Μήπως κάθεσαι πολλή ώρα τώρα που είσαι έγκυος; Η απλή αλλαγή που μειώνει τις επιπλοκές στο μισό

Όταν είσαι έγκυος, το τελευταίο πράγμα που έχεις όρεξη να ακούσεις είναι για «150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης την εβδομάδα». Με τις ναυτίες, την κούραση και το σώμα σου να αλλάζει, το hard-core workout φαντάζει βουνό.

Μια νέα μελέτη όμως,σε 470 έγκυες (που ολοκληρώθηκε μέσα στο 2025) φέρνει την ανατροπή: Η τακτική, ελαφριά κίνηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σοβαρών επιπλοκών - όπως η προεκλαμψία, ο διαβήτης κύησης και ο πρόωρος τοκετός - έως και 50%!

«Τα αποτελέσματά μας δείχνουν ότι οι έγκυες γυναίκες μπορούν να προλάβουν την προεκλαμψία και άλλες επιπλοκές απλώς καθιστώντας λιγότερο και κινούμενες περισσότερο», εξηγεί η επικεφαλής της μελέτης, Δρ Bethany Barone Gibbs από το Πανεπιστήμιο της Δυτικής Βιρτζίνια , και αυτό αν μη τι άλλο είναι ένα ευχάριστο νέο.

Η επιστήμη μίλησε: Αυτός είναι ο πραγματικός λόγος που υποφέρεις από έντονη ναυτία στην εγκυμοσύνη

Οι επιστήμονες παρακολούθησαν τις 470 έγκυες γυναίκες με μέσο όρο ηλικίας τα 31 έτη από την αρχή της εγκυμοσύνης τους - πριν από την 13η εβδομάδα - μέχρι τον τοκετό. Οι γυναίκες φορούσαν ειδικές συσκευές που κατέγραφαν τον χρόνο που περνούσαν καθιστές, την ελαφριά δραστηριότητά τους και τα καθημερινά τους βήματα.

Κατά μέσο όρο οι συμμετέχουσες:

• Περνούσαν περίπου 10,1 ώρες την ημέρα καθιστές.
• Έκαναν 4,6 ώρες ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας.
• Συμπλήρωναν περίπου 6.800 βήματα την ημέρα.

Περίπου το 37% των γυναικών είχαν κάποια μορφή επιπλοκής κατά την εγκυμοσύνη, ενώ το 18% είχαν υπερτασικές διαταραχές της εγκυμοσύνης, στις οποίες περιλαμβάνεται η προεκλαμψία.

Όταν οι ερευνητές έβαλαν κάτω τα δεδομένα και σύγκριναν τις ώρες κίνησης με τις επιπλοκές (όπως ο διαβήτης κύησης, ο πρόωρος τοκετός και η προεκλαμψία), τα αποτελέσματα ήταν κάτι παραπάνω από ξεκάθαρα:

Όσες γυναίκες είχαν high score στο καθισιό (αγγίζοντας τις 12 ώρες τη μέρα), αντιμετώπισαν υπερδιπλάσιο κίνδυνο επιπλοκών σε σχέση με εκείνες που κάθονταν λιγότερο από 7 ώρες.

Στον αντίποδα, οι μέλλουσες μανούλες που «έγραφαν» περίπου 7 ώρες ελαφριάς δραστηριότητας μέσα στη μέρα, είδαν τις πιθανότητες για επιπλοκές να μειώνονται στο μισό συγκριτικά με όσες κινούνταν μόλις 3 ώρες.

Τέλος, οι γυναίκες που πλησίαζαν τα 12.000 βήματα καθημερινά είχαν λιγότερες επιπλοκές κατά την εγκυμοσύνη σε σύγκριση με εκείνες που έκαναν περίπου 4.000 βήματα κάθε μέρα.

Οι ερευνητές υπογραμμίζουν ότι η ήπια, καθημερινή κίνηση θα πρέπει να δοκιμαστεί αυστηρά ως στρατηγική για τη βελτίωση της υγείας της εγκύου.

«Δεν μπορούσα να περπατήσω»: η ωμή αλήθεια της Kylie Jenner για τη 2η εγκυμοσύνη της χωρίς φίλτρα

Τι θεωρείται όμως «ελαφριά κίνηση»;

Η Δρ Gibbs ξεκαθαρίζει ότι δεν χρειάζεται να τρέχεις σε διαδρόμους. Οτιδήποτε σε κρατάει όρθια μετράει. Για παράδειγμα, μπορείς στην καθημερινότητά σου:

• Να παίζεις με το μεγαλύτερο παιδί σου ( αν έχεις).
• Να κάνεις τα ψώνια σου στο σούπερ μάρκετ η ίδια, αντί για online delivery.
• Να βγάζεις βόλτα τον σκύλο.
• Να περπατάς μέσα στο σπίτι ή το γραφείο την ώρα που μιλάς στο τηλέφωνο.
• Να αδειάζεις το πλυντήριο πιάτων ή να τακτοποιείς το σπίτι.
• Ένας μικρός, χαλαρός περίπατος γύρω από το τετράγωνο.

«Η παρατεταμένη καθιστική ζωή - δηλαδή το να κάθεσαι συνεχόμενα για μία ώρα ή περισσότερο - είναι το πιο επικίνδυνο. Αν δεις ότι έχεις «κολλήσει» στον καναπέ ή την καρέκλα, απλώς σήκω και κουνήσου για λίγο!», τονίζει η Δρ Gibbs. Επίσης, η ήπια προπόνηση με αντιστάσεις ή βάρη (πάντα με την καθοδήγηση του γιατρού σου) έχει επίσης εξαιρετικά οφέλη για το σώμα σου αυτή την περίοδο.

Ακόμα και μια μικρή δραστηριότητα μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο κατά την εγκυμοσύνη

Η αλήθεια είναι ότι τα νέα δεδομένα φέρνουν μια τεράστια ανακούφιση στις μέλλουσες μητέρες, αφού αποδεικνύουν ότι η τακτική κίνηση είναι ένας απόλυτα εφικτός στόχος. Επιπλέον, τώρα έχουν ένα μεγαλύτερο κίνητρο να εντάξουν στην καθημερινότητά τους απλές, ρεαλιστικές κινήσεις που δεν τις ζορίζουν.

Το εύρημα αυτό είναι εξαιρετικά κρίσιμο για την εποχή μας καθώς όλο και περισσότερες γυναίκες ξεκινούν την εγκυμοσύνη τους έχοντας ήδη μια προδιάθεση για επιπλοκές, όπως extra βάρος, ανεβασμένη πίεση ή έναν έντονα καθιστικό τρόπο ζωής. Μάλιστα οι κλασικές ιατρικές συστάσεις, που επιμένουν στη μέτρια ή έντονη άσκηση, συχνά αγνοούν την πραγματικότητα: πολλές έγκυες αδυνατούν να πιάσουν αυτούς τους στόχους λόγω της εξάντλησης, των πρωινών ναυτιών, των σωματικών αλλαγών, του φορτωμένου ωραρίου στη δουλειά ή ακόμα και του φόβου για την ασφάλεια του μωρού τους. Έτσι, αυτή η μελέτη έρχεται να καλύψει ένα τεράστιο κενό, αποδεικνύοντας περίτρανα ότι ακόμα και η low-intensity κίνηση βοηθάει σημαντικά.

01

04

Υπερευαισθησία στην προγεστερόνη: Πώς η εγκυμοσύνη μπορεί να σε κάνει αλλεργική στις ορμόνες (σου)

Τα συν και τα πλην της έρευνας

Όπως κάθε επιστημονική μελέτη, έτσι κι αυτή έχει τα δυνατά της σημεία αλλά και κάποιους περιορισμούς. Επειδή πρόκειται για μια έρευνα παρατήρησης, δεν μπορεί να αποδείξει με απόλυτη βεβαιότητα ότι η κίνηση μειώνει απευθείας τον κίνδυνο αλλά επιβεβαιώνει την πολύ ισχυρή σύνδεση ανάμεσά τους. Το μεγάλο της πλεονέκτημα, όμως, είναι ότι οι επιστήμονες δεν βασίστηκαν σε απλές εικασίες ή στο τι θυμούνταν οι γυναίκες, αλλά κατέγραψαν τις δραστηριότητες με συσκευές παρακολούθησης φυσικής κατάστασης.

Στα αρνητικά της μελέτης, οι ίδιοι οι ερευνητές σημειώνουν ότι το δείγμα των γυναικών δεν είχε μεγάλη φυλετική ή εθνοτική ποικιλομορφία, ενώ οι περισσότερες συμμετέχουσες ήταν ήδη υγιείς εθελόντριες. Γι' αυτό και το επόμενο βήμα τους είναι να επαναλάβουν την έρευνα σε ένα πολύ μεγαλύτερο και πιο αντιπροσωπευτικό γκρουπ γυναικών.

Το μήνυμα της Δρ Gibbs είναι ξεκάθαρο: υπάρχουν άπειροι τρόποι να μείνεις δραστήρια. Αν και η μέτρια γυμναστική παραμένει ιδανική, η ίδια προσθέτει πως μπορείς να δεις τεράστια οφέλη ακόμα και από τις πιο απλές, καθημερινές σου ασχολίες. Γι΄αυτό και προτείνει να εστιάσεις σε έναν και μόνο στόχο: να κάθεσαι λιγότερο και να κινείσαι περισσότερο.