Αναρωτιέσαι τι μπορείς να πίνεις στην εγκυμοσύνη; Αυτά είναι τα καλύτερα και πιο υγιεινά ροφήματα

Οι ανάγκες του οργανισμού σου σε υγρά αυξάνονται κατά την εγκυμοσύνη καθώς το σώμα σου πρέπει να υποστηρίξει την ανάπτυξη του μωρού, την αύξηση του όγκου του αίματος και την παραγωγή επαρκούς αμνιακού υγρού.

Οι ειδικοί συνιστούν περίπου 10 ποτήρια νερό την ημέρα (περίπου 2–2,5 λίτρα). Ωστόσο, η ενυδάτωση δεν προέρχεται μόνο από το νερό. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό - όπως καρπούζι, αγγούρι, ντομάτες και πορτοκάλια - αλλά και ορισμένα υγιεινά ροφήματα μπορούν επίσης να σε κρατήσουν ενυδατωμένη.

Μελέτη δείχνει ότι η εγκυμοσύνη μειώνει τη φαιά ουσία του εγκεφάλου για να σε προετοιμάσει ως μητέρα

Τα καλύτερα ροφήματα στην εγκυμοσύνη

Νερό

Το νερό πρέπει να είναι η βασική σου επιλογή στην εγκυμοσύνη. Βοηθά τον οργανισμό να απορροφά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από τις τροφές, τα οποία μεταφέρονται μέσω του αίματος στον πλακούντα και τελικά στο μωρό. Επιπλέον, το νερό δεν περιέχει θερμίδες ή ζάχαρη, γεγονός που βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους κατά την εγκυμοσύνη. Είναι επίσης ιδιαίτερα σημαντικό για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, ειδικά σε περιπτώσεις διαβήτη κύησης. Αν δυσκολεύεσαι να πιεις μεγάλες ποσότητες, προσπάθησε να πίνεις μικρές γουλιές μέσα στη μέρα και να έχεις πάντα μαζί σου ένα μπουκάλι νερό. Για περισσότερη γεύση μπορείς να προσθέσεις λίγα φύλλα δυόσμου, φέτες λεμονιού ή λάιμ, αγγούρι ή λίγα φρέσκα μούρα.

Γάλα

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χρειάζεσαι περίπου 1.000 mg ασβεστίου ημερησίως για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του μωρού αλλά και για τη σωστή λειτουργία του κυκλοφορικού, του μυϊκού και του νευρικού συστήματος. Ένα ποτήρι γάλα (περίπου 240 ml) προσφέρει περίπου 300 mg ασβεστίου, γεγονός που το καθιστά μια από τις καλύτερες πηγές. Επιπλέον, περιέχει πρωτεΐνη που συμβάλλει στην ανάπτυξη του εμβρύου και βοηθά να αισθάνεσαι χορτάτη για περισσότερη ώρα. Αν δεν καταναλώνεις γαλακτοκομικά, μπορείς να επιλέξεις εμπλουτισμένο γάλα σόγιας, το οποίο περιέχει παρόμοια ποσότητα πρωτεΐνης και ασβεστίου. Προτίμησε όμως την έκδοση χωρίς πρόσθετη ζάχαρη.

Μπορείς να βάψεις τα μαλλιά στην εγκυμοσύνη; Τι πρέπει να ξέρεις πριν το ραντεβού για hair change

Τσάι τζίντζερ

Το τσάι από τζίντζερ, ζεστό ή κρύο, θεωρείται ασφαλές στην εγκυμοσύνη και μπορεί να έχει επιπλέον οφέλη. Έρευνες δείχνουν ότι το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη ναυτία και τις στομαχικές ενοχλήσεις που συχνά εμφανίζονται τους πρώτους μήνες. Αν θέλεις λίγη γλυκύτητα, μπορείς να προσθέσεις μικρή ποσότητα μελιού ( αν μπορείς να αποφύγεις τη ζάχαρη ακόμα καλύτερα). Η πιο safe επιλογή είναι να φτιάξεις το ρόφημα στο σπίτι, βράζοντας φρέσκια ρίζα τζίντζερ σε νερό.

Ανθρακούχο νερό

Αν σου λείπει το ποτό σε κοινωνικές περιστάσεις, το ανθρακούχο νερό μπορεί να αποτελέσει μια ευχάριστη και ασφαλή εναλλακτική. Μπορείς να το απολαύσεις με φέτα λεμονιού, πορτοκαλιού ή λίγο φυσικό χυμό φρούτων για περισσότερη γεύση. Βεβαιώσου ότι ο χυμός που χρησιμοποιείς είναι παστεριωμένος, ώστε να αποφευχθεί ο κίνδυνος βακτηρίων που μπορεί να προκαλέσουν λοίμωξη.

Smoothies φρούτων και λαχανικών

Τα smoothies αποτελούν έναν νόστιμο τρόπο να αυξήσεις την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών και ταυτόχρονα να ενυδατωθείς. Προτίμησε να τα φτιάχνεις με νερό, γάλα ή απλό γιαούρτι αντί για χυμό και απόφυγε την προσθήκη ζάχαρης. Για περισσότερη θρεπτική αξία και καλύτερο κορεσμό μπορείς να προσθέσεις φυστικοβούτυρο ή αμυγδαλοβούτυρο (προσοχή στην ποσότητα).

Ντεκαφεϊνέ καφές στην εγκυμοσύνη: Επιτρέπεται ή όχι;

Ποτά που πρέπει να αποφεύγεις ή να περιορίσεις

Ορισμένα ροφήματα καλό είναι να αποφεύγονται εντελώς ή να καταναλώνονται με μέτρο κατά την εγκυμοσύνη.

• Αλκοόλ: Δεν υπάρχει ασφαλής ποσότητα αλκοόλ στην εγκυμοσύνη, γι’ αυτό πρέπει να αποφεύγεται πλήρως.
• Μη παστεριωμένοι χυμοί και γάλα: Μπορεί να περιέχουν βακτήρια που προκαλούν τροφικές λοιμώξεις.
• Καφεΐνη: Η ημερήσια κατανάλωση δεν πρέπει να ξεπερνά τα 200 mg, ποσότητα που αντιστοιχεί περίπου σε ένα μεγάλο φλιτζάνι καφέ.
• Αναψυκτικά: Περιέχουν ζάχαρη και «κενές» θερμίδες, ενώ αρκετά περιέχουν και καφεΐνη.
• Χυμοί φρούτων: Μπορούν να καταναλωθούν σε μικρές ποσότητες, όμως δεν περιέχουν τις φυτικές ίνες των ολόκληρων φρούτων και δεν βοηθούν το ίδιο στη δυσκοιλιότητα.