Ό,τι τρως φαίνεται στο δέρμα σου! Αυτές είναι οι τροφές που προτείνει η ειδικός για υγιή επιδερμίδα

Αλήθεια τώρα, δεν ξέρω αν το έχεις παρατηρήσει κι εσύ… αλλά κάθε φορά που ξεφεύγω λίγο στη διατροφή μου ειδικά με γλυκά και junk food, το δέρμα μου το δείχνει πρώτο!

Λίγη θαμπάδα εδώ, ένα σπυράκι εκεί και γενικά μια αίσθηση ότι κάτι «βαραίνει» την επιδερμίδα μου. Από την άλλη, όταν προσέχω τι τρώω, πίνω νεράκι και γεμίζω το πιάτο μου με θρεπτικές τροφές, η επιδερμίδα μου με ευχαριστεί! Περισσότερη λάμψη, καλύτερη υφή και όλα δείχνουν πιο φρέσκα. Και αυτό, φυσικά, δεν είναι τυχαίο.

Η διατροφή έχει άμεση σχέση με την υγεία του δέρματος και επηρεάζει από την παραγωγή κολλαγόνου μέχρι το πόσο «ήρεμο» είναι το δέρμα μας απέναντι σε φλεγμονές και ερεθισμούς. Για παράδειγμα, όταν η ζάχαρη μπαίνει δυναμικά στο μενού, το δέρμα το πληρώνει με πρόωρη γήρανση, θαμπάδα και μείωση ελαστικότητας.

7 αρωματικές κρέμες χεριών που κάνουν το manicure να δείχνει περιποιημένο ακόμα και μετά από μέρες

Αντίθετα, τροφές πλούσιες σε καλά λιπαρά, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά λειτουργούν σαν φυσική ενίσχυση για την επιδερμίδα και... φαίνεται! Κι επειδή η γνώση είναι δύναμη (και λάμψη), ζήτησα τη βοήθεια μιας ειδικού! Η Κάτσαρη Ροζάννα, Διαιτολόγος–Διατροφολόγος, μας αποκαλύπτει μερικές απλές αλλά ουσιαστικές διατροφικές συνήθειες που, σε συνδυασμό με σωστή φροντίδα και τα κατάλληλα προϊόντα, μπορούν πραγματικά να μεταμορφώσουν την επιδερμίδα μας.

Είσαι έτοιμη να κρατήσεις σημειώσεις; Γιατί έρχεται το πιο νόστιμο beauty boost!

Διατροφή για Υγιές Δέρμα:

1. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για ενυδατωμένο, ελαστικό δέρμα:

Καταναλώστε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και το σκουμπρί καθώς και φυτικές πηγές όπως ο λιναρόσπορος και τα καρύδια. Τα ωμέγα-3 μειώνουν τις φλεγμονές κα ενισχύουν τον λιπιδικό φραγμό της επιδερμίδας, βοηθώντας το δέρμα να παραμένει απαλό και ελαστικό.​

2. Υγιή λιπαρά και βιταμίνη E για δέρμα που ακτινοβολεί:

Ενσωματώστε στη διατροφή σας καλές πηγές λιπαρών, όπως το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί (αμύγδαλα, καρύδια) και οι σπόροι (λιναρόσπορος, ηλιόσπορος). Τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα διατηρούν την κυτταρική μεμβράνη των δερματικών κυττάρων ευλύγιστη και ισχυρή,
βοηθώντας στην καλύτερη κατακράτηση υγρασίας, προτείνει η διατροφολόγος.

3. Πλούσια σε πυρίτιο τρόφιμα για παραγωγή κολλαγόνο:

Εντάξτε στη διατροφή σας τροφές όπως ολόκληρα δημητριακά (βρώμη, καστανό ρύζι), ξηρούς καρπούς και μυρωδικά όπως μαϊντανό. Το πυρίτιο είναι ένα ιχνοστοιχείο που διεγείρει τους ινοβλάστες να παράγουν κολλαγόνο, ενδυναμώνοντας έτσι την επιδερμίδα και βελτιώνοντας την υφή της​.

4. Προβιοτικά και ζυμωμένες τροφές:

Τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και το ξινό λάχανο μπορούν να ευεργετήσουν το δέρμα μέσω του άξονα εντέρου-δέρματος. Ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου μειώνει τις φλεγμονώδεις διεργασίες στον οργανισμό, κάτι που αντανακλάται σε καθαρότερη, πιο ήρεμη επιδερμίδα.

5. Βιταμίνη C και άλλα αντιοξειδωτικά για περισσότερη παραγωγή κολλαγόνου:

Φροντίστε να τρώτε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C (εσπεριδοειδή, ακτινίδια, κόκκινες πιπεριές) σε καθημερινή βάση, προσθέτει η Κάτσαρη Ροζάννα.

6. Κουρκουμάς:

Προσθέστε κουρκουμά στα φαγητά, τα ροφήματα ή τα smoothie σας. Ο κουρκουμάς περιέχει κουρκουμίνη, ένα πολυφαινολικό αντιοξειδωτικό με ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η κουρκουμίνη επηρεάζει ευεργετικά διάφορες κυτταρικές οδούς που σχετίζονται με τη γήρανση, μειώνοντας το οξειδωτικό στρες και αναστέλλοντας φλεγμονώδεις παράγοντες.

7. Ισοφλαβόνες σόγιας για ελαστικότητα και μείωση ρυτίδων:

Τρόφιμα όπως το τόφου, το γάλα σόγιας, το edamame και γενικά η σόγια περιέχουν
φυτοοιστρογόνα που ονομάζονται ισοφλαβόνες. Αυτές οι φυσικές ενώσεις μπορούν να μιμηθούν ήπια τη δράση των οιστρογόνων στο δέρμα, κάτι ιδιαίτερα ευεργετικό για γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση όταν τα φυσικά οιστρογόνα μειώνονται (και μαζί τους η παραγωγή κολλαγόνου).

8. Ενυδάτωση:

Τέλος, μη ξεχνάτε τη δύναμη του νερού. Η επαρκής κατανάλωση νερού καθ΄όλη τη διάρκεια της ημέρας κρατά το δέρμα ενυδατωμένο από μέσα προς τα έξω.

Μπορεί να επηρεάσει η διατροφή τα μαλλιά μας; Δες τι πρέπει να προσέξεις σύμφωνα με την ειδικό