H Gen Z τρέχει στον Μαραθώνιο: Το θέμα είναι το γιατί και το πώς- Τι συμβουλεύει ο fitness expert
Τα ερωτήματα που πρέπει να απαντήσουμε είναι δύο; Πόσο ασφαλές είναι να τρέξεις στον Μαραθώνιο; Και αν θα το έκανες στην περίπτωση που δεν θα το γνώριζε κανείς;
Τα τελευταία χρόνια, φαίνεται ότι ακόμα και η Gen Z αποφάσισε να τρέξει στον Μαραθώνιο. Κάποτε το να τρέξεις στις διαδρομές του Μαραθωνίου ήταν επίτευγμα αποκλειστικά για τους αφοσιωμένους και πειθαρχημένους, αλλά πλέον έχει γίνει ένας απρόσμενα casual τρόπος για νεαρά άτομα με ανήσυχο πνεύμα να βρουν σκοπό σε μια δεκαετία που σπάνια κάποιος ασχολείται με την πειθαρχία!
Στο TikTok, οι ενθουσιώδεις νέοι της Gen Z έχουν καταφέρει να κάνουν την προπόνηση να φαίνεται ελκυστική: πρωινό τέξιμο στις 6 π.μ. και ρούχα που ταιριάζουν χρωματικά ανήκουν στα viral videos!
Ταυτόχρονα, τα run clubs έχουν εξελιχθεί σε κάτι πολύ περισσότερο από γυμναστική, λειτουργώντας και ως κοινωνικά (ακόμη και dating) hotspots. Και δεν είναι απλώς μια παροδική online τάση: σύμφωνα με τους New York Road Runners, περισσότερα από 12.000 άτομα στα 20 τους δήλωσαν συμμετοχή στον αγώνα του 2024 στη Νέα Υόρκη, φανερή αύξηση από 9.987 το 2023 και 8.039 το 2022.
Αλλά η ερώτηση δεν είναι απλώς γιατί η Gen Z αρχίζει να τρέχει. Το ερώτημα που τίθεται είναι πώς από εκεί που καθόσουν στον καναπέ, φτάσαμε να τρέχουμε 42 χιλιόμετρα σχεδόν αυθόρμητα.
Γιατί Μαραθώνιο;
«Πλέον ένας αγώνας 5 χιλιομέτρων δεν αρκεί», λέει η Salina Grilli, ψυχοθεραπεύτρια στη Νέα Υόρκη, που παρατηρεί αυτή τη νέα τάση στους πελάτες της.
«Πολλοί νέοι πηγαίνουν κατευθείαν στον μαραθώνιο, γιατί είναι ένας μεγάλος, φιλόδοξος στόχος. Είναι διαφορετικός. Είναι ξεχωριστός», λέει η ειδικός.
Φυσικά, υπάρχουν και άλλοι σεβαστοί και πιο «εφικτοί» αγώνες: τα 5 χλ, τα 10 χλ αλλά και ένας ημιμαραθώνιος, που προφανώς δεν κρύβουν τη μοναδικότητα του να πεις ότι ολοκλήρωσες έναν πλήρη μαραθώνιο».
Η προπόνηση για κάτι τόσο μεγάλο απαιτεί να είσαι έτοιμη να ανατρέψεις τη ρουτίνα σου και να αντέχεις την ενόχληση, επισημαίνει η Grilli.
Χρειάζεσαι ένα μακροπρόθεσμο πλάνο, είτε αυτό περιλαμβάνει ήπιο τρέξιμο μερικές φορές την εβδομάδα για να αυξήσεις σταδιακά τα χιλιόμετρα, είτε αυστηρό πρόγραμμα 20 εβδομάδων με tempo runs και long-distance ημέρες.
Ίσως αυτό να είναι το πραγματικό κίνητρο για τη Gen Z
Το τρέξιμο ενός μαραθωνίου δεν αφορά τόσο τη φυσική κατάσταση όσο την εμφάνιση της προσπάθειας: τα coordinated ρούχα, την ημέρα του αγώνα, το screenshot από το Strava ή όποια άλλη fitness εφαρμογή ή το caption στο Instagram που είχες ήδη προγραμματίσει στο μυαλό σου για να ανακοινώσεις ότι ναι, ολοκλήρωσες τον μαραθώνιο. Δεν αποδεικνύουμε μόνο ότι μπορούμε να κάνουμε δύσκολα πράγματα, διασφαλίζουμε ότι όλοι θα το ξέρουν.
Για άλλους, η προπόνηση για μαραθώνιο αφορά λιγότερο τον ανταγωνισμό ή το να φανούμε και περισσότερο τη σύνδεση σε μια φάση μετά το τέλος των πανεπιστημαικών σπουδών που μπορεί να είναι απροσδόκητα μοναχική.
Γιατί ο Μαραθώνιος μπορεί να είναι η απάντηση στην κρίση των 20
Όσο αντιδιαισθητικό κι αν ακούγεται, ο μαραθώνιος δεν αφορά μετάλλια ή likes στις fitness εφαρμογές και στα social media. Στην ουσία, αφορά το να αντιμετωπίσεις κάτι πραγματικά δύσκολο, μια πρόκληση που απαιτεί υπομονή, αφοσίωση και αντοχή, για να σε διαβεβαιώσει ότι μπορείς να καταφέρεις απίστευτα πράγματα, ειδικά όταν αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου.
Το τρέξιμο και οι δύσκολες στιγμές του αγώνα, αντανακλούν για πολλούς εκπροσώπους της Gen Z, την εσωτερική αβεβαιότητα και τη γνώριμη ανησυχία της κρίσης των 20. Όταν δεν φτάνεις τους επαγγελματικούς στόχους που φανταζόσουν ή όταν οι σχέσεις σου δεν εξελίσσονται όπως τις είχες ονειρευτεί, όλα φαίνονται ξαφνικά απρόσιτα.
Η φωνή της Gen Z που ξέρει πραγματικά τι σημαίνει να τρέχεις μαραθώνιο
Ανάμεσα σε hashtags και τα matching outfits, είναι εύκολο να ξεχνάς ότι πίσω από κάθε μαραθώνιο κρύβεται μια απαιτητική διαδικασία. Ο Aπόστολος Σαλαγκούδης, Running Coach, Fitness Instructor Founder of Ultra Effort Coaching Team και μέλος κι εκείνος της Gen Z, βλέπει καθημερινά τη «μαραθώνια μανία» της γενιάς του από κοντά. Και έχει να σου θυμίσει κάτι απλό, αλλά ουσιαστικό: ότι το πάθος χωρίς πειθαρχία σπάνια σε πάει μακριά.
«Ως προπονητής, αν με ρωτήσεις τι πραγματικά πρέπει να κάνει η Gen Z προκειμένου να τρέξει με επιτυχία στο μαραθώνιο, η απάντηση είναι ΜΙΑ : να βάλει δομή και σωστό προγραμματισμό εκεί που τώρα υπάρχει μόνο ενθουσιασμός και άκριτος αυθορμητισμός. Ο Μαραθώνιος είναι μια απόσταση που δρομικά δε συγχωρεί λάθη και ελαφρότητες. Αν σεβαστείς τη δυσκολία της απόστασης μόνο τότε θα μπορέσεις να βγεις αλώβητος από τον αγώνα.
Καλό θα ήταν λοιπόν να διαλέξουμε τον αγώνα μας 18-20 εβδομάδες νωρίτερα και να ξεκινήσουμε ως εξής : 2-3 εύκολα τρεξίματα (easy runs) , 1-2 interval/tempo και ένα long run που μεγαλώνει προοδευτικά.
Βασικές είναι και 1-2 σύντομες προπονήσεις δύναμης (γλουτοί–πόδια–κορμός) καθώς και 7–9 ώρες ύπνου.
Τα run clubs τα θες για παρέα και δικτύωση, όχι για να σε πάνε στον τερματισμό. Το τρέξιμο κατά κόρον είναι μοναχικό άθλημα. Δεν έχει σημασία τι κάνετε ως ομάδα στο club αλλά τι κάνεις ως μονάδα όταν δε σε βλέπει κανείς. Αυτό που έχει σημασία είναι η συνέπεια και όχι το τέλειο post/story . Έτσι κι αλλιώς δε μετράει μια τέλεια προετοιμασία αλλά ένας τέλειος αγώνας.
Την ημέρα του αγώνα ξεκίνα συντηρητικά, κράτα σταθερούς παλμούς και ένταση και στόχευσε σε negative split. Ο μαραθώνιος δεν είναι απόδειξη ότι «μπορείς να κάνεις τα πάντα». Είναι απόφαση να δουλέψεις με υπομονή και να κάνεις ένα πράγμα σωστά, ξανά και ξανά, μέχρι ο τερματισμός να γίνει πραγματικότητα με ασφάλεια και ευχαρίστηση».
Ευχαριστούμε τον Απόστολο Σαλαγκούδη, Running Coach, Fitness Instructor Founder of Ultra Effort Coaching Team, Instagram Account: apostolis.salagkoudis και ultraeffortcoaching, Facebook Account: Apostolos Salagkoudis (Ultra Effort Coaching)
Bloggers
