Πέντε μύθοι για τον ύπνο του μωρού που σου προκαλούν περιττό άγχος

Ο ύπνος του μωρού είναι ένα από τα θέματα που απασχολούν όλους τους γονείς. Ίσως γι’ αυτό κυκλοφορούν τόσες αντιφατικές πληροφορίες και μύθοι, που κάνουν ακόμα πιο δύσκολη την καθημερινότητά σου. Από το πόσες ώρες πρέπει να κοιμάται το μωρό μέχρι το αν οι μεσημεριανοί ύπνοι επηρεάζουν τον νυχτερινό ύπνο, οι γονείς και κυρίως οι νέοι, συχνά βρίσκονται μπλεγμένοι σε συμβουλές που συχνά δεν έχουν επιστημονική βάση.

Ας δούμε λοιπόν πέντε από τους πιο συχνούς μύθους για τον ύπνο των μωρών και τι λέει η επιστήμη.

5 tips για να γίνει ο ύπνος του παιδιού σου… παιχνιδάκι

1. Τα περισσότερα μωρά δεν κοιμούνται όλη τη νύχτα

Ο διακαής πόθος κάθε νέου γονιού είναι να κοιμάται το μωρό του, όμορφα και ωραία, όλο το βράδυ, χωρίς κλάματα, χωρίς διαλείμματα. Όμως γνωρίζουμε όλοι καλά ποια είναι η πραγματικότητα και το αποδεικνύουν και μελέτες: τα ξυπνήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι ο κανόνας. Για παράδειγμα, σε μια μελέτη στη Νορβηγία με πάνω από 55.000 μωρά, περίπου επτά στα δέκα μωρά 6 μηνών ξυπνούσαν τουλάχιστον μία φορά τη νύχτα και αυτό συνέβαινε και στην ηλικία των 18 μηνών ( 1 στα 5). Μια άλλη μελέτη στη Φινλανδία με 5.700 παιδιά έδειξε ότι μωρά ηλικίας 3, 6 ή 8 μηνών ξυπνούσαν κατά μέσο όρο πάνω από δύο φορές τη νύχτα, τα 12 μηνών ξυπνούσαν 1,8 φορές κατά μέσο όρο και τα μωρά 18- 24 μηνών περίπου μία φορά. Το καλό νέο είναι ότι καθώς τα μωρά πλησιάζουν να γίνουν ενός έτους, οι αφυπνίσεις μειώνονται από μόνες τους. Για παράδειγμα, ενώ σχεδόν οκτώ στα δέκα μωρά 8 μηνών ξυπνούσαν τη νύχτα, μόλις ένα τέταρτο των παιδιών 2 ετών το έκανε. Οπότε, ναι, υπάρχει φως στο τούνελ της ...αυπνίας.

2. Τα νυχτερινά ξυπνήματα δεν είναι πάντα φυσιολογικά

Κάποιες φορές ακούς ότι τα μωρά θα συνεχίσουν να ξυπνούν τη νύχτα μέχρι να μάθουν να κοιμούνται. Στην πραγματικότητα, σταθεροποιούν σταδιακά τον ύπνο από μόνα τους. Τα συχνά ξυπνήματα δεν οφείλονται πάντα σε συνήθειες. Κάποιες φορές κρύβονται προβλήματα υγείας, όπως η έλλειψη σιδήρου που μπορεί να προκαλέσει ανησυχία και δυσκολία στον ύπνο. Άλλες αιτίες είναι οι τροφικές αλλεργίες, η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή οι λοιμώξεις του αυτιού. Υπάρχουν επίσης παιδιά με αποφρακτική υπνική άπνοια, μια διαταραχή που προκαλεί συχνά ανησυχία στον ύπνο και εμφανίζεται κυρίως σε ηλικίες 2–6 ετών.

01

03

Παιδί και μεσημεριανός ύπνος: Πρέπει ή όχι τα παιδιά να κοιμούνται το μεσημέρι;

3. Οι 12 ώρες ύπνου τη νύχτα δεν είναι πάντα απαραίτητες

Αν αναζητήσεις online “πρόγραμμα ύπνου για μωρά”, θα δεις άπειρα άρθρα ή συστάσεις ότι τα μωρά χρειάζονται 12 ώρες ύπνου τη νύχτα. Ωστόσο δεν είναι απόλυτο. Στην πραγματικότητα, η υπερβολική προσπάθεια να κοιμηθούν νωρίς μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερο εκνευρισμό, διακοπές του ύπνου ή πολύ πρωινό ξύπνημα. Μια αυστραλιανή μελέτη με 5.000 παιδιά έδειξε ότι τα μωρά έως σχεδόν 5 ετών κοιμούνται κατά μέσο όρο 11 ώρες τη νύχτα.

Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του Ύπνου προτείνει συνολικά 12-16 ώρες ύπνου σε 24 ώρες για μωρά 4-12 μηνών και 11-14 ώρες για παιδιά 1-2 ετών, χωρίς να προσδιορίζεται πόσο πρέπει να είναι ο νυχτερινός ή μεσημεριανούς ύπνος.

4. Οι ύπνοι "εν κινήσει" είναι ιδιαίτερα ωφέλιμοι

Αρκετοί ισχυρίζονται ότι ο ύπνος σε καρότσι ή στην αγκαλιά δεν είναι “βαθύς” . Η επιστήμη όμως δεν υποστηρίζει κάτι τέτοιο. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι το απαλό κούνημα βοηθά τα μωρά να κοιμηθούν πιο εύκολα και μειώνει τα κλάματα. Ακόμα και σε μωρά με αποφρακτική υπνική άπνοια, οι ελαφρές κινήσεις μείωσαν τα επεισόδια άπνοιας. Στην πραγματικότητα, οι ύπνοι εν κινήσει μιμούνται την κατάσταση στη μήτρα, όπου τα μωρά κοιμούνται το 90% του χρόνου ενώ η μητέρα κινείται, γεγονός που δείχνει ότι ο ύπνος υπό ήπια κίνηση είναι φυσιολογικός και ωφέλιμος για τον εγκέφαλο.

Έλλειψη ύπνου: Τρία σοβαρά προβλήματα που δημιουργεί στα παιδιά

5. Ο ύπνος δεν "παράγει" περισσότερο ύπνο

Η ιδέα ότι όσο περισσότερους μεσημεριανούς ύπνους κάνει ένα μωρό, τόσο καλύτερα θα κοιμάται τη νύχτα δεν επιβεβαιώνεται από την έρευνα. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι οι μεσημεριανοί ύπνοι δεν έχουν πάντα θετική επίδραση και, σε μεγαλύτερα νήπια και προνήπια, συχνά δυσκολεύουν τον νυχτερινό ύπνο.

Μια μελέτη που παρακολουθούσε την κίνηση των μωρών με αισθητήρες έδειξε ότι για μωρά 6–15 εβδομάδων, οι μεσημεριανοί ύπνοι δεν επηρέαζαν τον νυχτερινό ύπνο. Στα 24 εβδομάδων σχετίζονταν με ελαφρώς περισσότερο νυχτερινό ύπνο - αλλά η διαφορά ήταν πολύ μικρή: μία ώρα επιπλέον ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας σήμαινε μόλις 14 λεπτά περισσότερα τη νύχτα.