Happy Mother’s Day: Η δύναμη του Pilates για κάθε μαμά + 3 ασκήσεις full body για το σπίτι
Με αφορμή τη Γιορτή της Μητέρας, επισκεφθήκαμε το U Pilates Club, ένα νέο, προσεγμένο Pilates Studio στην Φιλοθέη και συναντήσαμε τη Λυδία Σιδεράκη, Pilates Instructor, για να μιλήσουμε για κάτι που συχνά οι μητέρες βάζουν σε δεύτερη μοίρα, τον εαυτό τους.
Μέσα σε μια καθημερινότητα γεμάτη υποχρεώσεις, το Pilates έρχεται να προσφέρει όχι μόνο σωματική ενδυνάμωση, αλλά και ψυχική ισορροπία. Η σύνδεση της κίνησης με την αναπνοή δημιουργεί έναν πολύτιμο χώρο αποφόρτισης, κάτι που κάθε μητέρα (και όχι μόνο) έχει ανάγκη.
@u_pilatesclub
Συνέντευξη με τη Λυδία Σιδεράκη - Pilates Instructor
Είναι το Pilates μορφή ψυχικής αποφόρτισης για τις μητέρες;
«Ναι, γιατί συνδυάζει κίνηση και αναπνοή, βοηθώντας να αδειάσει το μυαλό. Είναι ένας τρόπος να επιστρέψεις στον εαυτό σου, έστω και για λίγο, μέσα σε μια απαιτητική καθημερινότητα».
Τι θα έλεγες σε μια μητέρα που νιώθει ενοχές όταν αφιερώνει χρόνο στην άσκηση;
«Η φροντίδα του εαυτού δεν αφαιρεί από τα παιδιά, τους δίνει ένα πιο ήρεμο και δυνατό πρότυπο. Όταν μια γυναίκα και μητέρα νιώθει καλά, αυτό αντανακλά και στα παιδιά».
Πόσο επηρεάζει τις νέες μητέρες το άγχος να επανέλθουν γρήγορα σωματικά μετά τη γέννα; Και πώς το Pilates μπορεί να τις υποστηρίξει περισσότερο, σωματικά ή ψυχολογικά;
«Το Pilates μπορεί να λειτουργήσει πολύ υποστηρικτικά και στα δύο επίπεδα. Σωματικά βοηθάει τη σωστή ενδυνάμωση του πυρήνα και της στάσης του σώματος αλλά και ψυχολογικά με μείωση του στρες και βελτιώνοντας τη διάθεση».
Πώς μπορεί μια μητέρα να βρει χρόνο για τον εαυτό της μέσα στην καθημερινότητα;
«Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος, ακόμη και 10-15 λεπτά μέσα στη μέρα μπορούν να κάνουν διαφορά. Το σημαντικό είναι να το δει σαν κάτι για τον εαυτό της, όχι πολυτέλεια, και να το εντάξει στη ρουτίνα της χωρίς πίεση για τελειότητα».
3 ασκήσεις Pilates για το σπίτι (σε μόλις 15 λεπτά, χωρίς εξοπλισμό)
Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να φροντίσεις τον εαυτό σου. Αρκούν λίγα λεπτά την ημέρα για να νιώσεις πιο δυνατή, πιο ήρεμη, πιο «εσύ». Η Λυδία μάς έδειξε τρεις εύκολες αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν από κάθε μητέρα στο σπίτι, ακόμα και μέσα σε ένα γεμάτο πρόγραμμα. Κάνε αυτές τις 3 ασκήσεις από 15 φορές x 3 σετ για 15' και συνέχισε την ημέρα σου με άλλο mood.
1. Γέφυρες (Glute Bridges)
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο έδαφος. Σήκωσε τη λεκάνη προς τα πάνω, ενεργοποιώντας τους γλουτούς, και κατέβασε αργά στην αρχική θέση.
Ενδυναμώνει γλουτούς και οπίσθια αλυσίδα, υποστηρίζει τη μέση και βοηθά στη σταθεροποίηση του πυελικού εδάφους.
2. Κοιλιακοί με εναλλάξ ανύψωση ποδιών (Alternating Leg Raise Crunches)
Ξάπλωσε ανάσκελα και σήκωσε τα πόδια. Εκτέλεσε κοιλιακούς, εναλλάσσοντας την κίνηση των ποδιών και διατηρώντας τον κορμό ενεργοποιημένο σε όλη τη διάρκεια.
Ενεργοποιεί τον πυρήνα, βελτιώνει τον συντονισμό και συμβάλλει στη σταθερότητα του σώματος.
3. Πλάγιες ανυψώσεις ποδιού (Side-Lying Leg Raises)
Ξάπλωσε στο πλάι με το σώμα σε ευθεία γραμμή. Σήκωσε το επάνω πόδι με ελεγχόμενη κίνηση και κατέβασέ το αργά.
Δυναμώνει γλουτούς και ισχία, βελτιώνει την ισορροπία και στηρίζει τη σωστή στάση του σώματος.
Bloggers
