Εξαντλημένη μαμά αλλά σε υπερένταση; 4 σημάδια ότι το σώμα σου δεν μπορεί να χαλαρώσει

Αν αισθάνεσαι πτώμα αλλά ταυτόχρονα βρίσκεται σε μια διαρκή εσωτερική υπερένταση, αν κατακλύζεσαι από μικροπράγματα που άλλοτε δεν θα σε άγγιζαν ή αν δυσκολεύεσαι να αποσυνδεθείς ακόμα κι όταν σου δίνεται η ευκαιρία, το σώμα σου προσπαθεί να σου στείλει ένα σήμα. Όπως εξηγεί η Georgia Devon-Shelley, coach προσωπικής ανάπτυξης και ιδρύτρια της πλατφόρμας ευεξίας για μητέρες Mother.fm, οι καθημερινές απαιτήσεις της μητρότητας κρατούν το νευρικό μας σύστημα σε μια διαρκή κατάσταση στρες.

Πώς μπορείς, λοιπόν, να καταλάβεις ότι δυσκολεύεσαι να βγεις από αυτή την κατάσταση συνεχούς επιφυλακής; Ακολουθούν τέσσερα σημάδια που αξίζει να προσέξεις, μαζί με απλές ιδέες που μπορείς να δοκιμάσεις στην καθημερινότητά σου.

Mom overload; Η εξάντληση που νιώθεις από τις αμέτρητες αποφάσεις έχει όνομα και δεν είσαι μόνη

Είσαι εξαντλημένη, αλλά δεν μπορείς να χαλαρώσεις

Έχεις ανάγκη από ύπνο, ονειρεύεσαι μια στιγμή ησυχίας, αλλά όταν επιτέλους ξαπλώνεις, το μυαλό σου δεν σταματά. Σκέφτεσαι τι ξέχασες να κάνεις, τι πρέπει να ετοιμάσεις για την επόμενη ημέρα ή αν έχεις φροντίσει όλα όσα χρειάζεται το παιδί σου. Σύμφωνα με την Georgia Devon-Shelley, αυτό μπορεί να σχετίζεται με το γεγονός ότι περνάς μεγάλο μέρος της ημέρας σε κατάσταση έντασης. Ιδιαίτερα στην αρχή της μητρότητας, οι ορμονικές αλλαγές και η φυσική ανάγκη να προστατεύεις το μωρό σου μπορεί να σε κάνουν να βρίσκεσαι διαρκώς σε εγρήγορση. Όταν, όμως, οι απαιτήσεις είναι συνεχείς, δεν είναι πάντα εύκολο να περάσεις από την ένταση στην ηρεμία, ακόμη κι όταν δεν υπάρχει κάτι επείγον που χρειάζεται την προσοχή σου.

Ακόμη και τα πιο μικρά πράγματα σε καταβάλλουν

Το παιδί γκρινιάζει, το σπίτι είναι άνω κάτω, έχεις κοιμηθεί ελάχιστα και τότε συμβαίνει κάτι ασήμαντο: χύνεται ένα ποτήρι νερό, έρχεται ένα ακόμη μήνυμα από το σχολείο ή θυμάσαι μια υποχρέωση που έχεις ξεχάσει. Και ξαφνικά νιώθεις ότι δεν αντέχεις άλλο. Δεν σημαίνει απαραίτητα ότι το συγκεκριμένο γεγονός είναι τόσο σοβαρό. Μπορεί απλώς να έχεις ήδη εξαντλήσει τα αποθέματά σου και να μην έχεις χώρο για μία ακόμη απαίτηση. Όταν νιώθεις ότι όλα σε κατακλύζουν, κάνε μια μικρή παύση και παρατήρησε την αναπνοή σου. Δεν μπορείς να ελέγξεις κάθε απρόοπτο της μητρότητας, μπορείς όμως να προσπαθήσεις να δώσεις στον εαυτό σου λίγα δευτερόλεπτα πριν αντιδράσεις. Τι συμβουλεύει η Devon-Shelley; Μην περιμένεις να φτάσεις στα όριά σου για να ξεκουραστείς. Ακόμη και ένα μικρό διάλειμμα, λίγη βοήθεια από έναν άνθρωπο που εμπιστεύεσαι ή η αναβολή μιας μη απαραίτητης δουλειάς μπορεί να σου προσφέρει μια ανάσα.

Νιώθεις το σώμα σου διαρκώς σφιγμένο, ακόμη κι όταν όλα είναι ήρεμα

Μπορεί να κάθεσαι στον καναπέ και να βλέπεις τηλεόραση, αλλά οι ώμοι σου να παραμένουν σφιγμένοι και το σώμα σου να μην μπορεί να χαλαρώσει πραγματικά. Ακόμη κι όταν δεν συμβαίνει τίποτα ανησυχητικό, έχεις την αίσθηση ότι περιμένεις το επόμενο πράγμα που θα χρειαστεί να κάνεις. Η Devon-Shelley προτείνει σωματικές πρακτικές αποφόρτισης, οι οποίες συνδυάζουν ήπιες κινήσεις και βαθιές αναπνοές, με στόχο να στρέψεις την προσοχή σου από τις ασταμάτητες σκέψεις στις αισθήσεις του σώματός σου.

Τα σημάδια ψυχικής εξάντλησης που δεν πρέπει να αγνοείτε

Βάζεις πάντα τις ανάγκες όλων των άλλων πάνω από τις δικές σου

Το παιδί χρειάζεται φαγητό, τα ρούχα πρέπει να πλυθούν, υπάρχει μια εκκρεμότητα που δεν μπορεί να περιμένει και κάποιος πρέπει να οργανώσει την επόμενη ημέρα. Κάπως έτσι, η δική σου ανάγκη για ξεκούραση μεταφέρεται συνεχώς πιο πίσω στη λίστα. Ίσως έχεις συνηθίσει να φροντίζεις τους πάντες χωρίς να αναρωτιέσαι πώς είσαι εσύ. Ή μπορεί να συνεχίζεις να κάνεις πράγματα ακόμη κι όταν έχεις εξαντληθεί, επειδή φοβάσαι ότι, αν σταματήσεις, δεν θα μπορέσεις να ξαναβρείς τον ρυθμό σου. Όπως εξηγεί η Devon-Shelley, η καθημερινότητα με ένα παιδί είναι κάτι καινούργιο, ακόμη κι αν έχεις ήδη αποκτήσει άλλο παιδί. Κάθε μωρό είναι διαφορετικό και κάθε νέα φάση φέρνει τις δικές της απαιτήσεις. Αντί να πιέζεις τον εαυτό σου να τα κάνει όλα τέλεια, προσπάθησε να θυμάσαι πως κάνεις ό,τι καλύτερο μπορείς με τις δυνάμεις που έχεις σήμερα. Αναζήτησε, επίσης, ανθρώπους που μπορούν να σε ακούσουν χωρίς να σε κρίνουν ή να σου δίνουν συνεχώς συμβουλές. Μερικές φορές δεν χρειάζεσαι ακόμη μία λίστα με όσα πρέπει να κάνεις. Χρειάζεσαι κάποιον να αναγνωρίσει ότι αυτό που περνάς είναι δύσκολο.

Αισθάνεσαι κουρασμένη όλη την ώρα; 10 τρόποι για να νιώσεις καλύτερα

Η μητρότητα δεν είναι μια δοκιμασία στην οποία πρέπει να πετύχεις. Είναι μια διαρκής διαδικασία προσαρμογής, μέσα από την οποία μαθαίνεις το παιδί σου, τον εαυτό σου και τις ανάγκες της οικογένειάς σου. Η Georgia Devon-Shelley υπογραμμίζει ότι η δυσκολία δεν εξαφανίζεται απαραίτητα όταν μεγαλώνει το παιδί. Απλώς αλλάζει μορφή, καθώς κάθε ηλικία φέρνει νέες προκλήσεις. Γι’ αυτό, δεν χρειάζεται να περιμένεις να τελειώσουν όλες οι δουλειές για να ξεκουραστείς. Ούτε να νιώθεις ενοχές επειδή χρειάζεσαι χρόνο μόνη σου, βοήθεια ή λίγη ησυχία.

Αν νιώθεις συχνά ότι βρίσκεσαι σε διαρκή ένταση, ότι δεν μπορείς να χαλαρώσεις ή ότι η εξάντληση επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητά σου, αξίζει να μιλήσεις με έναν επαγγελματία υγείας ή ψυχικής υγείας. Δεν χρειάζεται να διαχειρίζεσαι τα πάντα μόνη σου.