γιατρό σου

Αν η κούραση είναι επίμονη, ενημέρωσε τον γυναικολόγο σου. Σπάνια η κούραση μπορεί να οφείλεται σε αναιμία, και λίγος επιπλέον σίδηρος μπορεί να σου δώσει άμεσα ενέργεια.

Συνηθισμένες ενοχλήσεις στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Αν και γενικά οι περισσότερες γυναίκες αισθάνονται καλύτερα σε σχέση με το πρώτο τρίμηνο, μπορεί να εμφανιστούν νέα συμπτώματα ή ενοχλήσεις κατά το δεύτερο τρίμηνο. Αν είχες ναυτία το πρωί τους πρώτους μήνες, πιθανότατα τώρα αρχίζει να υποχωρεί.

Μερικά από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα στο δεύτερο τρίμηνο, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι:

• Αυξημένη όρεξη.

• Αιμορραγία στα ούλα (λόγω των ορμονών).

• Ρινική αιμορραγία ή μπουκωμένη μύτη (επίσης λόγω ορμονών).

• Αιμορροΐδες.

• Αλλαγές στο δέρμα, όπως η εμφάνιση μιας σκουρόχρωμης γραμμής στη μέση της κοιλιάς (linea nigra).

• Σκούρο χρώμα γύρω από τις θηλές.

• Πόνος στους στρογγυλούς συνδέσμους της μήτρας.

• Μικρό οίδημα στα χέρια, τα πόδια και τους αστραγάλους.

• Κιρσοί.

• Ραγάδες, ιδιαίτερα στην κοιλιά, το στήθος, τους γλουτούς και τους μηρούς.

Επιπλέον, μπορεί να αυξηθεί ο κίνδυνος λοιμώξεων, όπως οι ουρολοιμώξεις και οι μυκητιάσεις. Πρόσεξε για σημάδια μόλυνσης, όπως κνησμός, αλλαγές στις κολπικές εκκρίσεις και αίσθημα καψίματος κατά την ούρηση.

Αυτό το εκπληκτικό σνακ στην εγκυμοσύνη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αλλεργίας του μωρού σου

Τι πρέπει να κάνεις κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου για να παραμείνεις υγιής

Καθ’ όλη τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου, πρέπει να συνεχίσεις να διατηρείς έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Προσπάθησε να γυμνάζεσαι περίπου 20 λεπτά την ημέρα (ο περίπατος που λέγαμε). Η τακτική άσκηση είναι ωφέλιμη κατά την εγκυμοσύνη. Υπάρχουν πολλές επιλογές που μπορείς να δοκιμάσεις, ωστόσο συζήτησε πρώτα με τον γιατρό σου για τον τύπο άσκησης που θέλεις να κάνεις, για λόγους ασφάλειας. Απόφυγε αθλήματα επαφής και δραστηριότητες όπου υπάρχει κίνδυνος πτώσης, καθώς μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την εγκυμοσύνη σου.

Εκτός από την άσκηση, πρέπει να τρως θρεπτικά γεύματα, να παίρνεις τις προγεννητικές βιταμίνες σου και να παρακολουθείς όλα τα προγραμματισμένα ραντεβού προγεννητικού ελέγχου.

Τι πράγματα πρέπει να αποφύγεις στο δεύτερο τρίμηνο

Κατά βάση, οι κανόνες που ισχύουν για το πρώτο τρίμηνο συνεχίζουν να ισχύουν και στο δεύτερο. Καλό είναι να αποφεύγεις:

• Ωμό ή μισοψημένο κρέας.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα που δεν είναι παστεριωμένα.
• Επεξεργασμένα κρύα κρέατα (π.χ. αλλαντικά).
• Ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο.
• Ζεστά μπάνια, τζακούζι και σάουνες.
• Κάπνισμα, ποτά με αλκοόλ.

Beauty tips για την περίοδο της εγκυμοσύνης

Επίσης:

• Μην καθαρίζεις την άμμο της γάτας λόγω κινδύνου τοξοπλάσμωσης.
• Το βράδυ προτίμησε να κοιμάσαι στο πλάι, γιατί έτσι διευκολύνεται η κυκλοφορία του αίματος. Αν ξυπνήσεις και δεις ότι είσαι ξαπλωμένη ανάσκελα, μην ανησυχήσεις - δεν θα βολεύεσαι για πολύ οπότε θα αλλάξεις (ξανά) στάση.