Ένα ποτήρι νερό με βρώμη και λιναρόσπορο για πρωινό

Πολλοί από εμάς δεν μπορούμε να φανταστούμε τα πρωινά μας χωρίς έναν δυνατό καφέ. Όμως, η ενέργεια που δίνει η καφεΐνη περνά γρήγορα και μετά συχνά νιώθουμε πιο κουρασμένες από ό,τι όταν ξυπνήσαμε. Υπάρχει όμως ένα πολύ πιο υγιεινό ρόφημα που προσφέρει διαρκή ενέργεια και ταυτόχρονα βοηθάει τη μέση σου να δείχνει πιο λεπτή.

Ένα ποτήρι νερό με βρώμη και λιναρόσπορο για πρωινό

Μήπως αντί για καφέ να δοκιμάσεις αυτήν την απλή συνταγή: το βράδυ ρίχνεις νερό πάνω σε βρώμη και λιναρόσπορο και το βάζεις στο ψυγείο. Το πρωί σουρώνεις και το πίνεις με άδειο στομάχι. Το ρόφημα περιέχει δραστικά συστατικά που βοηθούν την πέψη και μπορεί να συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.

Αν θέλεις κάτι πιο γευστικό, μπορείς να φτιάξεις και smoothie με μπανάνα ή φράουλα γίνεται υπέροχο! Το άλεσμα των σπόρων αυξάνει επίσης την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

Ποια είναι η χρήση του smoothie βρώμης το πρωί;

Αυτό κάνει τη βρώμη τόσο θρεπτική και αυτός είναι ο πιο υγιεινός τρόπος για να τη φας

Γιατί είναι καλή η βρώμη

Η βρώμη περιέχει ειδική ίνα, τη βήτα-γλυκάνη, που βοηθά στον έλεγχο της όρεξης., αυξάνει την παραγωγή της ορμόνης κορεσμού (πεπτίδιο YY), σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα και στηρίζει τη μικροχλωρίδα του εντέρου. Όλα αυτά συμβάλλουν στο να δείχνει πιο επίπεδη η κοιλιά σου.

Επιπλέον, το εν λόγω ρόφημα μειώνει την «κακή» LDL χοληστερίνη, ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα και έχει αντιφλεγμονώδη δράση. Μια μερίδα το πρωί αρκεί μιας και η βρώμη είναι φουλ στην ενέργεια, οπότε καλύτερα να μην το παρακάνεις.

Γιατί να προσθέσεις λιναρόσπορο

Ο λιναρόσπορος είναι ένα αληθινό superfood: πλούσιος σε ίνες, βελτιώνει την πέψη, βοηθά την κινητικότητα του εντέρου και αυξάνει το αίσθημα κορεσμού. Περιέχει επίσης φυτοστερόλες και φυτοοιστρογόνα, που σύμφωνα με έρευνες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο ορισμένων καρκίνων και καρδιοπάθειας.

Ο λιναρόσπορος βοηθά στη ρύθμιση της πίεσης και του σακχάρου, έχει αντιοξειδωτική δράση και μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερίνης. Μια μελέτη 12 εβδομάδων το 2022 έδειξε ότι η τακτική κατανάλωση μπορεί να υποστηρίξει και τη μείωση βάρους.

Θυμήσου: δεν είναι μαγικό ρόφημα

Όσο ωφέλιμο κι αν είναι το ρόφημα βρώμης και λιναρόσπορου, δεν αρκεί από μόνο του για εντυπωσιακά αποτελέσματα. Αν θέλεις πιο επίπεδη κοιλιά και περισσότερη ενέργεια, χρειάζονται και ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση, σωστή ενυδάτωση και ποιοτικός ύπνος. Το ρόφημα όμως μπορεί να γίνει πολύτιμος σύμμαχος σε έναν συνειδητό και υγιεινό τρόπο ζωής.

01

06