Πλήρες πρόγραμμα διατροφής από την ειδικό για διαύγεια στις εξετάσεις

Ζητήσαμε από την κλινική διαιτολόγο διατροφολόγο Δήμητρα Γλυνού να μας ετοιμάσει ένα πρόγραμμα διατροφής ειδικά φτιαγμένο για τις δικές σου ανάγκες τώρα που δίνεις εξετάσεις.

Γεύματα γεμάτα τροφές που χαρίζουν διαύγεια και πνευματική ανάταση. Δες τις επιλογές κι ετοιμάσου να σκίσεις στις εξετάσεις.

Πρόγραμμα διατροφής

Πρωινό:
• Τορτίγια 38γρ. (τυρι + γαλοπούλα)
• Ψωμί ολικής (αυγό-τυρί)
• 2 φρυγανιές ολκής+ 2 κ.γ. μέλι + 2κ.γ. ταχίνι
• Γιαούρτι 2%+ 1φλ.. δημητριακά χωρις ζάχαρη

Δεκατιανό:
• Φρούτο+ 10-12 ξηρούς καρπούς

Γεύμα:
• 180γρ. μακαρόνια ολικής + 3 κ..σ. σάλτσα + 2κ.σ. τυρί + 1 μπολ σαλάτα + 1κ.σ. λάδι
• 150γρ. μπριζόλα/μπιφτέκι μοσχαρίσιο + βραστά λαχανικά + 1κ.σ. λάδι
• 250γρ. ψάρι ψητό + 1 μπολ σαλάτα +1κ.σ. λάδι (2 φορές)
• 1 και ½ φλ. όσπρια (φακες-ρεβύθια-φασόλια)+ 1 μπολ σαλάτα + 1κ.σ. λάδι
• 2 φλ. λαδερό (φασολάκια- μπριαμ) + 1 μπολ σαλάτα + 1 κ.σ. λάδι
• 130γρ. κοτόπουλο + 1 φλ. ρύζι ολικής + 1 μπολ σαλάτα + 1 κ.σ. λάδι

Απογευματινό:
• 1 φρούτο

Γεύμα:
• Πράσινη σαλάτα (120γρ. κοτόπουλο φιλέτο-1/2 φλ. καλαμπόκι κατεψυγμένο-1 κ.σ. λάδι)
• Ροκα-σπανάκι (60γρ. ανθότυρο-1/2 φλ. κινόα+10 καρύδια+ 1κ.σ. σταφίδες- 1κ.σ. λάδι)
• Ντακος (παξιμάδι 40γρ.-60γρ. ανθότυρο+ 1 κ.σ. λάδι)
• Τορτίγια 40γρ.(1 αυγό-cottage-ντομάτα-μαρούλι)
• Ταμπουλέ (100γρ. πλιγούρι-ντομάτα-κρεμμύδι-1 κ.σ. λάδι)
• Ομελέτα (2 αυγά-ντομάτα-πιπεριά) + 1μπολ σαλάτα + 1κ.σ. λάδι
• 1 μπολ σαλάτα + 1 κονσέρβα τόνου σε νερό + 1κ.σ. λάδι

Ευχαριστούμε την Κλινική Διαιτολόγο - Διατροφολόγο / Msc Διατροφή, Δημόσια Υγεία & Πολιτικές Δήμητρα Γλυνού, https://www.cibus.gr/