Αυστραλή προπονήτρια εξηγεί πώς η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης & λαχανικών μειώνει το λίπος
Αυστραλή προπονήτρια φυσικής κατάστασης εξηγεί πώς η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης και λαχανικών μπορεί να μειώσει το σωματικό λίπος.
Μια προπονήτρια από την Αυστραλία μοιράζεται πώς κατάφερε να χάσει σωματικό λίπος χωρίς να περιορίσει τις θερμίδες, αλλά εστιάζοντας στην κατανάλωση περισσότερων λαχανικών, πρωτεΐνης, υγιεινών λιπαρών και σύνθετων υδατανθράκων.
7 φυσικοί τρόποι για να προσθέσεις περισσότερη πρωτεΐνη στα smoothies σου
Σύμφωνα με την ίδια, η υπερβολικά χαμηλή πρόσληψη τροφής μπορεί να οδηγήσει το σώμα στο να αποθηκεύει περισσότερο λίπος.
Η απλή μείωση θερμίδων δεν λειτουργεί για όλους, καθώς ο μεταβολισμός και οι ορμόνες επηρεάζουν τα αποτελέσματα. Η αυστηρή δίαιτα μπορεί να μειώσει τον μεταβολισμό και να προκαλέσει απώλεια μυϊκής μάζας και κόπωση.
Η αύξηση της μυϊκής μάζας ενισχύει τον βασικό μεταβολισμό, βοηθώντας στην καύση λίπους ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας.
Η απώλεια βάρους συχνά συνδέεται με το «τρώω λιγότερο» και τον περιορισμό θερμίδων, όμως αυτό δεν λειτουργεί το ίδιο για όλους. Ο τρόπος που ανταποκρίνεται το σώμα στην τροφή, ο μεταβολισμός και η ορμονική ισορροπία παίζουν εξίσου σημαντικό ρόλο. Οι πολύ αυστηρές δίαιτες μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα και να κάνουν τη μακροχρόνια απώλεια λίπους πιο δύσκολη.
Η λύση βρίσκεται σε μια πιο ισορροπημένη προσέγγιση που δίνει έμφαση στη σωστή θρέψη και όχι στην υπερβολική στέρηση.
Η προπονήτρια φυσικής κατάστασης Hannah Button από την Αυστραλία μοιράζεται τη δική της εμπειρία απώλειας λίπους, την οποία πέτυχε τρώγοντας περισσότερο από πριν. Σε ανάρτησή της στο X εξηγεί:
«Για χρόνια μου έλεγαν ότι η λύση είναι ο περιορισμός. Να τρώω λιγότερο. Να κόψω τους υδατάνθρακες. Να μετράω κάθε θερμίδα. Ήμουν επαγγελματίας αθλήτρια. Το δοκίμασα. Έχασα μυϊκή μάζα, διατάραξα τις ορμόνες μου και έδειχνα χειρότερα. Αυτή η συμβουλή δεν ήταν απλώς λάθος, ήταν επιζήμια».
Τι κάνει μια δίαιτα 1.200 θερμίδων στο σώμα
Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται για να εξοικονομήσει ενέργεια.
Το λίπος διατηρείται, ενώ οι μύες «καίγονται».
Εμφανίζεται έντονη κόπωση και η ζυγαριά δεν αλλάζει.
Και τότε ξεκινά η αυτοαμφισβήτηση.
Η αλήθεια; Δεν φταις εσύ, φταίει η μέθοδος.
1. Η πρωτεΐνη είναι καθοριστική
Η προπονήτρια προτείνει κατανάλωση περίπου 0,7–1 γραμμαρίου πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους ημερησίως.
Το σώμα καίει έως και 30% των θερμίδων της πρωτεΐνης μόνο για να την χωνέψει.
Η πρωτεΐνη προστατεύει τη μυϊκή μάζα ενώ χάνεις λίπος.
Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν περίπου τη μισή ποσότητα από αυτή που χρειάζονται.
2. Η κατανάλωση περισσότερης τροφής κρατά ενεργό τον μεταβολισμό
Ο έντονος περιορισμός στέλνει σήμα «πείνας» στο σώμα, αυξάνοντας την κορτιζόλη και οδηγώντας σε αποθήκευση λίπους.
Ένα μικρό έλλειμμα 300–400 θερμίδων είναι πιο αποτελεσματικό από ακραίες δίαιτες.
Η βιωσιμότητα είναι το κλειδί.
3. Οι μύες είναι η «μηχανή» καύσης λίπους
Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχεις, τόσο αυξάνεται ο βασικός μεταβολισμός σου.
Έτσι καίς περισσότερο λίπος ακόμα και όταν ξεκουράζεσαι.
Για να χτίσεις μύες, πρέπει να τρως επαρκώς και να προπονείσαι σωστά.
Η πείνα καταστρέφει τους μύες και επιβραδύνει τον μεταβολισμό.
4. Οι ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο, ειδικά μετά τα 40
Η χρόνια υποφαγία αυξάνει την κορτιζόλη, οδηγώντας σε αποθήκευση λίπους.
Παράλληλα, μειώνεται η λεπτίνη (ορμόνη κορεσμού), προκαλώντας έντονη πείνα και συχνά υπερφαγικά επεισόδια.
5. Τι να τρως
Η Hannah προτείνει:
- Άπαχη πρωτεΐνη (κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, γιαούρτι)
- Λαχανικά για όγκο και λίγες θερμίδες
- Σύνθετους υδατάνθρακες γύρω από την προπόνηση
- Υγιεινά λιπαρά σε ελεγχόμενες ποσότητες
Τα αποτελέσματα
Όταν σταμάτησε τον περιορισμό και επικεντρώθηκε στη σωστή διατροφή, τα αποτελέσματα ήταν εμφανή:
Μείωσε το επίμονο σωματικό λίπος
Αύξησε τη δύναμή της
Βελτίωσε την ενέργεια και την απόδοσή της
Σήμερα τρώει περισσότερο από ποτέ και όμως δείχνει και αισθάνεται καλύτερα.
Πάνω από 20 σνακ πλούσια σε πρωτεΐνη που σε βοηθούν να αδυνατίσεις χωρίς να πεινάς
Κλείνοντας, αναφέρει:
«Το μοντέλο των 1.200 θερμίδων σχεδιάστηκε για καθιστικούς ανθρώπους τη δεκαετία του 1960. Εσύ χρειάζεσαι ένα διατροφικό πλάνο για απόδοση όχι τιμωρία. Απλό και αποτελεσματικό. Αυτό είναι που δουλεύει πραγματικά».
Bloggers
