Στην Ιαπωνία, το να κοιμάσαι στη δουλειά ονομάζεται inemuri και είναι η απάντηση σε κάθε burnout
Κι όμως το να κοιμάσαι στη δουλειά στην Ιαπωνία είναι φυσιολογικό και ονομάζεται inemuri. Μήπως είμαστε πολύ πίσω;
Στην Ιαπωνία, η τέχνη του γρήγορου ύπνου στη δουλειά είναι όχι μόνο αποδεκτή αλλά και σεβαστή. Μήπως ό,τι χρειαζόμαστε είναι απλώς το inemuri στη ζωή μας, αλλά και στο γραφείο;
Κεφάλαιο burnout: Μπορείς να το ξεπεράσεις ενώ συνεχίζεις να δουλεύεις;
Η πρακτική του να κοιμάσαι στη δουλειά ονομάζεται inemuri
Είναι τρεις η ώρα το μεσημέρι στο Τόκιο και οι επιχειρηματίες σε όλη την πόλη μετακινούνται μεταξύ των συναντήσεων εκτός γραφείου, κάνοντας κρυφά διαλείμματα πριν επιστρέψουν. Με τα πρόσωπά τους σκυμμένα από τους φορητούς υπολογιστές τους, σε μικρά τραπέζια σε καφετέριες, αντί να δουλεύουν αποκοιμιούνται τελικά. Λίγες ώρες αργότερα, όσοι βρεθούν μέσα σε ένα τρένο για να επιστρέψουν σπίτι τους, κλείνουν ξανά τα μάτια τους μόλις το τρένο αρχίσει να κινείται.
Αλλά σε κανέναν γύρω τους δε φαίνεται περίεργο.
Γνωστό ως «inemuri», το να κοιμούνται σε κάποιον δημόσιο χώρο έχει γίνει συνώνυμο των εξαντλημένων εργαζομένων. Ωστόσο, η ανοχή σε αυτές τις συχνές εμφανίσεις inemuri συμβάλλει στο χρόνιο πρόβλημα ύπνου της χώρας.
«Είναι τόσο εύκολο να παρασυρθείς σε αυτό μετά από μια εξαντλητική μέρα στη δουλειά», λέει ο Takanori Kobayashi, του οποίου το πρόγραμμα ύπνου καταστράφηκε τόσο πολύ από την προηγούμενη δουλειά του ως επιχειρηματίας που παραιτήθηκε. Στη συνέχεια ίδρυσε τη NeuroSpace, μια νεοφυή επιχείρηση με αποστολή την εφαρμογή προγραμμάτων ύπνου για εταιρείες.
Αυτό που δεν είχα συνειδητοποιήσει μέχρι πρόσφατα ήταν πόσο πολύ έβλαπτε την ποιότητα του ύπνου μου μέσα στη νύχτα.
Ύπνος για περισσότερη ενέργεια ή τεμπελιά;
Γνωστό ως inemuri, ή «ύπνος ενώ είσαι παρών», αυτό το πολιτισμικό φαινόμενο επιτρέπει στους εργαζόμενους να αποκοιμηθούν στο γραφείο τους ή σε συσκέψεις χωρίς να φοβούνται την επίπληξη, με την προϋπόθεση ότι φαίνονται απασχολημένοι και μπορούν να επανέλθουν γρήγορα.
Το inemuri δε θεωρείται τεμπελιά, αλλά δείχνει την αφοσίωση, αφού η ικανότητα να κοιμάται κανείς δημόσια υποδηλώνει πως ο εργαζόμενος έχει δουλέψει σκληρά για την επιτυχία της εταιρείας.
Η πρακτική αυτή χρονολογείται από την οικονομική άνθηση της Ιαπωνίας τη δεκαετία του 1980, όταν οι πολλές ώρες εργασίας και οι κοινωνικές υποχρεώσεις έκαναν τους εργαζόμενους να έχουν σοβαρή έλλειψη ύπνου.
Σήμερα, με την Ιαπωνία να κατατάσσεται μεταξύ των χωρών με τη μεγαλύτερη έλλειψη ύπνου παγκοσμίως, το inemuri θεωρείται μια πρακτική ως απάντηση στη χρόνια κόπωση.
Ωστόσο, συνοδεύεται από άτυπους κανόνες: οι νεότεροι εργαζόμενοι γενικά αποθαρρύνονται από το να το κάνουν, ενώ η αρχαιότητα στη δουλειά συχνά δίνει την ελευθερία να κοιμούνται ανοιχτά. Τελικά, το inemuri υπογραμμίζει μια βαθύτερη πολιτισμική αξία, την ανάπαυση ως παράσημο τιμής σε ένα απαιτητικό, καθοδηγούμενο από την αφοσίωση εργασιακό περιβάλλον.
Πώς να κάνεις πράξη το inemuri;
- Επίλεξε την κατάλληλη ώρα και τοποθεσία: Το inemuri γίνεται καλύτερα σε ένα ήρεμο περιβάλλον, χωρίς φασαρία. Διάλεξε την ώρα και την τοποθεσία που λειτουργούν καλύτερα για το πρόγραμμά σου, ώστε να μπορείς τότε να κάνεις ένα σύντομο διάλειμμα.
- Βάλε χρονόμετρο: Ρύθμισε ένα χρονόμετρο για 15 έως 20 λεπτά για να βεβαιωθείς ότι δε θα κοιμηθείς πολύ. Κάνοντας αυτό, μπορεί να αποτρέψεις το να ξυπνάς νιώθοντας υπνηλία ή σύγχυση.
- Βρες μια άνετη θέση: Κράτα την πλάτη σου ίσια και κάθισε όρθια. Για περισσότερη στήριξη, δοκίμασε να ακουμπήσεις σε τοίχο ή προσκέφαλο.
- Κλείσε τα μάτια και χαλάρωσε: Για να ηρεμήσεις το σώμα και το μυαλό, πάρε μερικές βαθιές αναπνοές, έχοντας κλειστά τα μάτια και άσε τον εαυτό σου ελεύθερο να αποκοιμηθεί.
- Άνοιξε τα μάτια ήρεμα: Τεντώσου και άνοιξε απαλά τα μάτια όταν τελειώσει το χρονόμετρο. Λογικά θα νιώθεις σε εγρήγορση και αναζωογόνηση, έτοιμη για το υπόλοιπο της ημέρας.
- Μην το παρακάνεις: Οι μεσημεριανοί ύπνοι υποτίθεται ότι είναι σύντομοι, οπότε μην το παρακάνεις. Απόφυγε τους παρατεταμένους υπνάκους που θα μπορούσαν να επηρεάσουν το πρόγραμμα του ύπνου σου τη νύχτα.
Πώς μπορεί να ωφεληθεί ο εγκέφαλος από το inemuri;
Οι σύντομοι μεσημεριανοί ύπνοι, όπως αυτοί που αποκαλούνται inemuri, έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την εγρήγορση, τη γνωστική λειτουργία και τη γενική παραγωγικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Partners Universal Innovative Research Publication. Ακόμη και για ένα σύντομο χρονικό διάστημα, αφήνοντας τον εγκέφαλο να χαλαρώσει και να αναζωογονηθεί μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της πνευματικής κόπωσης και να ενισχύσει τη συγκέντρωση.
Μήπως ήρθε η ώρα να βάλουμε όλοι το inemuri στη ζωή μας; Ή έστω να μετακομίσουμε στην Ιαπωνία.
Τόκιο
Κιότο
Bloggers
