8 + 2 συμβουλές για απώλεια λίπους μετά το Πάσχα σύμφωνα με τον ειδικό
Η διατροφή είναι ο απόλυτος πρωταγωνιστής στην απώλεια λίπους, αλλά θυμήσου: μια ακραία δίαιτα δεν είναι ποτέ η λύση.
Το Πάσχα πέρασε, το τραπέζι ήταν μεγάλο, η παρέα υπέροχη και – ας είμαστε ειλικρινείς– το φαγητό ακόμα καλύτερο. Τώρα όμως που οι πιατέλες άδειασαν, ήρθε η ώρα να αφήσουμε πίσω τις υπερβολές και να επιστρέψουμε σε πρόγραμμα. Αν νιώθεις ότι οι παρασπονδίες των ημερών άφησαν το αποτύπωμά τους, μην πανικοβάλλεσαι. Η συνέπεια είναι το μόνο «προσόν» που χρειάζεσαι για να χάσεις τα κιλά του Πάσχα.
Η διατροφή είναι ο απόλυτος πρωταγωνιστής στην απώλεια λίπους, αλλά θυμήσου: μια ακραία δίαιτα δεν είναι ποτέ η λύση. Το μόνο που θα καταφέρεις είναι να χάσεις μυϊκή μάζα και να τα παρατήσεις πολύ γρήγορα. Πάμε να δούμε πώς θα κάψουμε το λίπος σωστά και επιστημονικά με τις συμβουλές που μας δίνει ο Νίκος Καφετζόπουλος, Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος.
1. Βάλε την πρωτεΐνη σε πρώτο πλάνο
Για να προστατέψεις τους μυς σου και να ενεργοποιήσεις τη θερμογένεση, γέμισε το πιάτο σου με ποιοτική πρωτεΐνη: άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά ή γιαούρτι. Η πρωτεΐνη θα σε κρατήσει χορτάτο/η για ώρες, περιορίζοντας τις λιγούρες για τα εναπομείναντα τσουρέκια!
2. Κάνε ένα διάλειμμα από το αλκοόλ
Μετά την υπερκατανάλωση των ημερών, το σώμα σου χρειάζεται χρόνο για την αποτοξίνωση. Το αλκοόλ όχι μόνο προσφέρει κενές θερμίδες, αλλά αναστέλλει και την καύση του λίπους. Δώσε στο συκώτι σου την ευκαιρία να επικεντρωθεί στον μεταβολισμό του λίπους και όχι στην αποβολή της αιθανόλης.
3. Επιστροφή στην κουζίνα μας
Το σπιτικό φαγητό είναι ο καλύτερος σύμμαχος. Έτσι ελέγχεις εσύ την ποσότητα του λαδιού, το αλάτι και την ποιότητα των υλικών. Άφησε για λίγο το delivery και τα εστιατόρια, όπου οι μερίδες είναι συχνά διπλάσιες από αυτές που πραγματικά χρειάζεσαι.
4. Μην βιάζεσαι
«Αν πανικοβληθείς και κόψεις δραστικά το φαγητό για να ρεφάρεις το Πάσχα, το σώμα σου θα αντιδράσει καταβολίζοντας (διασπώντας) τους μυς για να παράξει γλυκόζη και αναγκαίες ορμόνες και μειώνοντας τις καύσεις του (προσαρμοστική θερμογένεση)», εξηγεί ο ειδικός.
Μόλις ξαναφάς κανονικά, θα πάρεις τα κιλά πίσω στο διπλάσιο. Στόχευσε σε ένα λογικό έλλειμμα που μπορείς να υποστηρίξεις.
5. Το βραδινό πρέπει να είναι το μικρότερο γεύμα
Ο κιρκάδιος ρυθμός μας υπαγορεύει ότι το σώμα διαχειρίζεται καλύτερα την ενέργεια το πρωί. Κρατώντας το δείπνο σου ελαφρύ, βοηθάς τον οργανισμό σου να λειτουργεί πιο συντονισμένα και μεταβολικά πιο σωστά.
6. Φρούτα αντί για γλυκά
Τα φρούτα είναι το ιδανικό σνακ για βιταμίνες και φυτικές ίνες. Προτίμησε τα ολόκληρα αντί για χυμούς, καθώς προσφέρουν μεγαλύτερο κορεσμό και σταθερότερο ζάχαρο στο αίμα. Καιρός να πούμε «όχι» στα κριτσίνια και τα μπισκότα που τσιμπάμε ασυναίσθητα.
7. Το νερό είναι ο φυσικός σου «λιποδιαλύτης»
Πολλές φορές ο εγκέφαλος μπερδεύει τη δίψα με την πείνα. Πίνοντας αρκετό νερό (και ειδικά ένα ποτήρι πριν το φαγητό), μειώνεις την όρεξή σου και τελικά μειώνεις τη μερίδα σου χωρίς να το καταλάβεις.
8. Φάε συνειδητά (Mindful Eating)
Μην φτάνεις στο τραπέζι «πεθαμένος/η» από την πείνα.
Ο ειδικός εξηγεί:
«Κατανάλωσε 3 κυρίως γεύματα και ενδιάμεσα σνακ αν τα χρειάζεσαι. Ξεκίνα πάντα με τη σαλάτα, μάσησε αργά τη τροφή σου χωρίς περισπασμούς και σταμάτα μόλις νιώσεις το πρώτο σήμα κορεσμού».
9. Η διατροφή ξεκινάει από τον ύπνος
Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τη γκρελίνη (την ορμόνη της πείνας) και σε σπρώχνει στη ζάχαρη και τα λιπαρά την επόμενη ημέρα. Ένας καλός 7ωρος ύπνος θα σε κρατήσει δραστήριο και θα διατηρήσει τις ορμόνες σου σε ισορροπία.
10. Δραστηριότητα - Η μυϊκή ενδυνάμωση είναι το κλειδί
Το τοπικό αδυνάτισμα είναι μύθος. Το λίπος φεύγει συνολικά. Συνδύασε το τρέξιμο ή το γρήγορο περπάτημα με ασκήσεις με βάρη ή αντιστάσεις.
«Οι μύες είναι «ενεργός ιστός»· όσο περισσότερους έχεις, τόσο περισσότερο καίει η μηχανή σου ακόμα και όταν κάθεσαι στον καναπέ», τονίζει ο ειδικός.
Ευχαριστούμε τον Νίκο Καφετζόπουλο, Κλινικό Διαιτολόγο - Διατροφολόγο
Bloggers
