Η Jennifer Aniston εστιάζει σε ένα πράγμα για να μεγαλώνει καλά & τα βάρη τη βοηθούν να το πετύχει
Τα βάρη υπήρχαν πάντα κάπου στο πρόγραμμά της, όμως συνήθως περιορίζονταν σε πέντε με δέκα λεπτά στο τέλος της προπόνησης, με αλτήρες
Η Jennifer Aniston, η οποία κυκλοφορεί ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης 30 ημερών σε συνεργασία με το Pvolve, αποκαλύπτει επίσης τι λέει στον εαυτό της τις ημέρες που πραγματικά δεν έχει καμία διάθεση να γυμναστεί.
Η Jennifer Aniston μπορεί να περιγράψει την παλιά της σχέση με τη γυμναστική με τρεις λέξεις: «cardio, cardio, cardio».
«Διάδρομος, ελλειπτικό, ποδήλατο. Διάδρομος, ελλειπτικό, ποδήλατο. Ξανά και ξανά».
Τα βάρη υπήρχαν πάντα κάπου στο πρόγραμμά της, όμως συνήθως περιορίζονταν σε πέντε με δέκα λεπτά στο τέλος της προπόνησης, με αλτήρες μόλις 5 έως 8 λιβρών, περίπου 2,3 έως 3,6 κιλά.
Όπως εξηγεί η Jen, αυτό είχε να κάνει σε μεγάλο βαθμό με το μήνυμα που περνούσε τότε στις γυναίκες: ότι τα βάρη θα τις κάνουν υπερβολικά μυώδεις.
«Ακούς τη λέξη όγκος και αν είσαι γυναίκα ή νεαρό κορίτσι, θέλεις να φύγεις τρέχοντας. Θέλεις να είσαι αδύνατη, αδύνατη, αδύνατη και μόνο η σκέψη του όγκου και των βαρών σε κάνει να πιστεύεις ότι θα γίνεις μεγάλη, μεγάλη, μεγάλη και λες όχι, όχι, όχι».
Σήμερα, μιλώντας στο TODAY.com με αφορμή το νέο πρόγραμμα ενδυνάμωσης 30 ημερών που δημιούργησε με το Pvolve, παραδέχεται πως εύχεται να είχε ακούσει νωρίτερα όσους τόνιζαν τη σημασία της προπόνησης με βάρη, ειδικά για τις γυναίκες στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας.
Και δεν είναι η μόνη. Σύμφωνα με έρευνα του Pvolve για τη μακροχρόνια διατήρηση της κινητικότητας, το 78% των 1.000 γυναικών άνω των 40 ετών που συμμετείχαν γνωρίζει ότι η προπόνηση με βάρη είναι σημαντική. Παρ' όλα αυτά, το 60% δεν την εντάσσει σε μια τυπική εβδομάδα. Οι λόγοι ποικίλλουν: το 27% δεν ξέρει από πού να ξεκινήσει, το 20% φοβάται έναν πιθανό τραυματισμό και το 9% αισθάνεται ότι τα βάρη τού προκαλούν ανασφάλεια.
Η 57χρονη Aniston λέει ότι άρχισε πραγματικά να εντάσσει συστηματικά την ενδυνάμωση στη ζωή της μέσα από το Pvolve.
Η Jen ξεκίνησε να χρησιμοποιεί τη συγκεκριμένη μέθοδο, η οποία προσφέρει και on-demand προπονήσεις στο σπίτι, το 2021, μετά από έναν τραυματισμό. Αρχικά γυμναζόταν μέσω της πλατφόρμας χωρίς να το γνωρίζει κανείς και το 2023 έγινε επίσημη συνεργάτιδα της εταιρείας.
Όπως αποκαλύπτει, είχε τραυματιστεί και στο παρελθόν δοκιμάζοντας boxing και CrossFit.
«Ο καθένας βρίσκει αυτό που του ταιριάζει, αλλά εγώ κατέληγα να τραυματίζομαι αρκετά συχνά», λέει. «Βέβαια, είμαι και λίγο αδέξια».
«Το Pvolve, όμως, κατά κάποιον τρόπο τα άλλαξε όλα αυτά», προσθέτει.
Άλλαξε και τον τρόπο με τον οποίο βλέπει την προπόνηση
Η νέα προσέγγιση άλλαξε επίσης τον τρόπο με τον οποίο η Jennifer Aniston αντιλαμβάνεται τι σημαίνει «καλή προπόνηση».
Όταν το πρόγραμμά της βασιζόταν σχεδόν αποκλειστικά στο cardio, αν στο τέλος δεν ήταν μούσκεμα στον ιδρώτα και δεν λαχάνιαζε, ένιωθε ότι δεν είχε προσπαθήσει αρκετά.
Από τη στιγμή όμως που άρχισε να εντάσσει τα βάρη σε ολόκληρη την προπόνησή της, οι προτεραιότητές της άλλαξαν. Πλέον η ηθοποιός εστιάζει στη συνέπεια, στη σταδιακή αύξηση των κιλών που σηκώνει και κυρίως στο να ακούει το σώμα της.
«Νιώθεις πιασμένη, αλλά ποτέ σε σημείο που να μην μπορείς να περπατήσεις την επόμενη ημέρα... Εντάξει, μερικές φορές συμβαίνει, αλλά με την καλή έννοια», λέει.
Η ίδια η Άνιστον έχει κάνει στο παρελθόν προπονήσεις μετά τις οποίες δυσκολευόταν πραγματικά να περπατήσει, να ανέβει ακόμη και ένα-δύο σκαλιά ή να καθίσει χωρίς να πονά.
«Αυτό σημαίνει ότι καταπόνησες κάτι περισσότερο απ' όσο έπρεπε», εξηγεί.
Η προσέγγισή της στην ενδυνάμωση βασίζεται στο να προσθέτει βάρη σε καθημερινές κινήσεις που ήδη έκανε στο Pvolve. Πολλές από τις ασκήσεις είναι σύνθετες, ενεργοποιούν δηλαδή ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες, ενώ απαιτούν και ισορροπία.
Όπως λέει η ίδια, οι προπονήσεις ενεργοποιούν «αυτούς τους μικροσκοπικούς μυς που κρύβονται κάτω από τους μεγαλύτερους».
«Όλο αυτό έχει να κάνει με τη μακροζωία»
Η προπόνηση με βάρη συνδέεται επίσης με τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, η οποία μειώνεται καθώς μεγαλώνουμε.
Ο Dr. Ian Smith εξηγεί στο TODAY.com ότι η καλύτερη περίοδος για να χτίσεις ισχυρή οστική μάζα είναι στα 20 σου, όταν αυτή βρίσκεται στο υψηλότερο επίπεδό της. Με αυτόν τον τρόπο υπάρχει μεγαλύτερο «απόθεμα» καθώς μεγαλώνεις και αρχίζεις να χάνεις οστική μάζα.
Ωστόσο, σε οποιαδήποτε ηλικία μπορείς να βοηθήσεις στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και να επιβραδύνεις τη μελλοντική απώλειά της μέσα από ασκήσεις με αντιστάσεις και φόρτιση.
«Μακάρι να είχαμε ακούσει όταν μας τα έλεγαν, αλλά δεν το κάναμε. Η οστική πυκνότητα είναι κάτι για το οποίο μιλάμε πλέον πολύ», λέει η Aniston και για εκείνη το θέμα είναι βαθιά προσωπικό.
«Οι γονείς μου ήταν αρκετά τυχεροί ώστε να ζήσουν πολλά χρόνια, αλλά δεν είχαν καλή κινητικότητα. Όλο αυτό έχει να κάνει με τη μακροζωία. Το να μεγαλώσουμε είναι κάτι που περιμένει όλους μας. Το θέμα λοιπόν είναι πώς θα το κάνουμε έχοντας όσο το δυνατόν περισσότερη δύναμη και κινητικότητα, ώστε να μπορούμε πραγματικά να ζούμε καλά».
Για την Jennifer Aniston, η απάντηση βρίσκεται σε κάθε προπόνηση ξεχωριστά
«Η συνέπεια είναι το παν. Μετά αρχίζεις να νιώθεις πιο δυνατή και συνειδητοποιείς: Ξέρεις κάτι; Μπορώ να πάω στον αλτήρα των 5 κιλών», λέει.
Πάνω απ' όλα, όμως, η 57χρονη προσπαθεί να ακούει το σώμα της.
«Δώσε στον εαυτό σου μία μέρα ρεπό αν δεν θέλεις να γυμναστείς. Μην το κάνεις κάτι που φοβάσαι ή απεχθάνεσαι. Απλώς δες πώς αισθάνεσαι και πες: Θα ξεκινήσω και, αν μετά από πέντε λεπτά εξακολουθώ να μην αισθάνομαι καλά και νιώθω ακόμα χάλια, τότε απλώς δεν θα γυμναστώ».
Υπάρχουν όμως και οι φορές που επιστρατεύει ένα μικρό ψυχολογικό τρικ:
«Λέω στον εαυτό μου: Ξέρεις πόσο υπέροχα θα αισθάνεσαι όταν τελειώσεις; Θα νιώθεις καταπληκτικά. Μπορείς να κάνεις οτιδήποτε για 40 λεπτά. Έλα, πάμε».
Bloggers
