Τα οφέλη του τρεξίματος στο κρύο και πώς να το κάνεις με ασφάλεια

Μπορεί το κρύο να σε κάνει να σκέφτεσαι σοβαρά τον διάδρομο γυμναστικής, όμως το τρέξιμο σε χαμηλές θερμοκρασίες έχει εκπληκτικά οφέλη: κάνει την άσκηση πιο εύκολη, ενισχύει τον μεταβολισμό σου, βελτιώνει τη διάθεσή σου και σε βοηθά να παραμείνεις σε φόρμα όλο τον χειμώνα.

Δες γιατί αξίζει να φορέσεις τα αθλητικά σου και πώς να το κάνεις με ασφάλεια.

5 οφέλη του τρεξίματος στο κρύο

1. Το κρύο είναι ιδανικό για τρέξιμο

Όσο χαμηλότερη η θερμοκρασία, τόσο λιγότερη η καταπόνηση για το σώμα σου. Στη ζέστη κουράζεσαι πιο εύκολα, ενώ στο κρύο το σώμα σου λειτουργεί πιο αποδοτικά.

2. Σε κρατά ενεργή τον χειμώνα

Όταν έξω κάνει κρύο, τείνεις να κινείσαι λιγότερο και να τρως περισσότερο. Το τρέξιμο σε βοηθά να καις θερμίδες και να διατηρείς ή να μειώνεις το βάρος σου.

3. Ανεβάζει τη διάθεσή σου

Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες που καταπολεμούν τη χειμερινή μελαγχολία και βελτιώνουν άμεσα τη διάθεσή σου, ειδικά όταν τρέχεις σε εξωτερικό χώρο.

4. Διατηρεί τον μεταβολισμό σου ενεργό

Το σώμα τείνει να «επιβραδύνει» τον μεταβολισμό τον χειμώνα. Το τρέξιμο στο κρύο τον διατηρεί ενεργό και βοηθά στον έλεγχο του βάρους.

5. Μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους

Η έκθεση στο κρύο σε συνδυασμό με την άσκηση μπορεί να μετατρέψει μέρος του λευκού λίπους σε καφέ λίπος, τον τύπο που καίει θερμίδες.

Πώς να τρέχεις στο κρύο με ασφάλεια

Ζεστάνε το σώμα σου μέσα

Κάνε δυναμικές διατάσεις πριν βγεις έξω για να αποφύγεις τραυματισμούς.

Μείωσε τις απαιτήσεις σου

Το χιόνι, ο πάγος και ο αέρας επιβραδύνουν τον ρυθμό σου. Εστίασε στην προσπάθεια, όχι στο ρολόι.

Πρόσεχε τις ολισθήσεις

Έλεγξε τα παπούτσια σου, χρησιμοποίησε αντιολισθητικά βοηθήματα και έχε πάντα το κινητό σου μαζί.

Προστάτευσε χέρια, αυτιά και πρόσωπο

Το κρυοπαγήματα είναι πραγματικός κίνδυνος. Κάλυψε καλά άκρα και εκτεθειμένο δέρμα.

Ντύσου έξυπνα

Ντύσου σαν να έχει έξω 10–25°C πιο ζεστά. Φόρεσε 2–3 στρώσεις:
βάση που απομακρύνει τον ιδρώτα, θερμομονωτική στρώση και εξωτερικό αντιανεμικό.

Μείωσε το βήμα σου

Κάνε μικρότερα και γρηγορότερα βήματα για καλύτερη ισορροπία σε γλιστερό έδαφος.

Οργάνωσε το τέλος της διαδρομής σου

Μόλις τελειώσεις, μπες αμέσως σε ζεστό χώρο, άλλαξε ρούχα και πιες κάτι ζεστό.

Μείνε μέσα όταν χρειάζεται

Αν η θερμοκρασία πέσει κάτω από -20°C - αν πας στο εξωτερικό για παράδειγμα, καλύτερα προτίμησε τον διάδρομο.

01

04