3 βασικά θρεπτικά στοιχεία που αγνοείς ή δεν δίνεις την προσοχή που πρέπει

5 SHARES

Εσύ πόσα ξέρεις για την βιταμίνη Κ; 

Τα πρωτοκλασάτα θρεπτικά στοιχεία της διατροφής όπως η βιταμίνη C ή τα Ω3 λιπαρά οξέα είναι ευρέως γνωστά και οι γονείς σου φρόντισαν να τα εντάξουν στη διατροφή σου πολύ γρήγορα.

Τι συμβαίνει όμως με στοιχεία που πρέπει να λαμβάνεις καθημερινά για να ενισχύσεις την υγεία σου και μπορεί να μην τα έχεις ούτε καν ακουστά.

Όπως για παράδειγμα η βιταμίνη Κ:
Μιλάμε για το στοιχείο που βοηθά στην πήξη του αίματος και στη ρύθμιση του τρόπου που μεταβολίζεται το ασβέστιο στο σώμα. Εμείς οι γυναίκες έχουμε ανάγκη περίπου 90 μικρογραμμάρια τη μέρα, τα οποία θα πάρεις καταναλώνοντας πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το μπρόκολο αλλά και το λατρεμένο σου αβοκάντο.

Χολίνη η εντυπωσιακή
Τα κύτταρά σου δεν μπορούν να λειτουργήσουν φυσιολογικά χωρίς αυτό το πρόσφατα αναγνωρισμένο μέταλλο, το οποίο δουλεύει παρέα με το φυλλικό οξύ και μπορεί να επηρεάσει θετικά την πρόληψη από ασθένειες του ήπατος και νευρολογικές διαταραχές. Οι περισσότερες γυναίκες χρειάζονται 425 mg τη μέρα, ενώ στις έγκυες και θηλάζουσες αυτός ο αριθμός φτάνει στα 450 mg.
Οι καλύτερες πηγές χολίνης είναι ο κρόκος του αβγού, το πολύ άπαχο μοσχάρι και τα φιστίκια.

Βιταμίνη Β12
Ακόμα ένας συνεργάτης του φυλλικού οξέος που φροντίζει για την δημιουργία των ερυθρών αιμοσφαιρίων, η οποία είναι σημαντική για να έχεις ενέργεια όλη τη μέρα. Η ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα είναι 2,4 μικρογραμμάρια τη μέρα για τους ενήλικες αλλά αυξάνεται στα 2,6 μικρογραμμάρια τη μέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και 2,8 μικρογραμμάρια για τις θηλάζουσες. Την βιταμίνη Β12 θα την βρεις κυρίως στο κρέας, ψάρι, πουλερικά, αβγά και γαλακτοκομικά αλλά και τα μύδια και οι αχιβάδες αλλά και κάποια δημητριακά.

5 SHARES
ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΤΩΡΑ
DPG NETWORK
Κορονοϊός: 790 νέα κρούσματα στην Ελλάδα - 10 θάνατοι - Στους 84 οι διασωληνωμένοι

Κορονοϊός: 790 νέα κρούσματα στην Ελλάδα - 10 θάνατοι - Στους 84 οι διασωληνωμένοι

Σουδάν: Τα ισλαμικά σχολεία της φρίκης - Εκεί όπου αλυσοδένουν, χτυπούν και βιάζουν μαθητές

Σουδάν: Τα ισλαμικά σχολεία της φρίκης - Εκεί όπου αλυσοδένουν, χτυπούν και βιάζουν μαθητές

Ανασχηματισμός – Πότε θα γίνει: Οι κεντροαριστεροί και οι γκρίνιες των βουλευτών

Ανασχηματισμός – Πότε θα γίνει: Οι κεντροαριστεροί και οι γκρίνιες των βουλευτών

Κορονοϊός: «Αγγίζουμε» τα 1.000 κρούσματα - Αγωνία για τις ΜΕΘ - Συναγερμός σε Σέρρες, Θεσσαλονίκη

Κορονοϊός: «Αγγίζουμε» τα 1.000 κρούσματα - Αγωνία για τις ΜΕΘ - Συναγερμός σε Σέρρες, Θεσσαλονίκη

28η Οκτωβρίου: Πώς πληρώνονται όσοι εργάζονται στον ιδιωτικό τομέα

28η Οκτωβρίου: Πώς πληρώνονται όσοι εργάζονται στον ιδιωτικό τομέα

Τσουκαλάς στο Newsbomb.gr για πρώτη κατοικία: «Οι δανειολήπτες από ιδιοκτήτες... ενοικιαστές»

Τσουκαλάς στο Newsbomb.gr για πρώτη κατοικία: «Οι δανειολήπτες από ιδιοκτήτες... ενοικιαστές»

Κορονοϊός: Συλλήψεις, ανοιχτά μαγαζιά μετά τις 00.30 και πρόστιμα για μάσκα

Κορονοϊός: Συλλήψεις, ανοιχτά μαγαζιά μετά τις 00.30 και πρόστιμα για μάσκα

Ανάλυση Newsbomb.gr: Ο ρόλος του «μαφιόζου» Ερντογάν - Έτσι δεν χρεοκοπεί η Τουρκία

Ανάλυση Newsbomb.gr: Ο ρόλος του «μαφιόζου» Ερντογάν - Έτσι δεν χρεοκοπεί η Τουρκία

Αποκάλυψη: Τότε θα γίνει το γενικό lockdown στην Ελλάδα

Αποκάλυψη: Τότε θα γίνει το γενικό lockdown στην Ελλάδα

Οικογενειακή τραγωδία: Αστυνομικός πυροβόλησε και σκότωσε τον αστυνομικό αδερφό του

Οικογενειακή τραγωδία: Αστυνομικός πυροβόλησε και σκότωσε τον αστυνομικό αδερφό του

Αυξήσεις μισθών στον ιδιωτικό τομέα: Δείτε πόσα θα πάρετε - Αναλυτικοί πίνακες

Αυξήσεις μισθών στον ιδιωτικό τομέα: Δείτε πόσα θα πάρετε - Αναλυτικοί πίνακες

Ένοπλες Δυνάμεις: Έτοιμες για ισχυρό πλήγμα στους Τούρκους - Ασφυκτικό μαρκάρισμα

Ένοπλες Δυνάμεις: Έτοιμες για ισχυρό πλήγμα στους Τούρκους - Ασφυκτικό μαρκάρισμα