Η ρουτίνα των 5 ασκήσεων που «αντικαθιστά» το Pilates και θα σμιλεύσει τη μέση σου

Υπάρχει μια κοινή πεποίθηση ότι για να αποκτήσει κανείς έναν πραγματικά δυνατό και γραμμωμένο κορμό, η μόνη λύση είναι οι ατέλειωτες ώρες στις αίθουσες του Pilates. Κι ενώ το Pilates είναι πράγματι ο «βασιλιάς» για τον κορμό μας, η αλήθεια είναι ότι μπορείς να πετύχεις την ίδια ένταση και το ίδιο αποτέλεσμα σμίλευσης ακόμα και μόνη σου, στο γυμναστήριο ή στο σαλόνι του σπιτιού σου.

Το μυστικό σύμφωνα με τους ειδικούς κρύβεται στην ενεργοποίηση του βαθέος εγκάρσιου κοιλιακού - του εσωτερικού «κορσέ» του σώματός μας που κρατά τα πάντα στη θέση τους. Η παρακάτω ρουτίνα 5 ασκήσεων λοιπόν, εστιάζει ακριβώς εκεί: στη δύναμη, τη σταθερότητα και τις πλάγιες γραμμές που δημιουργούν τη fit μέση που ονειρεύεσαι.

3 κινήσεις για να «ξεκλειδώσεις» τους ώμους σου και να αλλάξεις την κορμοστασιά σου

Πώς θα αποκτήσεις γραμμωμένους κοιλιακούς χωρίς καν να βγεις από το σπίτι

Ανάποδη σανίδα με άρσεις γονάτων

Μια άσκηση που απαιτεί απόλυτη ισορροπία. Στηρίξου στις φτέρνες και στις παλάμες (ευθυγραμμισμένες με τους ώμους), έχοντας το βλέμμα στο ταβάνι. Καθώς διατηρείς το σώμα σου σε μια ευθεία γραμμή, φέρε εναλλάξ τα γόνατα προς το στήθος.

Στόχος: 12 επαναλήψεις χωρίς να χαλάσει η στάση της λεκάνης.

Γέφυρα γλουτών με κίνηση ποδιών

Εδώ συνδυάζουμε τη σύσφιξη γλουτών με την απόλυτη ενεργοποίηση του κορμού. Ξαπλωμένη ανάσκελα, σήκωσε τη λεκάνη σχηματίζοντας μια ευθεία από τους ώμους μέχρι τα γόνατα. Τέντωσε τα χέρια προς το ταβάνι για να προσθέσεις αστάθεια και φέρε εναλλάξ τα γόνατα προς το στήθος.

Στόχος: 12 επαναλήψεις συνολικά, κρατώντας τους γλουτούς ψηλά.

Commandos: Η σανίδα των «Pro»

Ξεκίνα από ψηλή σανίδα (στήριξη στις παλάμες). Κατέβασε τον έναν αγκώνα στο έδαφος, μετά τον άλλο, και ξανασήκω στις παλάμες σου. Είναι η απόλυτη άσκηση για να «κάψεις» το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς και να δυναμώσεις ταυτόχρονα τα χέρια.

Στόχος: 12 επαναλήψεις, προσέχοντας να μην «χορεύει» η λεκάνη δεξιά-αριστερά.

Sit-Ups με Russian Twist

Ένας συνδυασμός που στοχεύει διπλά. Κάνε μια κλασική άρση κορμού (sit-up) και μόλις φτάσεις στην πάνω θέση, κάνε μια στροφή του κορμού δεξιά και αριστερά. Αυτή η κίνηση σμιλεύει τους πλάγιους κοιλιακούς, δίνοντας το σχήμα της «λεπτής μέσης».

Στόχος: 12 επαναλήψεις με ελεγχόμενη κίνηση.

Χιαστί Mountain Climbers (σε αργή κίνηση)

Ξέχασε τις γρήγορες κινήσεις που θυμίζουν τρέξιμο. Εδώ, από θέση ψηλής σανίδας, φέρνεις το γόνατο αργά προς τον αντίθετο αγκώνα. Η αργή εκτέλεση αναγκάζει τους κοιλιακούς να δουλέψουν υπερωρίες για να κρατήσουν το σώμα σταθερό.

Στόχος: 12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.