Dua Lipa: «Η καθημερινή μου ρουτίνα Pilates είναι αυτό που κρατά τη ζωή μου σε ισορροπία»

Η Dua Lipa έχει εξελιχθεί σε ένα από τα πιο χαρακτηριστικά πρόσωπα της σύγχρονης ευεξίας. Η επιρροή της ξεπερνά τα όρια της μουσικής (ο πρόσφατος γάμος της και οι πολυήμεροι εορτασμοί έγιναν viral), καθώς προβάλλει έναν τρόπο ζωής που συνδυάζει τη σωματική άσκηση, την ψυχική υγεία και την προσωπική πειθαρχία, εμπνέοντας εκατομμύρια ανθρώπους να υιοθετήσουν πιο υγιεινές συνήθειες.

Η τραγουδίστρια συμμετέχει ως συνιδρύτρια και creative director σε ψηφιακή πλατφόρμα ευεξίας που επικεντρώνεται στο Reformer Pilates, συνδυάζοντας τεχνολογία, εξατομικευμένη προπόνηση και on-demand περιεχόμενο. Σε δηλώσεις της που φιλοξένησε η Vogue, εξήγησε γιατί το Pilates έχει γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς της.

Η συνέπεια πάνω από όλα

Για τη Dua Lipa, η άσκηση δεν έχει να κάνει με την εμφάνιση, αλλά με τη συνολική ευεξία.

«Για μένα είναι σημαντικό να διατηρώ το μυαλό και το σώμα μου υγιή, γιατί έτσι ξέρω ότι μπορώ να ανεβαίνω στη σκηνή κάθε βράδυ και να νιώθω στα καλύτερά μου. Ακόμα και εκείνες τις ημέρες που δεν έχεις καμία διάθεση, πρέπει να το κάνεις γιατί το σώμα σου θα σε ευγνωμονεί. Είμαι μεγάλη υποστηρίκτρια του να σηκώνεσαι και να κάνεις έστω μία προπόνηση στο στρώμα κάθε μέρα», είπε.

Η άποψή της επιβεβαιώνεται και από την επιστήμη. Μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε το 2024 στο περιοδικό Frontiers in Public Health έδειξε ότι η συστηματική σωματική δραστηριότητα συνδέεται με καλύτερη ψυχική υγεία, μεγαλύτερη ψυχολογική ανθεκτικότητα και μείωση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης.

Η 20λεπτη προπόνηση που προτείνει η ομάδα της

Η Melissa Lynn, ειδική στο Pilates και τη λειτουργική προπόνηση, έχει σχεδιάσει ένα πρόγραμμα 20 λεπτών για ολόκληρο το σώμα, το οποίο μοιράστηκε στο Women's Health. Για να το εκτελέσεις χρειάζεσαι μόνο ένα στρώμα γυμναστικής, μία μπάλα Pilates και βαράκια για καρπούς και αστραγάλους.

Πλάγια σανίδα με πιέσεις στη μπάλα

Ξεκινάς σε πλάγια σανίδα με τα γόνατα ακουμπισμένα πάνω στη μπάλα και το ένα χέρι στο έδαφος για στήριξη. Από αυτή τη θέση σηκώνεις τη λεκάνη μέχρι το σώμα να σχηματίσει μία ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα γόνατα, ενεργοποιώντας κοιλιακούς, γλουτούς και σταθεροποιητικούς μύες του κορμού. Στη συνέχεια επιστρέφεις αργά στην αρχική θέση και επαναλαμβάνεις από την άλλη πλευρά.

Πλάγια σανίδα με έκταση ποδιού

Η άσκηση ξεκινά από την ίδια θέση. Καθώς ανεβάζεις τη λεκάνη, τεντώνεις το επάνω πόδι διαγώνια μπροστά, διατηρώντας ταυτόχρονα πίεση στη μπάλα για μεγαλύτερη σταθερότητα. Επιστρέφεις ελεγχόμενα και αλλάζεις πλευρά.

Κοιλιακοί πάνω σε μπάλα Pilates

Ξαπλώνεις ανάσκελα πάνω στη μπάλα με τα πέλματα στο πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα. Τα χέρια είναι τεντωμένα προς το ταβάνι. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς, ανασηκώνεις κεφάλι, αυχένα και ώμους προς τα ισχία και στη συνέχεια επιστρέφεις αργά στην αρχική θέση.

Ανύψωση ποδιού με πλάγιους κοιλιακούς

Τοποθετείς τη μπάλα ανάμεσα σε ένα γόνατο και τον αντίθετο αγκώνα, δημιουργώντας ένταση που ενεργοποιεί τους πλάγιους κοιλιακούς. Κρατώντας τη θέση, τεντώνεις το άλλο πόδι και εκτελείς ελεγχόμενες επαναλήψεις πριν αλλάξεις πλευρά.

Oblique Teaser

Από πλάγια θέση, κρατάς τη μπάλα με το επάνω χέρι τεντωμένο πάνω από το κεφάλι. Με μία συντονισμένη κίνηση σηκώνεις ταυτόχρονα κορμό και πόδια, σχηματίζοντας ένα πλαϊνό «V», μέχρι η μπάλα να αγγίξει τα πέλματα. Κατεβαίνεις αργά και επαναλαμβάνεις.

Προβολές προς τα πίσω

Ξεκινάς με το μπροστινό πόδι σταθερό και το άλλο να κάνει ένα βήμα προς τα πίσω. Λυγίζεις τα γόνατα σε θέση προβολής, διατηρώντας τον κορμό όρθιο και το μπροστινό γόνατο ευθυγραμμισμένο με τον αστράγαλο. Πιέζεις τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψεις στην αρχική θέση και επαναλαμβάνεις.

Η φιλοσοφία της Dua Lipa είναι απλή αλλά αποτελεσματική: δεν χρειάζονται ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο, αλλά συνέπεια και όπως λέει η ίδια, «ακόμα και τις μέρες που δεν θέλεις, κάν' το. Το σώμα σου θα σε ευχαριστήσει αργότερα».