Πριν αγχωθείς για το πώς και πότε θα χάσεις τα κιλά της εγκυμοσύνης, δες τι έχει πραγματικά σημασία

Τα κιλά της εγκυμοσύνης γίνονται εύκολα ένα βάρος που «κουβαλάς» μετά τον τοκετό. Ανοίγεις τα social και βλέπεις γυναίκες - διάσημες και μη - να δείχνουν σαν να «επανήλθαν» σχεδόν αμέσως, λες και όλα έγιναν χωρίς καμία δυσκολία. Και κάπου εκεί σε πιάνει η σύγκριση: πώς γίνεται να τα κατάφεραν τόσο γρήγορα οι άλλες; Εσύ μόλις γέννησες, είσαι κουρασμένη, η ζωή σου αλλάζει από τη μια μέρα στην άλλη και νιώθεις πως «το μεν πνεύμα πρόθυμον, η δε σαρξ ασθενής».

1 στις 5 γυναίκες νιώθουν πίεση να χάσουν βάρος αμέσως μετά τη γέννα

Στην πραγματικότητα, η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό δεν ( θα έπρεπε να ) είναι ούτε αγώνας ταχύτητας ούτε ίδιος δρόμος για όλες. Το σώμα σου χρειάζεται χρόνο για να αναρρώσει, ενώ παράγοντες όπως ο τοκετός, ο θηλασμός, η ψυχολογία και η καθημερινότητα παίζουν καθοριστικό ρόλο.

Πότε είναι ασφαλές να αρχίσω να χάνω βάρος μετά τον τοκετό;

Το πόσο σύντομα μπορείς να αρχίσεις να χάνεις βάρος μετά τη γέννηση του μωρού εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το βάρος που πήρες στην εγκυμοσύνη, το αρχικό σου βάρος και τη γενική κατάσταση της υγείας σου. Σε κάθε περίπτωση, η σταδιακή απώλεια είναι η πιο ασφαλής προσέγγιση.

Οι περισσότερες μητέρες - κατόπιν εορτής - διαπίστωσαν ότι η ζωή με ένα νεογέννητο φέρνει τόσες πολλές αλλαγές, από τον ύπνο μέχρι την ψυχολογία, που δυσκολεύουν την υιοθέτηση σταθερών υγιεινών συνηθειών ακόμα κι αν θηλάζουν.

Πόσα κιλά μπορώ να χάσω αμέσως μετά τον τοκετό;

Τα πρώτα κιλά μετά τον τοκετό συνήθως χάνονται πιο γρήγορα απ’ όσο περιμένεις. Αμέσως μετά τη γέννα, μπορεί να δεις μια άμεση απώλεια περίπου 5 κιλών. Σε αυτό το βάρος περιλαμβάνονται το μωρό, ο πλακούντας και το αμνιακό υγρό. Επίσης, την πρώτη εβδομάδα μετά τη γέννα, το σώμα σου συνεχίζει να «ξεφορτώνεται» υγρά που είχε κατακρατήσει κατά την εγκυμοσύνη. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να παρατηρήσεις πιο συχνή διούρηση, ειδικά στην αρχή, κάτι που συμβάλλει επίσης στη μείωση του βάρους. Στη συνέχεια όμως, η απώλεια βάρους επιβραδύνεται φυσιολογικά και γίνεται πιο σταδιακή. Όπως εξηγεί ο μαιευτήρας – γυναικολόγος Δρ Μενέλαος Λυγνός, αυτή η αρχική γρήγορη αλλαγή είναι αναμενόμενη, ενώ στη συνέχεια το σώμα χρειάζεται χρόνο για να επανέλθει με φυσιολογικούς ρυθμούς.

Μπορεί ο θηλασμός να επηρεάσει την απώλεια βάρους;

Όσες γυναίκες θηλάζουν έχουν ανάγκη περίπου 500 επιπλέον θερμίδες σε ημερήσια βάση. Έτσι, μια γυναίκα που δεν θηλάζει και έχει ήπια φυσική δραστηριότητα χρειάζεται περίπου 1.800 με 2.000 θερμίδες την ημέρα, ενώ μια θηλάζουσα περίπου 2.300 με 2.500 θερμίδες ημερησίως. Φαινομενικά, ο θηλασμός βοηθά στην απώλεια βάρους λόγω της αυξημένης ενεργειακής δαπάνης. Ωστόσο, τα επιστημονικά δεδομένα γύρω από το θέμα αυτό παραμένουν αντικρουόμενα. Συνεπώς, ο θηλασμός δεν αποτελεί έναν αξιόπιστο τρόπο για απώλεια κιλών. Μάλιστα, όπως επισημαίνει ο Δρ Μενέλαος Λυγνός, αν, στην προσπάθειά σου να χάσεις βάρος μέσω του θηλασμού, περιορίσεις υπερβολικά τις θερμίδες που προσλαμβάνεις, υπάρχει σοβαρός κίνδυνος να επηρεαστεί τόσο η ποιότητα όσο και η ποσότητα του μητρικού γάλακτος.

3 tips για να χάσεις βάρος μετά την εγκυμοσύνη

Μπορείς να κάνεις δίαιτα ή όχι;

Οι ειδικοί εστιάζουν στη σωστή διατροφή κι όχι τόσο στις δίαιτες και δη σε όσες υπόσχονται άμεσα αποτελέσματα. Υπάρχει επίσης το γεγονός ότι οι περισσότερες δίαιτες δεν αποδίδουν μακροπρόθεσμα, καθώς η πλειοψηφία όσων χάνουν βάρος μέσω αυστηρών περιορισμών καταλήγουν τελικά να το ξαναπαίρνουν.

Η Madeleine Baumgart, διαιτολόγος ενθαρρύνει τις νέες μητέρες να εστιάζουν στη συνολική τους υγεία - σωματική και ψυχική - αντί να επικεντρώνονται αποκλειστικά στον αριθμό της ζυγαριάς. Όπως εξηγεί, το σώμα διαθέτει ένα «σημείο ρύθμισης» (set point) που βοηθά στη φυσική σταθεροποίηση του βάρους. «Αυτό σημαίνει ότι το βάρος μας τείνει να σταθεροποιείται εκεί όπου πρέπει, όταν υιοθετούμε συνήθειες που υποστηρίζουν τη συνολική μας υγεία», αναφέρει χαρακτηριστικά.

Πώς μπορείς να χάσεις βάρος με ασφάλεια μετά την εγκυμοσύνη;

Η υγιεινή διατροφή και η ήπια άσκηση είναι ο πιο ασφαλής τρόπος. Προτίμησε φρέσκα τρόφιμα, λαχανικά, πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής άλεσης, και απέφυγε τις αυστηρές ή detox δίαιτες, ειδικά αν θηλάζεις. Η σταδιακή απώλεια βάρους - περίπου μισό κιλό την εβδομάδα - θεωρείται ασφαλής ρυθμός. Παράλληλα, η καθημερινή κίνηση, οι βόλτες και οι ήπιες δραστηριότητες μπορούν να σε βοηθήσουν να επανέλθεις φυσικά και χωρίς πίεση.

Καθώς το σώμα σου αναρρώνει από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, η κα Baumgart τονίζει ότι μπορεί να είναι βοηθητικό να αναρωτηθείς γιατί περιμένεις από τον εαυτό σου να έχει το ίδιο σώμα όπως πριν από το μωρό, όταν ούτε εσύ η ίδια είσαι πια η ίδια ψυχικά.

Γιατί είναι σημαντικό να αγαπάς τον εαυτό σου

Καθώς το σώμα σου αναρρώνει από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, ίσως είναι χρήσιμο να αναρωτηθείς γιατί περιμένεις από τον εαυτό σου να επιστρέψει στο βάρος που είχες πριν το μωρό, τη στιγμή που ούτε ψυχικά είσαι πια η ίδια όπως ήσουν τότε.

Μπορεί να είσαι απόλυτα υγιής όπως είσαι τώρα. Σε αυτή την περίπτωση, προσπάθησε να αγνοήσεις «τα μηνύματα μιας κοινωνίας που είναι εμμονική με τη δίαιτα και προωθεί την ιδέα ότι υπάρχει μόνο ένας «σωστός» τύπος σώματος - πάντα λεπτός, ανεξαρτήτως κόστους», όπως επισημαίνει η κα Baumgart.

Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να μην κατηγορείς τον εαυτό σου αν δεν νιώθεις άνετα ή «καλά» με το σώμα σου μετά τον τοκετό. «Είναι πολύ συνηθισμένο οι νέες μαμάδες να δυσκολεύονται με τις αλλαγές στο σώμα τους, και δεν υπάρχει καμία ντροπή στο να παραδέχεσαι ότι η εικόνα σου προς τον εαυτό σου δεν είναι πάντα θετική μετά τη γέννηση ενός παιδιού», αναφέρει η Eliza Hartley, ψυχολόγος η οποία έχει μελετήσει την εικόνα σώματος, την ψυχική υγεία και το βάρος στην περίοδο μετά τον τοκετό. Μάλιστα, θέλει να θυμάσαι ότι «το γεγονός πως δυσκολεύεσαι με το σώμα σου μετά τον τοκετό δεν σημαίνει ότι δεν είσαι ευγνώμων για το παιδί σου».