Γιατί η γιόγκα βελτιώνει την ευλυγισία περισσότερο από το τρέξιμο
Οι στατικές κινήσεις, ο διαλογισμός και η συνειδητή αναπνοή αναδεικνύονται, σύμφωνα με τους ειδικούς, σε πολύτιμους συμμάχους για την κινητικότητα του σώματός σου.
Η ευλυγισία και η κινητικότητα παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα ζωής σου, ιδιαίτερα όσο περνούν τα χρόνια. Όταν το σώμα σου διατηρεί καλό εύρος κίνησης, μπορείς να ανταποκρίνεσαι με ασφάλεια στις καθημερινές δραστηριότητες και να διατηρείς την αυτονομία σου. Αντίθετα, η απώλεια κινητικότητας συνδέεται άμεσα με αυξημένο κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών.
Οι άνθρωποι που ζουν περισσότερο, δεν κάνουν ούτε yoga, ούτε crossfit: Περπατάνε
Βάλε στη ζωή σου αυτές τις 5 ασκήσεις κινητικότητας για τα ισχία σου και μας ευχαριστείς μετά τα 50
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC), σχεδόν ένας στους τέσσερις ηλικιωμένους υφίσταται πτώση κάθε χρόνο, ενώ στο 10% των περιπτώσεων οι τραυματισμοί περιορίζουν τη δραστηριότητα για τουλάχιστον μία ημέρα. Τα στοιχεία αυτά υπενθυμίζουν πόσο σημαντικό είναι να υιοθετείς πρακτικές που προστατεύουν την κινητικότητα μακροπρόθεσμα.
Γιόγκα ή τρέξιμο;
Η άσκηση αποτελεί αναμφίβολα βασικό εργαλείο για τη φροντίδα του σώματός σου. Ωστόσο, δεν έχουν όλες οι μορφές άσκησης το ίδιο αποτέλεσμα στην ευλυγισία. Το τρέξιμο, παρότι εξαιρετικό για την καρδιοαναπνευστική αντοχή, μπορεί να ενισχύσει τη μυϊκή σκλήρυνση και να περιορίσει την ελευθερία της κίνησής σου.
Αντίθετα, η γιόγκα αναδεικνύεται, σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, ως μία από τις πιο αποτελεσματικές πρακτικές για να βελτιώσεις την ευλυγισία σου και να προλάβεις τη μυϊκή δυσκαμψία.
Τα οφέλη της γιόγκα στην ευλυγισία
Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και δύο μαθήματα γιόγκα την εβδομάδα αρκούν για να δεις αισθητές βελτιώσεις στη φυσική σου κατάσταση μέσα σε λίγους μήνες. Οι στατικές στάσεις, χαρακτηριστικό στοιχείο της παραδοσιακής γιόγκα, επιτρέπουν στο σώμα σου να «ανοίξει» σταδιακά και με ασφάλεια.
Η δασκάλα γιόγκα και πιλάτες Shannon Nichols, μιλώντας στο The Independent, επισημαίνει ότι οι στατικές διατάσεις –όταν συνδυάζονται με ελεγχόμενη αναπνοή– βοηθούν τους μυς σου να χαλαρώσουν και να επιμηκυνθούν ουσιαστικά, χωρίς απότομες κινήσεις.
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research έδειξε ότι ενήλικες που συμμετείχαν σε πρόγραμμα γιόγκα διάρκειας 10 εβδομάδων παρουσίασαν σημαντική αύξηση στο εύρος κίνησης πολλών αρθρώσεων. Παρόμοια αποτελέσματα καταγράφονται και σε άλλες μελέτες, ακόμη και σε σύγκριση με κλασικά προγράμματα διατάσεων.
Ο συνδυασμός ήπιων κινήσεων, παρατεταμένων στάσεων και αναπνευστικών τεχνικών μειώνει τη μυϊκή ένταση, προλαμβάνει τραυματισμούς και ενισχύει τη συνολική κινητικότητα του σώματός σου.
Γιατί το τρέξιμο «σφίγγει» το σώμα
Το τρέξιμο τείνει να ενδυναμώνει και να «σκληραίνει» συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, κυρίως στα κάτω άκρα. Αν δεν το συνδυάζεις με διατάσεις, μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ευλυγισία. Η γιόγκα, αντίθετα, δουλεύει ολόκληρο το σώμα σου με στόχο τη συνολική επιμήκυνση και την αρμονία της κίνησης.
Τι να λάβεις υπόψη πριν ξεκινήσεις
Δεν υπάρχει μία και μοναδική προσέγγιση που να ταιριάζει σε όλους. Η ηλικία σου, η στάση του σώματός σου, αλλά και παλαιότεροι τραυματισμοί ή χειρουργικές επεμβάσεις επηρεάζουν το εύρος κίνησής σου.
Οι ειδικοί προτείνουν ήπιες πρακτικές, όπως γιόγκα, διατάσεις, τάι τσι ή πιλάτες, αρκετές φορές την εβδομάδα. Σύμφωνα με τη φυσιολόγο άσκησης Katie Lawton, το μυστικό βρίσκεται στη συνέπεια και όχι στην ένταση. Το UC Davis Health συστήνει συνεδρίες διάρκειας 20–30 λεπτών, με κάθε στάση να διατηρείται για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
Η ευλυγισία αλλάζει με την ηλικία: ένα σώμα στα 60 έχει διαφορετικές ανάγκες από ένα σώμα στα 30. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να προσαρμόζεις την άσκηση στις δικές σου δυνατότητες και ανάγκες.
Τέλος, οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας συμφωνούν ότι η γιόγκα μπορεί να προσαρμοστεί σε κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Η καθοδήγηση από πιστοποιημένους εκπαιδευτές σε βοηθά να μάθεις τη σωστή τεχνική και να μειώσεις τον κίνδυνο τραυματισμών. Με δύο έως τρεις συνεδρίες την εβδομάδα, διάρκειας 30–60 λεπτών, τα οφέλη σε ευλυγισία, δύναμη και συνολική ευεξία δεν θα αργήσουν να φανούν.
Bloggers
