«Δεν θυμάμαι τίποτα» - Πώς θα βοηθήσεις το παιδί σου να νικήσει το black-out των Πανελλαδικών

Η αντίστροφη μέτρηση για τις Πανελλαδικές εξετάσεις έχει ήδη ξεκινήσει, καθώς την Παρασκευή 29 Μαΐου οι μαθητές των ΓΕΛ κάνουν πρεμιέρα με το μάθημα της Νεοελληνικής Γλώσσας και Λογοτεχνίας, ενώ το Σάββατο 30 Μαΐου τη σκυτάλη παίρνουν τα ΕΠΑΛ με το μάθημα των Νέων Ελληνικών.

Λίγο πριν από την έναρξη των εξετάσεων, είναι συχνό φαινόμενο πολλά παιδιά να βιώνουν τόσο έντονο στρες, που να πιστεύουν ακράδαντα ότι δεν θυμούνται ούτε μια λέξη από όσα έχουν διαβάσει. Μέσα σε αυτό το κλίμα της γενικής έντασης στο σπίτι, μπορεί ξαφνικά να ακούσεις την ατάκα που σε κάνει να παγώνεις: «Δεν θυμάμαι τίποτα. Το μυαλό μου είναι εντελώς άδειο» ( αν δεν το έχεις βιώσει, πιθανόν να το έχεις ακούσει από γνωστούς και φίλους).

Πανελλαδικές 2026: Η δωρεάν γραμμή 1550 που πρέπει να ξέρει κάθε υποψήφιος και γονιός για το άγχος

Πριν σε παρασύρει κι εσένα ο πανικός, είναι σημαντικό να γνωρίζεις ότι αυτό το ξαφνικό «σβήσιμο» της μνήμης είναι μια καθαρά βιολογική αντίδραση. Όταν το άγχος ξεπερνά τα φυσιολογικά όρια, μπλοκάρει τη μνήμη με αποτέλεσμα το παιδί να αδυνατεί να ανασύρει τις πληροφορίες που γνωρίζει πολύ καλά.

Τι μπορείς να κάνεις, λοιπόν, για να το αποφορτίσεις εκείνη τη στιγμή, αλλά και τι μπορεί να εφαρμόσει το ίδιο μέσα στην αίθουσα αν νιώσει ότι κολλάει;

Δείξε του αυτούς τους τρεις απλούς και άμεσους τρόπους:

Αναπνοές (αλλά χωρίς πολλές κουβέντες)

Σίγουρα έχεις ακούσει ή έχει δει το παιδί σου στο TikTok δεκάδες τεχνικές αναπνοής (τετράγωνη αναπνοή, διαφραγματική κ.λπ.). Την ώρα του πανικού, όμως, κανείς δεν θυμάται περίπλοκες οδηγίες. Μάθε του τον πιο απλό χρυσό κανόνα: 4 δευτερόλεπτα εισπνοή, 6 δευτερόλεπτα εκπνοή. Το μυστικό είναι η εκπνοή να διαρκεί περισσότερο από την εισπνοή. Αυτό στέλνει αμέσως σήμα στο νευρικό σύστημα ότι δεν κινδυνεύει. Μετά από 3 - 4 τέτοιες αναπνοές, οι λέξεις στο γραπτό θα σταματήσουν να «κολυμπάνε» και το μυαλό θ' αρχίσει να καθαρίζει.

Δίνει το παιδί σου Πανελλαδικές αλλά κοντεύεις να καταρρεύσεις εσύ; Ώρα για λίγο «mom-detox»

Ψεύτικο χασμουρητό

Ναι, σωστά διάβασες. Πες του να χασμουρηθεί επίτηδες. Αν το παιδί είναι στο σπίτι και έχει κολλήσει, κάντε το μαζί. Αν είναι μέσα στην αίθουσα, μπορεί να το κάνει διακριτικά στο θρανίο του. Δεν υπάρχει κανένας κανόνας στις Πανελλαδικές που να απαγορεύει ένα χασμουρητό και ένα καλό τέντωμα. Πες του να ανοίξει το σαγόνι, να τεντώσει τα χέρια και να πάρει μια βαθιά ανάσα χασμουρητού. Αυτή η κίνηση συνδυάζει ιδανικά το τέντωμα των μυών με τη βαθιά οξυγόνωση, χαλαρώνοντας το σώμα αλλά κρατώντας τον εγκέφαλο σε εγρήγορση.

Παιχνίδι φαντασίας

Όταν το παιδί νιώθει ότι «αν αποτύχει, καταστράφηκε η ζωή του», η πίεση γίνεται αφόρητη. Βοήθησέ το να αλλάξει οπτική γωνία με ένα παιχνίδι φαντασίας 20 δευτερολέπτων. Ζήτησέ του να φανταστεί τον εαυτό του 10 χρόνια μετά. Πού μένει; Τι δουλειά κάνει; Πώς είναι; Όταν επιστρέψει στο παρόν, θύμισέ του το εξής: Ό,τι και να γίνει στην εξεταστυική αίθουσα, η ζωή θα συνεχιστεί και θα είναι υπέροχη. Αυτές οι εξετάσεις είναι απλώς ένα απειροελάχιστο κομματάκι στην τεράστια πορεία της ζωής του ( αυτό ισχύει και θα πρέπει να το πιστέψεις κι εσύ).

Survival guide για γονείς: Πώς να μην τρελάνεις το παιδί σου στην τελική ευθεία των Πανελληνίων

Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείς να προσφέρεις στο παιδί σου αυτή την περίοδο είναι όπως λένε οι ειδικοί, η αποσυμπίεση. Πες του το ξεκάθαρα: «Οι βαθμοί των Πανελλαδικών δεν ορίζουν ποιος είσαι».

Το άγχος είναι μέρος του παιχνιδιού, το ξέρουμε. Το θέμα είναι να μην το ενισχύσεις ακόμα και άθελά σου στο παιδί. Όσα κι αν διαβάζεις δεξιά και αριστερά, βαθιά μέσα σου ξέρεις ήδη τι πρέπει να κάνεις: να είσαι εκεί, με μια αγκαλιά, θυμίζοντάς του ότι η αγάπη σου δεν μετριέται στο αν τα καταφέρει στις εξετάσεις. Δείξε του ότι έχει τη δύναμη να το ξεπεράσει. Γιατί, μπορεί.