Η πρόκληση των 4 εβδομάδων: 8 απλές ασκήσεις για την απομάκρυνση του λίπους από την κοιλιά

Ένα επίπεδο στομάχι και ένα σφριγηλό σώμα είναι το όνειρο πολλών από εμάς. Αν και μπορεί να φαίνεται δύσκολο να πετύχεις αυτά τα αποτελέσματα, η τακτική προπόνηση και η σωστή διατροφή θα σε βοηθήσουν να φτάσεις στον στόχο σου. Αυτή, λοιπόν, η πρόκληση 4 εβδομάδων θα σε κάνει να επικεντρωθείς στη σύσφιξη των κοιλιακών μυών και στην απομάκρυνση του λίπους από την κοιλιά με οκτώ απλές ασκήσεις.

Ποια τροφή πρέπει να καταναλώνεις καθημερινά για να μειώσεις το λίπος στην κοιλιά

Πώς να ξεκινήσεις;

• Θέσε έναν στόχο: Η συνέπεια είναι το κλειδί της επιτυχίας. Εξασκήσου τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα.
• Προθέρμανση: Κάνε ζέσταμα πριν από κάθε προπόνηση, π.χ. με επιτόπιο τρέξιμο ή σχοινάκι για 5 λεπτά.
• Διατάσεις: Μην ξεχνάς να κάνεις διατάσεις μετά από κάθε προπόνηση για να βοηθήσεις τους μύες σου να ανακάμψουν και να μειώσεις τον κίνδυνο τραυματισμού.
• Σωστή τεχνική: Η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων είναι πιο σημαντική από την ταχύτητα.

8 απλές ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά

1. Σανίδα με κίνηση (Dynamic Plank)

Πώς να την κάνεις: Τοποθέτησε τα χέρια κάτω από τους ώμους και κράτα το σώμα σε ευθεία γραμμή.

Σήκωσε το βάρος του ενός χεριού και λύγισε το γόνατο του αντίθετου ποδιού προς το στήθος.

Γύρνα στην αρχική θέση και επανάλαβε από την άλλη πλευρά. Κάνε 10-15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

2. Περπάτημα στα τέσσερα

Πώς να την κάνεις: Στάσου στα τέσσερα με τις παλάμες σου στο πάτωμα. Κινήσου προς τα εμπρός «περπατώντας» με τα χέρια και τα πόδια. Όταν φτάσεις σε ένα συγκεκριμένο σημείο, γύρνα πίσω.

Διάρκεια: 1 λεπτό.

3. Mountain climber

Πώς να την κάνεις: Πάρε θέση σανίδας. Με γρήγορο ρυθμό, λύγισε μπροστά κι έπειτα τέντωσε εναλλάξ τα γόνατά σου προς το στήθος σαν να ανεβαίνεις.

Επανάλαβε για 30 φορές.

4. Μετακίνηση σε σανίδα

Πώς να την κάνεις: Πάρε θέση σανίδας με τα μπράτσα σου στο έδαφος. Κινήσου προς τα εμπρός και προς τα πίσω, ενώ στηρίζεσαι στον πήχη.

Επανάλαβε: 5-10 κινήσεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

5. Η κούνια

Πώς να την κάνεις: Λύγισε τα γόνατά σου και τράβηξέ τα προς το στήθος. Κουνήσου απαλά μπρος-πίσω, κρατώντας τους κοιλιακούς σου μυς σφιγμένους.

Κάνε 10 επαναλήψεις.

6. Foot touch

Πώς να την κάνεις: Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια και τα χέρια ανοιχτά για να σχηματίσεις ένα «Χ». Άγγιξε το αριστερό σου πόδι με το δεξί σου χέρι, γύρνα στην αρχική θέση και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.

Κάνε 10-15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

7. Κοιλιακοί με τα πόδια ψηλά

Πώς να την κάνεις: Σήκωσε και τα δύο πόδια και βάλε τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Τράβα το πάνω μέρος του σώματός σου προς τα πόδια. Γύρνα στην αρχική θέση.

Κάνε 10-15 επαναλήψεις.

8. Ψαλίδι

Πώς να την κάνεις: Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα χέρια δίπλα στο σώμα. Σήκωσε τα πόδια μερικά εκατοστά από το έδαφος και διασταύρωσέ τα εναλλάξ σαν ψαλίδι.

Κάνε 10-15 επαναλήψεις.