Πρέπει να περιμένεις για να πιείς καφέ το πρωί;

Η συζήτηση γύρω από το πότε πρέπει να πίνεις τον πρώτο καφέ της ημέρας (ή αν πρέπει να πίνεις καθόλου καφέ) είναι μια συνεχής συζήτηση στον κόσμο της υγείας και της ευεξίας.

Το να πιείς ένα φλιτζάνι καφέ αμέσως μόλις ξυπνήσεις, μπορεί να διαταράξει την ενέργειά σου για το υπόλοιπο της ημέρας, ακόμη και τα επίπεδα κορτιζόλης, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν τα συναισθήματα άγχους και στρες. Επιπλέον, με τη βέλτιστη ενυδάτωση και τη δίαιτα για καλό δέρμα να βρίσκονται στην κορυφή των θεμάτων υγείας και ευεξίας για το 2025, τίθεται σίγουρα το ερώτημα... πόσο καλή είναι η καφεΐνη για εσένα πρωί πρωί και πότε πρέπει να πιεις το πρώτο φλιτζάνι καφέ της ημέρας;

Γιατί το να πίνεις καφέ πρωί-πρωί μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα του στρες

Σύμφωνα με έρευνα του 2024, πάνω από το 60% των Αμερικανών βάζουν μπρος την καφετιέρα τους πρωί-πρωί. Η μέση κατανάλωση καφεΐνης είναι 3 φλιτζάνια την ημέρα, αλλά πόσο καλό μπορεί να κάνει η κατανάλωση τόσου καφέ τόσο νωρίς την ημέρα; Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, ο καφές πριν από το πρωινό θα μπορούσε να αυξήσει την κορτιζόλη, οδηγώντας σε αυξημένα αισθήματα άγχους ή στρες καθ' όλη τη διάρκεια του πρωινού.

Φυσικά, ό,τι ανεβαίνει πρέπει να κατεβαίνει. Μόλις συμβεί η κατάρρευση της κορτιζόλης, οι καταναλωτές καφέ μπορεί να αισθάνονται ακόμα πιο κουρασμένοι το απόγευμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εκείνο το απογευματινό φλιτζάνι που ενισχύει προσωρινά την ενέργεια και πάλι. Αλλά αυτή τη φορά, μπορεί να διαταράξει τον πολύτιμο νυχτερινό ύπνο, αφού καταναλώνεται αργότερα μέσα στην ημέρα.

Και με λιγότερο ύπνο νιώθουμε πιο κουρασμένοι, πράγμα που σημαίνει περισσότερο καφέ... σωστά; Προφανώς!

Πότε πρέπει να πιείς το πρώτο φλιτζάνι καφέ;

Αυτή η αύξηση της κορτιζόλης και η απογευματινή κατάρρευση είναι ο λόγος που όλο και περισσότεροι influencers ευεξίας και αυτοβοήθειας, όπως ο Andrew Huberman και η Mel Robbins, ενθαρρύνουν τους θαυμαστές τους όχι μόνο να ξεφορτωθούν το κουμπί του snooze αλλά και να πίνουν νερό αντί για καφέ αμέσως μετά το ξύπνημα. Ο Huberman προτείνει να πίνεις καφέ μαζί (ή μετά) το πρώτο γεύμα της ημέρας και ισχυρίζεται ότι έτσι θα εξαλειφθεί το πικ της κορτιζόλης και θα διατηρήσεις πιο σταθερή ενέργεια όλη την ημέρα.

Και από την άλλη πλευρά, η διακοπή της κατανάλωσης καφέ σε ένα συγκεκριμένο σημείο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να έχει οφέλη. Η καφεΐνη μπορεί ακόμα να επηρεάσει τον ύπνο όταν καταναλώνεται 6 ώρες πριν τον ύπνο.

Το Journal of Clinical Sleep Medicine συνιστά τη διακοπή της καφεΐνης πριν από τις 4 το απόγευμα για έναν καλό ύπνο. Ορισμένοι ειδικοί προτείνουν να αποφεύγεις εντελώς την καφεΐνη το απόγευμα και να προτιμάς άλλες μορφές ενυδάτωσης, όπως το νερό και ροφήματα ηλεκτρολυτών χωρίς ζάχαρη για το υπόλοιπο της ημέρας.

Τι μπορείς να πιείς αντί για καφέ το πρωί

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις για τον καφέ το πρωί με προτιμότερο το νερό. Ενυδατώνοντας τον οργανισμό με νερό με το που ξυπνάς κάνεις καλό στον εγκέφαλο και το σώμα.

Άλλες εναλλακτικές λύσεις περιλαμβάνουν ένα φλιτζάνι ζεστό νερό με λεμόνι ή matcha.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κόψεις εντελώς τον καφέ, απλά λάβε υπόψη παράγοντες όπως το πότε να τον πίνεις, αν είναι μετά το φαγητό ή με άδειο στομάχι και πόσο νερό πρέπει να πίνεις καθημερινά.