Πώς να προετοιμαστείς για την αλλαγή ώρας και να διασφαλίσεις τον ύπνο σου και των παιδιών

Το επόμενο Σαββατοκύριακο (28-29.3) η ώρα αλλάζει και, όπως κάθε χρόνο, θα χάσεις μια ώρα ύπνου. Συγκεκριμένα, στις τρεις τα ξημερώματα της Κυριακής, 29/3, οι δείκτες των ρολογιών θα πάνε μια ώρα μπροστά (4 π.μ.) και ξαφνικά η μέρα θα είναι μεγαλύτερη αλλά το σώμα σου θα νιώθει την απώλεια. Οι περισσότεροι θα ξυπνήσουμε πιο κουρασμένοι, πιο βαριεστημένοι και λίγο θολωμένοι και θα χρειαστούμε μερικές μέρες για να συνηθίσουμε την αλλαγή.

Τι συμβαίνει όταν το παιδί σου δεν κοιμάται αρκετά και ποιες είναι οι επιπτώσεις στην υγεία του

Αλλαγή ώρας και παιδιά

Αν είσαι γονιός, ξέρεις καλά ότι οι πρώτες μέρες μετά την αλλαγή μπορεί να είναι ιδιαίτερα απαιτητικές ειδικά για το παιδί σου που είναι πιο ευαίσθητο σε οτιδήποτε επηρεάζει τη ρουτίνα του. Η καλή είδηση είναι ότι με λίγη προετοιμασία και μικρές αλλαγές η μετάβαση στο νέο ωράριο μπορεί να γίνει πιο ομαλή για όλη την οικογένεια.

Γιατί η απώλεια μιας ώρας είναι πιο δύσκολη από όσο νομίζεις

Η απώλεια της μιας ώρας δεν είναι απλώς μια μικρή αλλαγή. Η τελευταία φάση του ύπνου είναι η πιο σημαντική για την εγκεφαλική αποκατάσταση, την επεξεργασία των πληροφοριών και την ενίσχυση της μνήμης. Έρευνες δείχνουν ότι περίπου το 70-80% της γνωστικής μας λειτουργίας γίνεται στο τελευταίο τρίτο του ύπνου. Όταν χάνουμε αυτή την ώρα, η κούραση και η μειωμένη συγκέντρωση είναι σχεδόν αναπόφευκτες.

Η επίδραση δεν περιορίζεται μόνο στη διάθεσή σου το πρωί. Έρευνα για τη θερινή ώρα δείχνει ότι η μετατόπιση της μίας ώρας μπορεί να επηρεάσει σημαντικά και το σώμα. Μια μελέτη σε νοσοκομείο του Μίσιγκαν διαπίστωσε αύξηση 24% στις καρδιακές προσβολές τη Δευτέρα που ακολουθεί την αλλαγή της ώρας, σε σύγκριση με τις τυπικές Δευτέρες. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτή η απότομη αύξηση συνδέεται με την απώλεια ύπνου και τη διαταραχή του εσωτερικού ρολογιού του σώματος.

Έτσι, η μία ώρα που χάνεται το πρωί μπορεί να κάνει τις καθημερινές υποχρεώσεις να φαίνονται πιο δύσκολες και να τα παιδιά να είναι πιο ανήσυχα ή ευέξαπτα. Η μικρή αυτή αλλαγή ίσως να φαίνεται ασήμαντη αλλά στην πραγματικότητα επηρεάζει την ενέργεια τη συγκέντρωση και τη διάθεση όλης της οικογένειας.

Θα έδινες βούτυρο στο μωρό σου για να κοιμηθεί; Τι λένε οι ειδικοί για το viral TikTok trend

Πώς να προσαρμοστείς

Υπάρχει τρόπος να κάνεις τη μετάβαση πιο ομαλή για το παιδί και για σένα. Αν προσαρμόσεις την ώρα που πάτε όλοι για ύπνο νωρίτερα λίγες μέρες πριν, το σώμα αρχίζει να «συνηθίζει» το νέο πρόγραμμα. Είναι κάτι μικρό αλλά αποτελεσματικό. Αυτή η σταδιακή προσαρμογή δίνει στον εγκέφαλό σου και στο σώμα σου χρόνο να συνηθίσουν, χωρίς να νιώσεις ότι «χάνεις» ξαφνικά τη μία ώρα. Είναι πιο εύκολο να κοιμηθείς λίγο νωρίτερα κάθε βράδυ παρά να προσπαθήσεις να αντισταθείς στο φυσικό σου βιολογικό ρολόι.

01

02

Το φως είναι σύμμαχός σου

Το πρωινό φως παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του εσωτερικού σου ρολογιού. Ακόμη και 10-15 λεπτά στον ήλιο το πρωί μπορούν να σε βοηθήσουν να νιώσεις πιο ξύπνιος, να μειώσεις την αίσθηση θολούρας και να κοιμηθείς καλύτερα το βράδυ. Αντίθετα, τα φωτεινά απογεύματα μετά την αλλαγή μπορεί να σε κάνουν να καθυστερείς τον ύπνο χωρίς να το καταλάβεις. Έτσι, χαμήλωσε τα φώτα το βράδυ και φρόντισε για μια ήρεμη ατμόσφαιρα πριν ξαπλώσεις.

Ύπνος και όρια: Το παιδί μου δεν κοιμάται - Τι να κάνω;

Tips για τα παιδιά

Η αλλαγή ώρας μπορεί να επηρεάσει ακόμη περισσότερο τα μικρά παιδιά, τα οποία βασίζονται στη ρουτίνα και είναι ευαίσθητα σε αλλαγές.Ο ειδικός γιατρός ύπνου Tom Coleman, προτείνει μερικούς απλούς τρόπους που θα διευκολύνουν την προσαρμογή:

• Μικρές αλλαγές στο πρόγραμμα: Μετακίνησε την ώρα ύπνου των παιδιών 10-15 λεπτά νωρίτερα για λίγες μέρες πριν την αλλαγή. Μην προσπαθήσεις να διορθώσεις όλο το πρόγραμμα σε μία νύχτα.

• Προσαρμογή γευμάτων και ύπνου μέσα στη μέρα: Αν αλλάζει η ώρα του βραδινού ύπνου, φρόντισε να μετακινήσεις σταδιακά και τα γεύματα και τον μεσημεριανό ύπνο. Οι καθημερινές ενδείξεις βοηθούν το σώμα τους να ρυθμιστεί.

• Ήρεμες πρωινές ρουτίνες: Αν τα παιδιά ξυπνήσουν νωρίτερα μετά την αλλαγή ώρας, κράτησε τα φώτα χαμηλά μέχρι την κανονική ώρα αφύπνισης. Έτσι, θα αποφύγεις το πρόωρο ...εγερτήριο.

5 tips για να γίνει ο ύπνος του παιδιού σου… παιχνιδάκι

Τι να αποφύγεις

Πολλοί γονείς υποθέτουν ότι το σώμα των παιδιών ή το δικό τους θα προσαρμοστεί αυτόματα. Στην πράξη, η αλλαγή δεν γίνεται από μόνη της. Αν αφήσεις το παιδί να πάει για ύπνο πιο αργά επειδή είναι ακόμα είναι νωρίς - όπως προσπαθεί να σε πείσει με κάθε τρόπο - ενδεχομένως να ενισχύσεις την κόπωση και να δυσκολέψεις την προσαρμογή. Η σταθερότητα και η προετοιμασία είναι το κλειδί για να περάσετε ομαλά στη θερινή ώρα για ακόμα μια χρονιά.