Mom overload; Η εξάντληση που νιώθεις από τις αμέτρητες αποφάσεις έχει όνομα και δεν είσαι μόνη

Από τη στιγμή που γίνεσαι γονιός, η ζωή σου μετατρέπεται σε μια ατελείωτη αλυσίδα αποφάσεων. Πριν ακόμη γεννηθεί το παιδί σου, καλείσαι να επιλέξεις: πού θα γεννήσεις, ποιος θα βρίσκεται δίπλα σου, αν θα θηλάσεις, πού θα κοιμάται το μωρό. Και μετά αρχίζει ο πραγματικός μαραθώνιος. Τι θα φάει; Πότε θα κοιμηθεί; Πώς πρέπει να αντιδράσεις όταν κλαίει, θυμώνει ή φοβάται; Ποιο σχολείο είναι καλύτερο; Πόσο χρόνο μπορεί να περνά μπροστά σε μια οθόνη;

Πώς να αποτρέψεις και να ξεπεράσεις την ηθική εξάντληση που αποτελεί τεράστια μάστιγα στις μέρες μας

Κάθε μέρα μοιάζει σαν να πρέπει να πάρεις εκατοντάδες μικρές και μεγάλες αποφάσεις χωρίς παύση. Κάποια στιγμή, νιώθεις πως δεν αντέχεις ούτε να αποφασίσεις τι θα φάτε για βραδινό. Κι όμως, αυτή η εξάντληση δεν είναι υπερβολή ούτε αδυναμία. Έχει όνομα: «κόπωση από τη λήψη αποφάσεων».

Πρόκειται για τη νοητική και συναισθηματική εξάντληση που δημιουργείται όταν ο εγκέφαλός σου αναγκάζεται να επεξεργάζεται συνεχώς επιλογές. Οι ειδικοί εξηγούν ότι κάθε απόφαση, ακόμη και η πιο ασήμαντη, καταναλώνει ενέργεια. Όσο περνά η μέρα, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να σκεφτείς καθαρά, να οργανωθείς και να αποφασίσεις ψύχραιμα.

Και ως γονιός, αυτό το βάρος είναι ακόμη μεγαλύτερο. Γιατί οι αποφάσεις σου δεν αφορούν μόνο εσένα. Συνοδεύονται από το άγχος μήπως κάνεις λάθος, μήπως επηρεάσεις το παιδί σου, μήπως δεν είσαι «αρκετά καλός» γονιός. Ακόμη και οι πιο απλές επιλογές αποκτούν τεράστια σημασία μέσα στο μυαλό σου.

01

03

Τα σημάδια ψυχικής εξάντλησης που δεν πρέπει να αγνοείτε

Πώς βιώνουν οι γονείς την «κόπωση από τη λήψη αποφάσεων»;

Δεν βοηθά και ο συνεχής βομβαρδισμός πληροφοριών. Άρθρα, social media, συμβουλές ειδικών, γνώμες φίλων και συγγενών - όλοι φαίνεται να έχουν άποψη για το πώς πρέπει να μεγαλώσεις το παιδί σου. Συχνά, μάλιστα, αυτές οι απόψεις συγκρούονται μεταξύ τους. Έτσι, αντί να νιώθεις σιγουριά, αισθάνεσαι ακόμη πιο μπερδεμένη και πιεσμένη.

Η κόπωση από τις αποφάσεις μπορεί να εμφανιστεί με πολλούς τρόπους. Μπορεί να νιώθεις ότι «κολλάς» και αδυνατείς να αποφασίσεις ακόμη και κάτι απλό. Ή να αναβάλλεις συνεχώς πράγματα επειδή δεν έχεις ψυχική δύναμη να τα διαχειριστείς. Άλλες φορές, μπορεί να επιλέγεις βιαστικά μόνο και μόνο για να τελειώνει η διαδικασία.

Τι μπορείς να κάνεις για να ελαχιστοποιήσεις τον αντίκτυπο της κόπωσης από τη λήψη αποφάσεων;

Δεν μπορείς πάντα να κάνεις τη γονεϊκότητα πιο εύκολη, μπορείς όμως να αποφορτίσεις λίγο το μυαλό σου μειώνοντας τις καθημερινές αποφάσεις και οργανώνοντας κάποιες επιλογές εκ των προτέρων.

Η Eva M. Krockow , καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Λέστερ, αναφέρει ότι οι σταθερές ρουτίνες βοηθούν σημαντικά, γιατί μειώνουν τον αριθμό των αποφάσεων που χρειάζεται να πάρεις μέσα στη μέρα. Όταν κάποια πράγματα γίνονται αυτόματα - το πρωινό, το πρόγραμμα ύπνου, τα γεύματα της εβδομάδας - ο εγκέφαλος ξεκουράζεται.

Εξίσου σημαντικό είναι να μη νιώθεις ότι πρέπει να τα κάνεις όλα μόνη σου. Ζήτα βοήθεια, μοίρασε ευθύνες, άφησε και τα παιδιά να συμμετέχουν σε μικρές καθημερινές υποχρεώσεις ακόμα κι αν δημιουργηθεί ένας μικρός χαμός. Το ζητούμενο δεν είναι να γίνουν όλα στην εντέλεια ή με τον δικό σου τρόπο, αλλά να μην τα κάνεις όλα εσύ.

Επίσης, ο προγραμματισμός από πριν - μια λίστα για το σούπερ μάρκετ, ένα εβδομαδιαίο πλάνο φαγητού ή η προετοιμασία των πραγμάτων του παιδιού από το προηγούμενο βράδυ - μπορεί να αποδειχθεί σωτήριος. Ακόμη και τα παιδιά μπορούν να συμμετέχουν: να ετοιμάζουν τα ρούχα τους, να βοηθούν στο τραπέζι ή να οργανώνουν την τσάντα τους για το σχολείο.

Νιώθεις διαρκώς κουρασμένη; Tips για να ανακτήσεις τη χαμένη σου ενέργεια

Και πάνω απ’ όλα, χρειάζεται να είσαι πιο επιεικής με τον εαυτό σου. Δεν υπάρχει γονιός που να έχει όλες τις απαντήσεις ή να παίρνει πάντα τη σωστή απόφαση. Η γονεϊκότητα είναι απαιτητική και συχνά χαοτική, όπως επισημαίνει η Δρ Lisa MacLean, wellness coach και το σημαντικό δεν είναι η τελειότητα αλλά η προσπάθεια. Κάποιες μέρες θα νιώθεις ότι τα καταφέρνεις και άλλες ότι απλώς προσπαθείς να επιβιώσεις - και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.

Γιατί η αλήθεια είναι πως, πολλές φορές, το πιο δύσκολο στη γονεϊκότητα δεν είναι μόνο να μεγαλώνεις ένα παιδί. Είναι να πρέπει να αποφασίζεις ασταμάτητα για τα πάντα.