Αυτό το φρούτο είναι φουλ στο μαγνήσιο και ιδανικό να τρως πριν κοιμηθείς 

Απαραίτητο για τη χαλάρωση των μυών και την ευεξία το μαγνήσιο προσφέρει μεγάλα οφέλη, από τη μείωση του στρες και του άγχους μέχρι τη βελτίωση της λειτουργίας των μυών και το βρίσκουμε πολύ συχνά, πλούσιο, σε αρκετά φρούτα.

Σύμφωνα με το διαδικτυακό υγειονομικό portal Tua Saúde, ένα από τα πιο ξεχωριστά φρούτα σε αυτή την κατηγορία είναι η γκουάβα, ένα τροπικό φρούτο που δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και πλούσιο σε μαγνήσιο, το βασικό μέταλλο που βοηθά στη χαλάρωση των μυών και τη γενική ευεξία, ενώ την ίδια στιγμή ευνοεί την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου.

Εκτός από το μαγνήσιο, όμως, η γκουάβα, γνωστή επιστημονικά ως Psidium guajava, ξεχωρίζει για την υψηλή περιεκτικότητά της και σε άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη C και φυτικές ίνες.

Αξίζει να σημειωθεί ότι το μαγνήσιο είναι γνωστό για την ικανότητά του να μειώνει την υπερβολική νευρική δραστηριότητα, κάτι που μπορεί να σε βοηθήσει να μειώσεις το στρες και να νιώσεις πιο ήρεμος. Επιπλέον, αυτό το μέταλλο ευνοεί την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου.

Χάσε 5 κιλά την εβδομάδα προσθέτοντας αυτό το φρούτο στον πρωινό καφέ σου

Οφέλη του μαγνησίου στη γκουάβα

Εκτός από το ότι είναι φυσική πηγή μαγνησίου, η γκουάβα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, γεγονός που την καθιστά ένα ολοκληρωμένο φρούτο για τη συνολική υγεία. Το μαγνήσιο που περιέχει συνδέεται επίσης με άλλα οφέλη, όπως:

- Μείωση του άγχους και του στρες: Το μαγνήσιο μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, διευκολύνοντας μια αίσθηση χαλάρωσης πριν τον ύπνο.
- Βελτίωση της μυϊκής λειτουργίας: Η χαλάρωση των μυών είναι απαραίτητη για έναν καλό ύπνο. Το μαγνήσιο βοηθά στην πρόληψη των κραμπών και της μυϊκής έντασης κατά τη διάρκεια της νύχτας, επιτρέποντάς σου να απολαύσεις έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.
- Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης: Είναι επίσης γνωστό για την ικανότητά του να μειώνει την αρτηριακή πίεση, κάτι που συμβάλλει στη συνολική χαλάρωση του σώματος πριν ξαπλώσεις.

Μία σύντομη γνωριμία με την γκουάβα

Στην Ελλάδα το φρούτο αυτό δεν είναι διαδεδομένο εξ ου και σου δίνουμε μερικές πληροφορίες που ίσως σου φανούν χρήσιμες.

Αρχικά πώς θα την προμηθευτείς: Γκουάβα, λοιπόν, θα βρεις σε σούπερ μάρκετ. Κάποια μεγάλα σούπερ μάρκετ που διαθέτουν τμήμα τροπικών φρούτων μπορεί να την έχουν. Σε αγορές βιολογικών προϊόντων επίσης, αλλά και σε εξειδικευμένα καταστήματα με εξωτικά φρούτα ή προϊόντα από Ασία, Αφρική ή Λατινική Αμερική. Επίσης, υπάρχουν διαδικτυακά καταστήματα που προσφέρουν τροπικά φρούτα στην Ελλάδα και μπορείς να προχωρήσεις σε Online παραγγελίες.

Πώς να την επιλέξεις: Διάλεξε γκουάβες με λεία, ελαφρώς μαλακή φλούδα, που να μην έχουν σημάδια ή χτυπήματα και έχε στο μυαλό σου πως το φρούτο αυτό είναι ώριμο όταν έχει ένα ευχάριστο, γλυκό άρωμα.

Πώς να τη συντηρήσεις: Αν δεν είναι πλήρως ώριμη, άφησέ την για 2-3 μέρες να ωριμάσει σε θερμοκρασία δωματίου. Στο ψυγείο διατηρείται για έως και μία εβδομάδα, αφού ωριμάσει αλλά μπορείς να την κόψεις σε φέτες και να την καταψύξεις για μελλοντική χρήση σε smoothies ή γλυκά.

Πώς να καταναλώσεις την γκουάβα με τον καλύτερο τρόπο: Μπορείς να καταναλώσεις τη γκουάβα με διάφορους τρόπους πριν κοιμηθείς. Δοκίμασε να τη φας φρέσκια ή να τη βάλεις σε ένα θρεπτικό smoothie. Αν θέλεις να επωφεληθείς ακόμη περισσότερο από τις ιδιότητές της, σκέψου να φτιάξεις τσάι από φύλλα γκουάβας, καθώς έχει επίσης οφέλη για την υγεία του πεπτικού συστήματος και τη χαλάρωση.

Συγκεκριμένα, δοκίμασε τις εξής προτάσεις

- Ωμή: Πλύνε καλά τη γκουάβα, κόψε την σε φέτες και κατανάλωσέ την ολόκληρη, μαζί με τη φλούδα και τα σπόρια (είναι φαγώσιμα). Αν η φλούδα σου φαίνεται σκληρή, μπορείς να την αφαιρέσεις.- Σε σαλάτες: Πρόσθεσέ την σε φρουτοσαλάτες για ένα εξωτικό άγγιγμα. Ταιριάζει υπέροχα με φρούτα όπως η μπανάνα, το πορτοκάλι και το ακτινίδιο.
- Σε smoothies: Ανακάτεψέ την με άλλα φρούτα, όπως μάνγκο ή ανανά, για ένα δροσερό και θρεπτικό smoothie.
- Ως μαρμελάδα: Μπορείς να φτιάξεις μαρμελάδα γκουάβας, ιδανική και για πρωινό ή γλυκά.
- Ως ρόφημα: Χρησιμοποίησε τα φύλλα της, αν τα βρεις, για να φτιάξεις ένα χαλαρωτικό τσάι.

01

05