Δεν μπορείς να κοιμηθείς λόγω ζέστης; 8 συμβουλές για πιο καλό ύπνο

Οι νύχτες του καύσωνα μπορούν να μετατρέψουν τον ύπνο σε δύσκολη υπόθεση. Όταν η θερμοκρασία παραμένει υψηλή μέχρι αργά το βράδυ, το σώμα δυσκολεύεται να μειώσει τη θερμοκρασία του, κάτι που είναι απαραίτητο για να αποκοιμηθούμε εύκολα. Αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς όταν κάνει ζέστη, δοκίμασε τις παρακάτω συμβουλές.

01

03

Ο κακός ύπνος στην παιδική ηλικία μπορεί να επηρεάσει την εφηβεία περισσότερο απ’ όσο πιστεύεις

1. Απόφυγε τον μεσημεριανό ύπνο

Η ζέστη μάς κάνει να νιώθουμε πιο κουρασμένοι μέσα στην ημέρα, καθώς ο οργανισμός καταναλώνει περισσότερη ενέργεια για να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του. Ωστόσο, αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς το βράδυ, καλό είναι να αποφύγεις τον ύπνο μέσα στην ημέρα.

2. Μην αλλάζεις τη βραδινή σου ρουτίνα

Ακόμη κι αν κάνει πολλή ζέστη, προσπάθησε να διατηρήσεις το συνηθισμένο πρόγραμμα ύπνου.
Το να πηγαίνεις για ύπνο την ίδια ώρα και να ακολουθείς τη γνωστή σου ρουτίνα βοηθά το βιολογικό ρολόι να λειτουργεί σωστά.

Orthosomnia: όταν η εμμονή για τον «τέλειο» ύπνο του μωρού τον κάνει χειρότερο

3. Κράτησε το σπίτι όσο πιο δροσερό γίνεται

Την ημέρα κράτησε κλειστές τις κουρτίνες ή τα παντζούρια, ιδιαίτερα στα δωμάτια που βλέπουν στον ήλιο. Όταν πέσει η θερμοκρασία το βράδυ, άνοιξε τα παράθυρα ώστε να δημιουργηθεί φυσικός αερισμός και να ανανεωθεί ο αέρας.

4. Προτίμησε ελαφριά σεντόνια και φυσικά υφάσματα

Τα λεπτά βαμβακερά σεντόνια απορροφούν καλύτερα τον ιδρώτα και βοηθούν το σώμα να παραμένει πιο δροσερό.Το ίδιο ισχύει και για τις πιτζάμες. Ρούχα από βαμβάκι ή λινό επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει καλύτερα από τα συνθετικά υφάσματα.

Οι ασυνήθιστες συνήθειες ύπνου 10 διάσημων προσωπικοτήτων που πέρασαν από αυτόν τον πλανήτη

5. Βάλε σε λειτουργία τον ανεμιστήρα ή το air condition

Ένας ανεμιστήρας ή το air condition μπορούν να κάνουν τη διαφορά τις νύχτες του καύσωνα, ειδικά όταν η υγρασία είναι υψηλή. Ο ανεμιστήρας βοηθά στην εξάτμιση του ιδρώτα, διευκολύνοντας τον οργανισμό να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του, ενώ το κλιματιστικό μπορεί να διατηρήσει το υπνοδωμάτιο σε μια πιο άνετη θερμοκρασία για ξεκούραστο ύπνο. Ιδανικά, ρύθμισέ το στους 25-27°C, ώστε ο χώρος να δροσίζεται χωρίς να γίνεται υπερβολικά ψυχρός.

Δες πώς η έλλειψή ύπνου μπορεί να επιταχύνει τη γήρανση της επιδερμίδας

6. Μην ξεχνάς την ενυδάτωση

Φρόντισε να πίνεις αρκετό νερό μέσα στην ημέρα. Απόφυγε όμως να καταναλώσεις πολύ μεγάλη ποσότητα λίγο πριν κοιμηθείς, καθώς είναι πιθανό να ξυπνήσεις μέσα στη νύχτα για να πας στην τουαλέτα.

7. Πρόσεξε τι πίνεις το βράδυ

Τα αναψυκτικά με καφεΐνη, ο καφές αλλά και τα ενεργειακά ποτά μπορούν να δυσκολέψουν τον ύπνο. Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ. Μπορεί αρχικά να προκαλεί υπνηλία, όμως συνδέεται με πιο συχνά νυχτερινά ξυπνήματα και χαμηλότερη ποιότητα ύπνου.

8. Αν δεν σε παίρνει ο ύπνος, άφησε το κινητό

Αν περάσουν αρκετά λεπτά χωρίς να μπορείς να κοιμηθείς, σήκω από το κρεβάτι και κάνε κάτι χαλαρωτικό, όπως να διαβάσεις λίγες σελίδες ενός βιβλίου ή να ακούσεις ήρεμη μουσική. Απόφυγε το κινητό, καθώς το μπλε φως της οθόνης μπορεί να κρατήσει τον εγκέφαλο σε εγρήγορση.