8 βραδινές συνήθειες για να είσαι πιο ευτυχισμένος από το 95% των ανθρώπων

Κάποιοι άνθρωποι δείχνουν ευτυχισμένοι ενώ δεν είναι πιο πλούσιοι ή πιο πετυχημένοι από τον περίγυρό τους, ούτε έχουν την πιο τέλεια ζωή.

Κι όμως, αποπνέουν ένα αίσθημα ειρήνης και χαράς σαν όλα να πηγαίνουν ρολόι.

Οι ειδικοί πιστεύουν πως σε αυτό βοηθούν οι βραδινές συνήθειες που έχει κάποιος. Ο τρόπος που περνάει κανείς την ώρα του δηλαδή, πριν πέσει να κοιμηθεί το βράδυ έχει τεράστιο αντίκτυπο στη συνολική του ευτυχία.

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι τελειώνουν τη μέρα τους χωρίς να «κουράζουν» το μυαλό τους, «σκρολάροντας» στα social media ή γεμίζοντας με άγχος για το αύριο, οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι έχουν μικρές αλλά ισχυρές βραδινές ρουτίνες που τους προετοιμάζουν για μια καλύτερη ζωή.

10 επιλογές στον τρόπο ζωής σου που θα έχεις μετανιώσει σε 10 χρόνια (μπορεί και νωρίτερα)

Αν θέλεις λοιπόν, να ξυπνάς νιώθοντας πιο ανανεωμένος/η, πιο γεμάτος/η και απλά πιο χαρούμενος/η υπάρχουν 8 βραδινές συνήθειες που θα σε βοηθήσουν να το πετύχεις.

8 βραδινές συνήθειες που θα σε κάνουν πιο ευτυχισμένο άνθρωπο

1. Αποσυνδέσου από κάθε οθόνη πριν πέσεις για ύπνο

Οι οθόνες είναι παντού — τηλεοράσεις, τηλέφωνα, tablet, φορητοί υπολογιστές. Και ενώ μας βοηθούν να παραμείνουμε συνδεδεμένοι, κρατούν επίσης το μυαλό μας υπερδιεγερμένο, καθιστώντας πιο δύσκολο να χαλαρώσουμε πραγματικά.

Οι άνθρωποι που είναι σταθερά πιο ευτυχισμένοι το γνωρίζουν αυτό. Γι' αυτό συνηθίζουν να αποσυνδέονται από τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Αντί να κάνουν «σκρολάρουν» ή να παρακολουθούν ένα άλλο επεισόδιο στο Netflix, επιλέγουν δραστηριότητες που τους βοηθούν να ξεκουραστούν, διαβάζουν δηλαδή ένα βιβλίο, γράφουν ημερολόγιο ή κάνουν μια πραγματική συζήτηση με κάποιον που τους ενδιαφέρει.

2. Ανακάλεσε τις καλές στιγμές της μέρας τους

Είναι εύκολο να πάει κάποιος για ύπνο σκεπτόμενος όλα όσα πήγαν στραβά -την αμήχανη συζήτηση, το λάθος στη δουλειά, αυτό που έπρεπε να είχε πει αλλά δεν το έκανε.

Οι χαρούμενοι άνθρωποι όμως, δεν αφήνουν την αρνητικότητα να είναι το τελευταίο πράγμα που έχουν στο μυαλό τους πριν κοιμηθούν.

3. Ακολούθησε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου

Ένας καλός βραδινός ύπνος δεν έχει να κάνει μόνο με το πόση ώρα κοιμάσαι - έχει να κάνει με το πότε κοιμάσαι.

Οι άνθρωποι που είναι σταθερά πιο ευτυχισμένοι τείνουν να πηγαίνουν για ύπνο και να ξυπνούν την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.

Το σώμα μας ακολουθεί έναν φυσικό ρυθμό και όταν αλλάζουμε συνεχώς το πρόγραμμα ύπνου μας, απορρίπτει τα πάντα—τα επίπεδα ενέργειας, τη διάθεσή μας, ακόμη και την ικανότητά μας να χειριζόμαστε το άγχος.

Όταν ακολουθούμε μια ρουτίνα, το σώμα μας ξέρει ακριβώς πότε να χαλαρώσει και πότε να ξυπνήσει, κάνοντας τα πρωινά να μοιάζουν λιγότερο σαν μάχη και περισσότερο σαν μια νέα αρχή.

Δεν έχει να κάνει με το να μην μένουμε ποτέ ξύπνιοι μέχρι αργά, έχει να κάνει με το να δώσουμε στο σώμα μας τη συνοχή που λαχταρά, ώστε να ξυπνάμε νιώθοντας ανανεωμένοι αντί να είμαστε εξαντλημένοι.

4. Κάνε κάτι χαλαρωτικό πριν πέσεις για ύπνο

Το πώς περνάμε την τελευταία ώρα πριν τον ύπνο καθορίζει το πώς θα είναι για εμάς και η επόμενη μέρα.

Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι συνηθίζουν να ολοκληρώνουν τη μέρα τους με κάτι που τους χαλαρώνει πραγματικά, κάτι που δίνει σήμα στον εγκέφαλό τους ότι είναι ώρα για ξεκούραση.

Για κάποιους, είναι η ανάγνωση ενός βιβλίου. Για άλλους, είναι ο διαλογισμός, οι ήπιες διατάσεις ή το να ακούν χαλαρωτική μουσική.

Ό,τι κι αν είναι, το κλειδί είναι να επιβραδύνουμε και να απομακρυνόμαστε από το χάος της ημέρας.

5. Προγραμμάτισε κάτι για να έχεις να το περιμένεις

Δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο, το αγαπημένο σου πρωινό ή μια βόλτα ή να πεις ότι θα κάνεις μια δραστηριότητα ή ένα χόμπι που σου αρέσει αρκεί.

Γνωρίζοντας και μόνο ότι σε περιμένει κάτι ευχάριστο, το να σηκώνεσαι από το κρεβάτι σου δεν θα είναι πια αγγαρεία.

Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι το κάνουν αυτό φυσικά. Δίνουν λίγους λόγους στον εαυτό τους να είναι ενθουσιασμένοι για το αύριο, κάτι που εμποδίζει τη ζωή να αισθάνεται σαν ένας ατελείωτος κύκλος εργασίας, άγχους και ρουτίνας. Και ειλικρινά; Λειτουργεί.

6. Αγκάλιασε την πλήξη αντί να την αποφεύγεις

Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν ό,τι μπορούν για να αποφύγουν την πλήξη. Τη στιγμή που υπάρχει μια ήσυχη στιγμή, πιάνουν τα τηλέφωνά τους, ανοίγουν την τηλεόραση ή βρίσκουν κάτι για να αποσπάσουν την προσοχή τους.

Αλλά οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι;

Στην πραγματικότητα αφήνουν τον εαυτό τους να βαριέται μερικές φορές. Αντί να γεμίζουν κάθε δευτερόλεπτο με ερεθίσματα, αφήνουν χώρο στο μυαλό τους να περιπλανηθεί.

Τότε είναι που έρχεται η δημιουργικότητα, εμφανίζονται βαθιές σκέψεις και συμβαίνει πραγματική χαλάρωση.

Όταν αποσπάς διαρκώς την προσοχή σου, δεν δίνεις στον εγκέφαλό σου την ευκαιρία να επεξεργαστεί την ημέρα ή απλά να χαλαρώσει.

7. Να είσαι ευγνώμων

Η ευτυχία δεν είναι να έχεις περισσότερα, είναι να εκτιμάς αυτά που ήδη έχεις.

Γι' αυτό οι άνθρωποι που είναι σταθερά πιο ευτυχισμένοι κάνουν την ευγνωμοσύνη μέρος της βραδινής ρουτίνας τους.

Μερικοί γράφουν σε ένα ημερολόγιο, αναφέροντας μερικά πράγματα για τα οποία είναι ευγνώμονες. Άλλοι αφιερώνουν λίγο χρόνο για να σκεφτούν σιωπηλά ή να εκφράσουν την εκτίμηςή τους σε κάποιον που αγαπούν. Δεν έχει σημασία πώς το κάνουν - αυτό που έχει σημασία είναι ότι το κάνουν συνήθεια.

Όταν εστιάζει κανείς τακτικά σε αυτό που πηγαίνει σωστά αντί να βλέπει συνεχώς αυτό που λείπει, ολόκληρη η οπτική του αλλάζει.

Αρχίζει να παρατηρείπερισσότερα καλά πράγματα, νιώθει περισσότερο ικανοποιημένος και συνειδητοποιεί ότι η ευτυχία δεν είναι κάτι που κυνηγάς – είναι κάτι που καλλιεργείς.

8. Μην κοιμάσαι με αρνητική ενέργεια

Το να κοιμάσαι θυμωμένος/η, αγχωμένος/η ή καταβεβλημένος/η δεν καταστρέφει απλώς τη νύχτα σου, αλλά μεταφέρει την αρνητική ενέργεια και στην επόμενη μέρα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι κάνουν εγκαταλείπουν κάθε αρνητική σκέψη πριν τον ύπνο.