Αποβολή, θλίψη, πόνος - πώς να αντιμετωπίσεις όλα αυτά τα συναισθήματα χωρίς να καταρρεύσεις

Το πένθος δεν ακολουθεί κανόνες. Αλλάζει μέρα με τη μέρα, ώρα με την ώρα. Κάποιες στιγμές μπορεί να νιώσεις μούδιασμα ή θυμό, άλλες στιγμές μια ξαφνική ανακούφιση ή βαθιά λύπη. Κάθε συναίσθημα είναι φυσιολογικό γιατί δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να πενθήσεις.

Πώς μπορεί να είναι η θλίψη μετά την απώλεια ενός μωρού

Η θλίψη μετά από μια αποβολή δεν είναι μόνο σωματική αλλά κυρίως συναισθηματική. Μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σου, την όρεξη, τη μνήμη, τη συγκέντρωσή σου. Ίσως νιώσεις θυμό, ενοχές, μούδιασμα, ζήλια, στιγμές ανακούφισης ή στιγμές ηρεμίας. Κι όλα αυτά, σύμφωνα με ψυχολόγους, είναι φυσιολογικά.

'Οπως κι αν νιώθεις, όποιες κι αν είναι οι αντιδράσεις σου, να είσαι υπομονετική με τον εαυτό σου. Μπορεί να αποφεύγεις μέρη που σου προκαλούν πόνο ή, αντίθετα, να τα επιδιώκεις. Μπορεί να θέλεις να μιλάς συνεχώς για το μωρό σου ή να κρατάς τα πάντα μέσα σου. 'Οπως κι αν νιώθεις, είναι αποδεκτό.

Αποβολή και γονιμότητα: Τι μας «λέει» η φύση και γιατί η ενημέρωση είναι κρίσιμη

Δεν είναι δικό σου λάθος

Το πιθανότερο είναι να αναρωτιέσαι τι θα γινόταν αν είχες κάνει κάτι διαφορετικό, αν είχες προσέξει ένα σύμπτωμα ή αν είχες ενεργήσει αλλιώς. Αυτή η αυτοενοχοποίηση είναι ο τρόπος του εγκεφάλου σου να ανακτήσει την αίσθηση ελέγχου σε κάτι ανεξέλεγκτο. Η απώλεια, είτε πρόκειται για αποβολή στις πρώτες εβδομάδες είτε για θνησιγένεια μετά τις 20 εβδομάδες, φέρνει ποικίλα και συνεχώς μεταβαλλόμενα συναισθήματα. Να θυμάσαι: είσαι άξια συμπόνιας, όχι κριτικής.

Τι μπορεί να βοηθήσει τις πρώτες εβδομάδες

• Ακόμα κι αν πιστεύεις ότι τίποτα δεν έχει σημασία μετά την απώλεια του μωρού σου,θα πρέπει να βρεις τη δύναμη να ανασυνταχτείς. Οι ειδικοί προτείνουν να επικεντρωθείς στα ακόλουθα:
• Ζήτα από ένα ή δύο έμπιστα άτομα να είναι το σημείο επαφής σου. Μπορούν να ενημερώνουν τους άλλους, να φροντίζουν τα γεύματα ή απλά να σε αφήνουν στην ησυχία σου όταν αυτό έχεις ανάγκη
• Δεν οφείλεις απαντήσεις σε κανέναν. Αν δεν είσαι έτοιμη να μιλήσεις γι ΄αυτό που βιώνεις, απλά μην το κάνεις.
• Μετά από μια αποβολή το σώμα σου χρειάζεται ανάρρωση. Η ενυδάτωση, η σωστή διατροφή και η διαχείριση του πόνου είναι σημαντικά.
• Η θλίψη καταναλώνει ενέργεια. Φτιάξε μια λίστα με ό,τι μπορεί να περιμένει για αργότερα και δώσε στον εαυτό σου τη δυνατότητα να απέχει.
• Ζήτησε πρακτική υποστήριξη: δωροκάρτες για ψώνια, βοήθεια με κατοικίδια, μεταφορά σε ραντεβού ή κάποιον να κάθεται μαζί σου όσο ξεκουράζεσαι.

Σύλληψη μετά από αποβολή - Πώς θα προετοιμαστεί το ζευγάρι

Σχέσεις και εργασία

Με τον σύντροφο σου: Οι άνθρωποι πενθούν διαφορετικά. Ο ένας μπορεί να θέλει να μιλήσει, ενώ ο άλλος να χρειάζεται χρόνο μόνος του. Προσπάθησε λοιπόν να βρίσκεστε μαζί κάποιες στιγμές μέσα στην ημέρα, να μιλάτε ή να σιωπάτε παρέα και ο χρόνος θα λειτουργήσει θεραπευτικά.

Με την οικογένεια και τους φίλους: Κάποιοι άνθρωποι θα σου συμπαρασταθούν, ενώ άλλοι μπορεί να πουν πράγματα που πληγώνουν, χωρίς να το θέλουν. Όταν συμβαίνει αυτό, απλώς εξήγησέ τους τι χρειάζεσαι εκείνη τη στιγμή και να μένουν δίπλα σου, χωρίς να προσπαθούν να διορθώσουν ή να εξηγήσουν.

Στη δουλειά: Αν μπορείς, πάρε την άδεια που δικαιούσαι και ρώτησε για τυχόν διευκολύνσεις. Αν χρειάζεσαι ειδικές διευκολύνσεις, μίλησε με τον διευθυντή σου ή έναν συνεργάτη HR που εμπιστεύεσαι.

Φροντίδα του σώματός σου μετά από απώλεια

Ακολούθησε τις οδηγίες του γιατρού σου για ξεκούραση. Προσπάθησε να τρως μικρά και συχνά γεύματα, ακόμα κι αν δεν έχεις όρεξη. Επιλογές όπως ζωμός, ρύζι, ψωμί, γιαούρτι ή φρούτα είναι μια καλή επιλογή για τις πρώτες ημέρες που δεν θα έχεις διάθεση για φαγητό. Σημαντικό ρόλο παίζει η ενυδάτωση ( νερό, τσάι), αλλά και ο ύπνος. Για να κοιμάσαι καλύτερα, μπορεί να βοηθήσει η καθιέρωση μιας απλής ρουτίνας όπως ένα ζεστό ντους και χαλάρωση χωρίς κινητό. Τέλος, βάλε την άσκηση στην καθημερινότητά σου, - περπάτημα, διατάσεις ή ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν.

«Ήμουν τόσο θυμωμένη όταν με ρωτούσαν πότε θα κάνω παιδί, δεν γνώριζαν τι περνούσα»

Πότε να ζητήσεις βοήθεια

Αν αισθάνεσαι πως δεν μπορείς να διαχειριστείς τη θλίψη που νιώθεις, μάλλον θα πρέπει να αναζητήσεις βοήθεια. Η θεραπεία μπορεί να είναι ένας ασφαλής χώρος για να επεξεργαστείς το τραύμα και να αντιμετωπίσεις περίπλοκα συναισθήματα. Αν έχεις κρίσεις πανικού, επίμονες εικόνες ή σκέψεις αυτοτραυματισμού, απευθύνσου άμεσα σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας.