Όλοι οι τρόποι για να χάσεις τα κιλά που πήρες την περίοδο της καραντίνας

5 SHARES

Σύμφωνα με τους ειδικούς.

Η ζωή δεν είναι σε καμία περίπτωση ίδια το τελευταίο διάστημα. Η περίοδος της καραντίνας έχει δημιουργήσει μια σειρά νέων προκλήσεων στην καθημερινότητα εκατομμυρίων ανθρώπων σε όλο τον κόσμο, διαταράσσοντας την καθημερινή μας ρουτίνα. Φυσικά αυτό έχει άμεσο αντίκτυπο στην ψυχική αλλά και σωματική μας υγεία.

Με τα γυμναστήρια και τα fitness στούντιο να παραμένουν κλειστά παράλληλα με την εμφάνιση πολλών συνταγών στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, οι περισσότερες από εμάς έχουν ήδη αποκτήσει μερικά επιπλέον κιλά. Έρευνες έδειξαν πως κατά μέσο όρο πολλές γυναίκες είδαν αύξηση 5-7 κιλών στη ζυγαριά τους. Το περιττό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο έκθεσης στον COVID-19, σύμφωνα με τη Δημόσια Υγεία της Αγγλίας. Συγκεκριμένα όσο αυξάνεται ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), τόσες περισσότερες πιθανότητες έχεις να νοσήσεις από Κορονοϊό.

Εμείς βρήκαμε και συγκεντρώσαμε μερικούς εύκολους τρόπους για να απαλλαγείς σωστά από το βάρος που απέκτησες το διάστημα της κατ' οίκον παραμονής. Αρχικά πρέπει να επικεντρωθείς στην πραγματοποίηση αλλαγών στους τέσσερις βασικούς πυλώνες: διατροφή, άσκηση, ύπνος και διαχείριση άγχους.

1) Αύξησε την πρόσληψη πρωτεΐνης

Η κατανάλωση τροφών με μεγάλη περιεκτικότητα πρωτεΐνης συμβάλλει στο αίσθημα κορεσμού και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Αυγά, άπαχο κρέας, κοτόπουλο και τυρί με χαμηλά λιπαρά είναι μερικές επιλογές που πρέπει να εντάξεις στο διατροφολόγιό σου.

2) Βάλε την άσκηση στη ζωή σου

Αν θέλεις να κάψεις περισσότερες θερμίδες, δοκίμασε ασκήσεις που απαιτούν πολλές μυικές ομάδες να συνεργαστούν ταυτόχρονα. Στο διαδίκτυο θα βρεις πολλά βίντεο με ασκήσεις τα οποία δεν χρειάζονται εξοπλισμό.

3) Κάνε επαρκή ύπνο

Ο ύπνος ενισχύει την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης που επισκευάζει τους ιστούς. Απενεργοποίησε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν κοιμηθείς και στόχευσε μεταξύ επτά και εννέα ωρών για να διατηρήσεις υψηλά τα επίπεδα ενέργειάς σου.

4) Μείνε μακριά από τη ζάχαρη και το αλκοόλ

Αφαιρώντας τα επεξεργασμένα φαγητά, τα γλυκά και το αλκοόλ από την καθημερινότητά σου, θα δεις άμεση διαφορά στη ζυγαριά. Επίλεξε άφοβα φρέσκα φρούτα, λαχανικά και μερικά ποτήρια κρασί.

Δες επίσης: Με αυτή τη γυμναστική θα χάσετε 500 θερμίδες μέσα σε 30 λεπτά (vid)

5 SHARES
ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΤΩΡΑ
DPG NETWORK
Γυμνάσια - Λύκεια: Προτεραιότητά το άνοιγμά τους λένε στην κυβέρνηση - Τι ισχύει με τις μετακινήσεις

Γυμνάσια - Λύκεια: Προτεραιότητά το άνοιγμά τους λένε στην κυβέρνηση - Τι ισχύει με τις μετακινήσεις

Μητσοτάκης: Η Ελλάδα μπορεί να επεκτείνει τα χωρικά ύδατα και στην Κρήτη και αλλού

Μητσοτάκης: Η Ελλάδα μπορεί να επεκτείνει τα χωρικά ύδατα και στην Κρήτη και αλλού

Ερντογάν: Τελειώνουν αυτά που ήξερε - Ετσι θα τον «πνίξει» ο Μπάιντεν

Ερντογάν: Τελειώνουν αυτά που ήξερε - Ετσι θα τον «πνίξει» ο Μπάιντεν

Κρίσεις στις Ένοπλες Δυνάμεις: Συνεδριάζει το ΚΥΣΕΑ – Ποιοι Αρχηγοί μένουν στη θέση τους και γιατί

Κρίσεις στις Ένοπλες Δυνάμεις: Συνεδριάζει το ΚΥΣΕΑ – Ποιοι Αρχηγοί μένουν στη θέση τους και γιατί

Αποκλειστικό: Μετακινήσεις εκτός νομού: «Παγώνει» η άρση-Θα εξεταστεί όταν το επιτρέψουν οι συνθήκες

Αποκλειστικό: Μετακινήσεις εκτός νομού: «Παγώνει» η άρση-Θα εξεταστεί όταν το επιτρέψουν οι συνθήκες

Κορονοϊός -  Μελέτη: Πιο επικίνδυνη από το βήχα η ομιλία σε κλειστό χώρο

Κορονοϊός - Μελέτη: Πιο επικίνδυνη από το βήχα η ομιλία σε κλειστό χώρο

Κορονοϊός - «Βόμβα» Τζανάκη: Lockdown για 2 μήνες με νέα έκρηξη - Έως 60.000 τα ενεργά κρούσματα

Κορονοϊός - «Βόμβα» Τζανάκη: Lockdown για 2 μήνες με νέα έκρηξη - Έως 60.000 τα ενεργά κρούσματα

Ερντογάν: Αποκάλυψη - «βόμβα»! Αυτοί θα τον «καθαρίσουν» - Πλησιάζει το τέλος του «σουλτάνου»

Ερντογάν: Αποκάλυψη - «βόμβα»! Αυτοί θα τον «καθαρίσουν» - Πλησιάζει το τέλος του «σουλτάνου»

ΗΠΑ: Δεν παραδίδει τα όπλα ο Τραμπ - Σκέφτεται να ιδρύσει νέο κόμμα

ΗΠΑ: Δεν παραδίδει τα όπλα ο Τραμπ - Σκέφτεται να ιδρύσει νέο κόμμα

Έλλη Στάη: Έθαψα βαθιά το τραύμα μου για τη σεξουαλική παρενόχληση που δέχθηκα

Έλλη Στάη: Έθαψα βαθιά το τραύμα μου για τη σεξουαλική παρενόχληση που δέχθηκα

Survivor Spoiler 20/1: Αυτοί κερδίζουν σήμερα το έπαθλο φαγητού (vid)

Survivor Spoiler 20/1: Αυτοί κερδίζουν σήμερα το έπαθλο φαγητού (vid)

Σοκαριστικό βίντεο: Γυμνός άνδρας ρίχνει επιβάτη στις ράγες του μετρό και σκοτώνεται ο ίδιος

Σοκαριστικό βίντεο: Γυμνός άνδρας ρίχνει επιβάτη στις ράγες του μετρό και σκοτώνεται ο ίδιος