20 τρόποι να αυξήσεις τις πιθανότητες να μείνεις έγκυος

Το να μείνεις έγκυος δεν είναι πάντα εύκολο – και πολλές γυναίκες το γνωρίζουν καλά. Αν ανήκεις σε εκείνες που δυσκολεύονται, είναι φυσικό να θέλεις να δοκιμάσεις ό,τι μπορεί να βοηθήσει.

Προσπάθησε όμως να μην αγχώνεσαι υπερβολικά. Μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής, η παρακολούθηση του κύκλου σου και μερικά κόλπα από ειδικούς μπορούν να κάνουν τη διαφορά, ειδικά όταν συνδυάζονται με ηρεμία και σωστή νοοτροπία.

Τροφές γονιμότητας για να αυξήσετε τις πιθανότητες σύλληψης

Κάνε έναν έλεγχο

Πριν ξεκινήσεις να προσπαθείς να συλλάβεις , καλό είναι να επισκεφτείς τον γυναικολόγο σου για έναν έλεγχο γονιμότητας. Αν έχεις ακανόνιστους κύκλους ή κύκλο πολύ μικρό (λιγότερο από 25 μέρες) ή πολύ μεγάλο (πάνω από 31 μέρες), ζήτησε έλεγχο των ορμονών σου. Ενημέρωσέ τον επίσης αν έχεις υποβληθεί σε χειρουργικές επεμβάσεις στον θυρεοειδή, την υπόφυση ή την κοιλιά. Τέλος, ρώτησε για τυχόν προβλήματα γονιμότητας στην οικογένειά σου, ώστε να έχεις πλήρη εικόνα της κατάστασης.

Κάνε σεξ τακτικά

Το πιο προφανές δεν είναι και το σύνηθες: η τακτική σεξουαλική επαφή αυξάνει τις πιθανότητες σύλληψης. Προσπάθησε να κάνεις σεξ τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και κυρίως κατά την ωορρηξία (συνήθως γύρω στην 14η μέρα του κύκλου). Ναι, δεν είναι ό,τι πιο αυθόρμητο να κάνεις σεξ με ...πρόγραμμα αλλά είναι για καλό σκοπό.

Σκέψου τις στάσεις στο σεξ

Οι στάσεις δεν επηρεάζουν πάντα τη σύλληψη, αλλά ορισμένοι ειδικοί προτείνουν:

• Να αποφύγεις το "straddling" του συντρόφου σου, ώστε το σπέρμα να μη διαφεύγει.
• Μικρό μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς μετά την επαφή, για περίπου 20 λεπτά, ώστε το σπέρμα να φτάσει πιο εύκολα στον τράχηλο, λένε ότι βοηθά (δεν χάνεις κάτι να το δοκιμάσεις).
• Αν η μήτρα σου είναι αναστραμμένη (κλίνει προς τα πίσω αντί για μπροστά), η στάση doggy μπορεί να βοηθήσει το σπέρμα να φτάσει πιο εύκολα στον τράχηλο και να αυξήσει τις πιθανότητες σύλληψης.

Σύλληψη μετά από αποβολή - Πώς θα προετοιμαστεί το ζευγάρι

Μη γίνεσαι εμμονική με το σεξ

Είναι άλλο να προσπαθείς να κάνεις συχνά κι άλλο να σου γίνει εμμονή προκειμένου να αυξήσεις τις πιθανότητες να μείνεις έγκυος. Για την ακρίβεια οι ειδικοί τονίζουν ότι μπορεί να συμβεί το αντίθετο καθώς η καθημερινή πίεση μπορεί να μειώσει την ποιότητα του σπέρματος και να σε αγχώσει. Επομένως προσπάθησε όσο μπορείς να το απολαύσεις χωρίς να σκέφτεσαι κάθε φορά αν αυτή είναι η ...τυχερή.

Πρόσεξε το λιπαντικό που χρησιμοποιείς ( αν χρησιμοποιείς)

Ορισμένα λιπαντικά μπορεί να επηρεάζουν την κινητικότητα του σπέρματος, δηλαδή την ταχύτητα με την οποία κινείται προς το ωάριο. Παρότι δεν υπάρχουν απόλυτα δεδομένα ότι μειώνουν δραστικά τις πιθανότητες σύλληψης, κάποιες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να επιβραδύνουν την κίνησή του.

Αν προσπαθείς να μείνεις έγκυος, είναι προτιμότερο να επιλέγεις λιπαντικά που χαρακτηρίζονται ως «φιλικά προς το σπέρμα» ή fertility-friendly, τα οποία έχουν σχεδιαστεί ώστε να μην επηρεάζουν την κινητικότητα και τη βιωσιμότητα των σπερματοζωαρίων. Εναλλακτικά, μπορείς απλώς να περιορίσεις τη χρήση λιπαντικών τις ημέρες που βρίσκεσαι κοντά στην ωορρηξία.

Η πιο δημοφιλής ημέρα για να μείνεις έγκυος έγινε γνωστή

Κατανόησε τον κύκλο σου

Γνώρισε τη διάρκεια του κύκλου σου και τα σημάδια ωορρηξίας: αλλαγές στη θερμοκρασία σώματος, κολπικές εκκρίσεις, αλλαγές στον τράχηλο. Η ωορρηξία διαρκεί περίπου 24 ώρες, ενώ το σπέρμα μπορεί να ζήσει μέχρι 5 μέρες - η καλύτερη περίοδος για σύλληψη είναι οι 5 μέρες πριν και κατά την ημέρα της ωορρηξίας.

Χρησιμοποίησε tracker γονιμότητας

Οι εφαρμογές και οι μετρητές ωορρηξίας μπορούν να σε βοηθήσουν να εντοπίσεις τις πιο γόνιμες μέρες σου, αυξάνοντας τις πιθανότητες να μείνεις έγκυος.

Διατήρησε ένα σταθερό βάρος

Το πολύ χαμηλό αλλά και το αυξημένο σωματικό βάρος μπορεί να επηρεάσει την ορμονική ισορροπία και να δυσκολέψει την ωορρηξία. Γι' αυτό, αν προσπαθείς να μείνεις έγκυος, είναι σημαντικό να διατηρείς ένα υγιές βάρος. Η τακτική, ήπια άσκηση - όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή η ελαφριά γυμναστική- μπορεί να βοηθήσει σημαντικά. Αν πιστεύεις ότι το βάρος σου μπορεί να επηρεάζει τη γονιμότητά σου, καλό είναι να συμβουλευτείς τον γιατρό σου.

Σταμάτα το κάπνισμα

Το κάπνισμα μειώνει τα επίπεδα των βασικών ορμονών και επηρεάζει τη γονιμότητα τόσο σε γυναίκες όσο και σε άντρες. Ακόμα και η μείωση είναι καλύτερη από το τίποτα.

Μείωσε το αλκοόλ

Οι γυναίκες που καταναλώνουν λιγότερα από 5 ποτά την εβδομάδα έχουν διπλάσιες πιθανότητες να μείνουν έγκυες μέσα σε έξι μήνες σε σύγκριση με όσες πίνουν πάνω από 10. Ας έχεις κι αυτό κατά νου, αν συνηθίζεις να χαλαρώνεις το βράδυ με ένα ποτήρι κρασί.

Πόσος χρόνος πρέπει να μεσολαβεί από τη γέννα ως τη νέα σύλληψη;

Έλεγξε τα φάρμακα που παίρνεις

Ορισμένα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν τη γονιμότητα ή να δυσκολέψουν τη σύλληψη. Αν προσπαθείς να μείνεις έγκυος, καλό είναι να μιλήσεις με τον γιατρό σου για τα φάρμακα που παίρνεις. Σε αυτά μπορεί να περιλαμβάνονται αντιφλεγμονώδη, όπως η ιβουπροφαίνη, ορισμένα αντιβιοτικά ή φάρμακα που σχετίζονται με τον θυρεοειδή.

Μάθε τι ισχύει για την αντισύλληψη

Η επιστροφή της γονιμότητας μετά τη διακοπή της αντισύλληψης διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα. Κάποιες αρχίζουν να έχουν ωορρηξία σχεδόν αμέσως ενώ σε άλλες μπορεί να χρειαστούν έως και έξι μήνες μέχρι να επανέλθει πλήρως ο κύκλος τους.

Ξεκίνα φολικό οξύ

Λήψη 400μg φολικού οξέος καθημερινά 3 μήνες πριν την προσπάθεια μειώνει τον κίνδυνο ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα στο μωρό.

Πρόσεξε τη θερμοκρασία του συντρόφου σου

Πιθανόν να το έχεις ακούσει, μπορεί και όχι. Η αυξημένη θερμοκρασία στους όρχεις μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Γι’ αυτό είναι καλό να αποφεύγονται τα πολύ ζεστά μπάνια, τα πολύ στενά εσώρουχα ή παντελόνια, καθώς και η χρήση φορητού υπολογιστή πάνω στα πόδια για πολλή ώρα, καθώς όλα αυτά μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία στην περιοχή.

Συμπληρώματα βιταμινών

Ορισμένες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία όπως βιταμίνες D, E, B12, φολικό οξύ, ψευδάργυρο, σίδηρο και σελήνιο μπορούν να βοηθήσουν την προσπάθεια να συλλάβεις. Ωστόσο, δεν παίρνεις κάτι μόνη του αν δεν ζητήσεις τη συμβουλή γιατρού.

Αποβολή και γονιμότητα: Τι μας «λέει» η φύση και γιατί η ενημέρωση είναι κρίσιμη

Μείωσε το άγχος

Μια κουβέντα είναι να μην έχεις άγχος,το ξέρουμε, όμως το χρόνιο στρες επηρεάζει την ωορρηξία και τη γονιμότητα του άντρα. Βρες λοιπόν χρόνο για χαλάρωση, γιόγκα, διαλογισμό ή απλώς για κάτι που σε ευχαριστεί.

Υιοθέτησε σωστή διατροφή

Μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, φρέσκο κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά, φρούτα και λαχανικά μπορεί να συμβάλει στη σωστή λειτουργία του οργανισμού και να υποστηρίξει την παραγωγή υγιών ωαρίων και σπερματοζωαρίων. Προσπάθησε να επιλέγεις φρέσκα και θρεπτικά τρόφιμα, αποφεύγοντας τα υπεξεργασμένα.

Αύξησε το νερό, μείωσε την καφεΐνη

Δύο λίτρα νερό την ημέρα βοηθούν στη γονιμότητα. Περιορίστε τον καφέ σε 1 φλιτζάνι την ημέρα ή προτίμησε ροφήματα με βότανα.

Κοιμήσου όσο καλύτερα μπορείς

Ο καλός ύπνος μειώνει το άγχος και βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής, που είναι απαραίτητος για σύλληψη.

Επτά αλήθειες για την κατάψυξη ωαρίων - Γιατί να διατηρήσεις τη γονιμότητα σου σήμερα

Σκέψου εναλλακτικές μεθόδους

Η ρεφλεξολογία, ο βελονισμός, η γιόγκα και η υπνοθεραπεία δεν έχουν αποδεδειγμένη επίδραση στη σύλληψη. Ωστόσο, μπορούν να συμβάλουν στη χαλάρωση και στη μείωση του στρες, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε αυτή την περίοδο. Οτιδήποτε σε βοηθά να ηρεμείς, να φροντίζεις το σώμα σου και να νιώθεις καλύτερα, μπορεί να στηρίξει συνολικά την προσπάθειά σου για εγκυμοσύνη.