Αν βλέπεις εφιάλτες και περίεργα όνειρα στην εγκυμοσύνη, υπάρχει εξήγηση κι είναι απλή

Οι εφιάλτες κατά την εγκυμοσύνη είναι συχνοί και συνήθως συνδέονται με τα συναισθήματα και τις ανησυχίες αυτής της περιόδου της ζωής σου. Για παράδειγμα, αν αγχώνεσαι για τον τοκετό, μπορεί να δεις ένα έντονο όνειρο που σου προκαλεί δυσκολία ή φόβο σχετικά με τη γέννα. Οι ορμονικές αλλαγές παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο.

Nιώθεις κι εσύ ότι πρέπει να δείχνεις τέλεια στα social media όταν είσαι έγκυος;

Πώς αλλάζουν τα όνειρα κατά την εγκυμοσύνη

Όνειρα βλέπουν όλοι - έγκυες και μη. Ωστόσο, κατά την εγκυμοσύνη η συχνότητα, η ένταση και το περιεχόμενο των ονείρων μπορεί να αλλάξει σημαντικά.Συχνά αντικατοπτρίζει τις σκέψεις και ανησυχίες της ημέρας. Οι έγκυες συχνά ονειρεύονται το έμβρυο ή τον τοκετό, ενώ το άγχος για πιθανές επιπλοκές μπορεί να προκαλέσει και εφιάλτες αφηνοντάς σε με έντονο αίσθημα φόβου και δυσφορίας. Συχνά θυμάσαι λεπτομερώς το όνειρο όταν ξυπνάς, και μπορεί να εμφανιστούν και ασυνήθιστες συμπεριφορές, όπως να είσαι ξύπνια αλλά όχι εντελώς παρούσα. Ευτυχώς, οι εφιάλτες δεν σημαίνουν απαραίτητα κάτι συγκεκριμένο και συνήθως περνούν χωρίς λόγο ανησυχίας.

Επίσης, η συχνότητα των ονείρων αυξάνεται μετά τη σύλληψη και γίνεται πιο έντονη όσο προχωρά η εγκυμοσύνη. Για παράδειγμα, τα όνειρα στο τρίτο τρίμηνο μπορεί να είναι περισσότερα από ό,τι στο πρώτο τρίμηνο ή πριν την εγκυμοσύνη.

Γιατί βλέπεις εφιάλτες στην εγκυμοσύνη;

Οι αλλαγές στη ψυχολογική σου κατάσταση κατά την εγκυμοσύνη επηρεάζουν τα όνειρα. Βιώνεις ,όπως και οι περισσότερες έγκυες γυναίκες, γρήγορες εναλλαγές συναισθημάτων και διάθεση που μπορεί να εκδηλωθούν σε εφιάλτες. Παράλληλα, η αυξημένη συχνότητα ονείρων δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ονειρεύεσαι περισσότερο, αλλά ότι τα θυμάσαι καλύτερα, λόγω των διακοπών ύπνου που προκαλεί η εγκυμοσύνη. Οι σωματικές δυσκολίες, η συναισθηματική ένταση και οι διακοπές ύπνου μπορούν να κάνουν τα όνειρα πιο έντονα.

Επηρεάζουν οι εφιάλτες την εγκυμοσύνη;

Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι οι εφιάλτες επηρεάζουν την υγεία της μητέρας ή του μωρού κατά την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, άλλες διαταραχές ύπνου, όπως η αϋπνία ή προβλήματα αναπνοής στον ύπνο, συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο προβλημάτων υγείας κατά την εγκυμοσύνη.

Αν ωστόσο, δεν μπορείς να διαχειριστείς τα συναισθήματά σου είναι προτιμότερο να μιλήσεις με τον γυναικολόγο σου.

Γιατί νιώθεις τόσο κουρασμένη στο β' τρίμηνο της εγκυμοσύνης; Όχι, δεν φταίει η κοιλιά που μεγαλώνει

Πώς να περιορίσεις τα ενοχλητικά όνειρα

Για να περιορίσεις τους εφιάλτες, το πρώτο βήμα είναι να υιοθετήσεις πιο υγιεινές συνήθειες πριν και κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μάλιστα η Αμερικανική Ακαδημία Μελέτης Ύπνου προτείνει τα εξής:

• Χρησιμοποίησε το κρεβάτι μόνο για ύπνο και σεξ.

• Τήρησε σταθερό πρόγραμμα ύπνου, θα βοηθήσει αν ξυπνάς και κοιμάσαι την ίδια ώρα.

• Δημιούργησε χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο, π.χ. μπάνιο ή ήσυχη μουσική.

• Πήγαινε για ύπνο αρκετά νωρίς ώστε να κοιμηθείς 7-8 ώρες.

• Απόφυγε οθόνες 30 λεπτά πριν τον ύπνο.

• Αν δεν μπορείς να κοιμηθείς μέσα σε 20 λεπτά, κάνε μια ήσυχη δραστηριότητα με λίγο φως.

• Κράτα το δωμάτιο δροσερό και άνετο.

• Απόφυγε μεγάλα γεύματα ή πολλά υγρά πριν τον ύπνο.

Πρώτο και δεύτερο παιδί: γιατί & πώς η μητρότητα αλλάζει τον εγκέφαλο με διαφορετικό τρόπο

Διαχείριση των ονείρων

Μερικές φορές δεν μπορείς να ελέγξεις τα έντονα όνειρα, και αυτό είναι οκ - μια καλή προετοιμασία για την πατρότητα ή μητρότητα, όπου πολλά δεν θα είναι υπό τον έλεγχό σου.

Μερικές στρατηγικές που βοηθούν:

• Γέλασε: Τα όνειρα μπορεί να είναι παράλογα - αντί να τα αναλύεις υπερβολικά, απλώς γέλα.
• Μίλησε γι’ αυτά: Μοιράσου τα με φίλους, σύντροφο ή θεραπευτή για να ξεπεράσεις τα συναισθήματα που προκαλούν.
• Κράτα ημερολόγιο ονείρων: Σημείωνε τα όνειρά σου για να επεξεργαστείς τα συναισθήματα ή να εντοπίσεις μοτίβα που επαναλαμβάνονται.