Έχεις 5 λεπτά μόνο; Σου βρήκαμε τις ασκήσεις που θα τονώσουν το σώμα σου

Το πρωί ξυπνάς και τρέχεις σα τρελή για να προλάβεις να τα κάνεις όλα. Να φτιάξεις ένα υγιεινό πρωινό, να κάνεις ένα γρήγορο ντουζ και να θυμηθείς να πάρεις όλα τα χαρτιά που χρειάζεσαι για το γραφείο. Το απόγευμα σε βρίσκει «κολλημένη» στην κίνηση και για ακόμη μία φορά η ιδέα του γυμναστηρίου σου μοιάζει με όνειρο θερινής νυκτός.

Μην ανησυχείς καθόλου, αφού εμείς είμαστε εδώ για να φροντίσουμε το σώμα σου. Ξέρεις οι ρυθμοί της ζωής μας δεν απέχουν και πολύ από τους δικούς σου και σκεφτήκαμε να σου δείξουμε πώς θα εκμεταλλευτείς ακόμη και αυτά τα πέντε λεπτά του ελεύθερου χρόνου σου. Ξέρεις τώρα, μέχρι να ζεσταθεί το φαγητό ή το νερό για να κάνεις μπάνιο.

Ρύθμισε το χρονόμετρο στα 5 λεπτά ακριβώς και πίστεψέ μας δε θα το μετανιώσεις καθόλου.

Πριν ξεκινήσεις τη μίνι προπόνηση κάνε μικρά πηδηματάκια για 15 δευτερόλεπτα χτυπώντας ταυτόχρονα παλαμάκια(άμα το επιτρέπει και η ώρα, δυνάμωσε και λίγο τη μουσική στο ραδιόφωνο).

0-1min: Για ένα λεπτό και μόνο ακολούθησε κατά γράμμα τα βήματα της παρακάτω εικόνας. Ενώ είσαι σε όρθια στάση, λυγίζεις τα γόνατά σας και ακουμπάς τα χέρια σου στο έδαφος. Με μία πολύ γρήγορη κίνηση έρχεσαι στη στάση της σανίδας και επιστρέφεις ξανά πίσω. Υπολόγισε ότι πρέπει να το κάνεις περίπου 6-7 φορές.

burpees2 bd394

1-3 min: Τα επόμενα 2 λεπτά είναι αφιερωμένα στην άσκηση της πλάγιας σανίδας. Αφιέρωσε 60 δευτερόλεπτα για κάθε πλευρά και φρόντισε η κοιλιά σου να είναι αρκετά σφιχτή και το σώμα σου να σχηματίζει μία ευθεία γραμμή.

plank-tap 8ffdd

3-4 min: Η τελευταία άσκηση είναι ένας συνδυασμός καθίσματος και αναπήδησης. Από όρθια στάση κάνεις μικρό αλματάκι και κατά την πτώση έρχεσαι σε θέση καθίσματος. Τα χέρια σου πρέπει να ακολουθούν την κίνηση των ποδιών σου. Μπορείς επίσης, από όρθια στάση να κάνεις κάθισμα και ύστερα... άλμα.

51da17c244619d47526e8a8a590a80ff 8b8fa

4-5 min: Ήρθε η ώρα του stretching και η προπόνηση σου μόλις τελείωσε. Είδες τελικά πόσο γρήγορο ήταν;

Από σήμερα, λοιπόν, τέλος οι δικαιολογίες.

 

 

πηγή φωτογραφιών: http://sparkleandhealth.blogspot.gr/

COMMENTS

Το παρόν διαδικτυακό μέσο ουδεμία ευθύνη εκ του νόμου φέρει περί των επωνύμων ή ανωνύμων σχολίων που φιλοξενεί. Σε περίπτωση που θεωρείτε πως θίγεστε από κάποιο εξ αυτών, επικοινωνήστε μέσω της φόρμας επικοινωνίας έτσι ώστε να αφαιρεθεί.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ