Νιώθεις αδύναμη; 3 διατροφικές συνήθειες που αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σου σύστημα

2 SHARES

Και αυτό δεν το θέλουμε τώρα

Η αλήθεια είναι πως αυτό το διάστημα που βρισκόμαστε σε lockdown καλό θα ήταν να μην κάνουμε πειράματα και αυτοσχέδιες δίαιτες. Τώρα που ο κορονοϊός βρίσκεται σε έξαρση θέλεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα να είναι γερό και δυνατό οπότε πρέπει να φροντίσεις γι’ αυτό μέσα από τη διατροφή σου.

Αν ωστόσο τώρα τελευταία νιώθεις αδύναμη, ίσως έχεις αυτές τις τρεις διατροφικές συνήθειες που αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σου σύστημα.

#1. Το παρακάνεις με το αλάτι

Μπορείς να συσχετίσεις την περίσσεια ποσότητα νατρίου με προβλήματα όπως η κατακράτηση υγρών και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Αλλά μια νέα μελέτη από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Βόννης που διεξάγεται σε ανθρώπους καταλήγει στο συμπέρασμα ότι υπερβολικό αλάτι μπορεί να οδηγήσει και σε ανοσολογικές ανεπάρκειες.

Ενώ ο COVID-19 είναι ιογενής ασθένεια, μπορεί να οδηγήσει σε δευτερογενείς βακτηριακές λοιμώξεις. Και αυτή η αναδυόμενη έρευνα μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη κατανόηση της σχέσης μεταξύ περίσσειας ποσότητας νατρίου και συνολικής ανοσολογικής λειτουργίας. Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες για τους Αμερικανούς, η συνιστώμενη ημερήσια δόση νατρίου είναι κάτω από 2.300 mg ημερησίως για υγιείς ενήλικες, μικρότερη από την πραγματική μέση πρόσληψη 3.440 mg ημερησίως.

#2. Καταναλώνεις υπερβολική ζάχαρη

Η μείωση της υπερβολικής προστιθέμενης ζάχαρης είναι μια έξυπνη ιδέα για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένης της καλής ψυχικής υγείας. Είναι επίσης μια ωφέλιμη κίνηση για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι μετά από μια ολονύκτια νηστεία, οι άνθρωποι που τράφηκαν με 100 γραμμάρια ζάχαρης παρουσίασαν μείωση της ικανότητας των κυττάρων του ανοσοποιητικού να κατακλύσουν τα βακτηρίδια. Τα μεγαλύτερα αποτελέσματα εντοπίστηκαν μεταξύ μιας και δύο ωρών αργότερα, αλλά παρέμειναν μέχρι και πέντε ώρες.

Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι πρέπει να κόψεις εντελώς τη ζάχαρη, αλλά αποφεύγοντας μια συνεχιζόμενη υπερβολική κατανάλωση είναι ένας αξιόλογος στόχος.

#3. Δεν τρως φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες υποστηρίζουν την καλή υγεία του πεπτικού συστήματος και βοηθούν στη μετατόπιση των βακτηρίων του εντέρου με τρόπους που ενισχύουν τόσο την ανοσία, όσο και τη διάθεση. Οι έρευνες δείχνουν ότι η υψηλότερη πρόσληψη διαιτητικών ινών και πρεβιοτικών υποστηρίζει υγιέστερη ανοσολογική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένης της προστασίας από ιούς. Οι κατάλληλες ίνες προάγουν επίσης περισσότερο και καλύτερο ύπνο. Ωστόσο, μόνο το 5% των Αμερικανών καταναλώνει το συνιστώμενο ημερήσιο στόχο τουλάχιστον 25 γραμμάρια ημερησίως για τις γυναίκες και 38 γραμμάρια για τους άνδρες.

Ο καλύτερος τρόπος για να αναβαθμίσεις την πρόσληψη φυτικών ινών είναι να τρως περισσότερα τρόφιμα ολικής άλεσης, συμπεριλαμβανομένων επίσης των λαχανικών, των φρούτων, των δημητριακών ολικής αλέσεως, των καρπών με κέλυφος, των φασολιών, των φακές, των ρεβιθιών και των σπόρων.

2 SHARES
ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΤΩΡΑ
DPG NETWORK
Κορονοϊός: Ανεξέλεγκτη η κατάσταση μετά τα 1.500 κρούσματα - Νέα μέτρα και lockdown στη Θεσσαλονίκη

Κορονοϊός: Ανεξέλεγκτη η κατάσταση μετά τα 1.500 κρούσματα - Νέα μέτρα και lockdown στη Θεσσαλονίκη

Ρόδος: Τραγωδία με δύο νεκρούς νεαρούς που έκαναν kitesurf - Οι άνεμοι τους παρέσυραν στα βράχια

Ρόδος: Τραγωδία με δύο νεκρούς νεαρούς που έκαναν kitesurf - Οι άνεμοι τους παρέσυραν στα βράχια

Ανατριχίλα: Το συγκλονιστικό μήνυμα του πιλότου του μαχητικού F-16 για την 28η Οκτωβρίου

Ανατριχίλα: Το συγκλονιστικό μήνυμα του πιλότου του μαχητικού F-16 για την 28η Οκτωβρίου

Κορονοϊός: SOS από Δερμιτζάκη – «Φόβοι για σκηνές Ιταλίας στην Ελλάδα με 6.000 κρούσματα τη μέρα»

Κορονοϊός: SOS από Δερμιτζάκη – «Φόβοι για σκηνές Ιταλίας στην Ελλάδα με 6.000 κρούσματα τη μέρα»

Ερντογάν-Μακρόν: Τι κρύβει η άγρια κόντρα – Το Charlie Hebdo, το Ισλάμ και η ανατολική Μεσόγειος

Ερντογάν-Μακρόν: Τι κρύβει η άγρια κόντρα – Το Charlie Hebdo, το Ισλάμ και η ανατολική Μεσόγειος

Συνεπιμέλεια ανηλίκων: Η προστασία των παιδιών από τη χρησιμοποίησή τους ως «όπλα» διαζυγίων

Συνεπιμέλεια ανηλίκων: Η προστασία των παιδιών από τη χρησιμοποίησή τους ως «όπλα» διαζυγίων

Απαγόρευση κυκλοφορίας: Τα απαραίτητα έγγραφα για να μετακινηθείτε - Πώς θα συμπληρώσετε τη δήλωση

Απαγόρευση κυκλοφορίας: Τα απαραίτητα έγγραφα για να μετακινηθείτε - Πώς θα συμπληρώσετε τη δήλωση

Κορονοϊός: Συμφωνείτε ή διαφωνείτε με την επιβολή καθολικού lockdown;

Κορονοϊός: Συμφωνείτε ή διαφωνείτε με την επιβολή καθολικού lockdown;

Kορονοϊός - Ρεκόρ με 353 κλειστά σχολεία και τμήματα: Δείτε ΕΔΩ όλη την αναλυτική λίστα

Kορονοϊός - Ρεκόρ με 353 κλειστά σχολεία και τμήματα: Δείτε ΕΔΩ όλη την αναλυτική λίστα

Καιρός σήμερα: Υποχωρεί η «Κίρκη» - Επιμένουν οι βροχές και οι καταιγίδες

Καιρός σήμερα: Υποχωρεί η «Κίρκη» - Επιμένουν οι βροχές και οι καταιγίδες

Κορονοϊός: Έρχεται καθολικό lockdown στη χώρα – Έτσι θα επιβληθεί

Κορονοϊός: Έρχεται καθολικό lockdown στη χώρα – Έτσι θα επιβληθεί

Νικολέττα Καρρά: «Έριξε» το Instagram με αποκαλυπτικές φωτογραφίες (pics)

Νικολέττα Καρρά: «Έριξε» το Instagram με αποκαλυπτικές φωτογραφίες (pics)