Τι συμβαίνει όταν το παιδί σου δεν κοιμάται αρκετά και ποιες είναι οι επιπτώσεις στην υγεία του

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία και την ανάπτυξη του παιδιού σου. Το γνωρίζεις και το διαπιστώνεις εύκολα στην καθημερινότητα, ιδιαίτερα όταν δεν έχει κοιμηθεί αρκετά: δυσκολεύεται να ξυπνήσει το πρωί, έχει νεύρα με το "καλημέρα", του λες "όλα καλά;" και σε αγριοκοιτάζει.

Όμως, η ώρα του ύπνου δεν είναι εύκολη υπόθεση. Πολλές φορές μπορεί να εξελίσσεται σε μια μικρή «μάχη» ή σε διαπραγμάτευση, με το παιδί σου να ζητά συνεχώς «λίγο ακόμα». Αυτή είναι μια κατάσταση που δεν αντιμετωπίζεις μόνο εσύ.

Θα έδινες βούτυρο στο μωρό σου για να κοιμηθεί; Τι λένε οι ειδικοί για το viral TikTok trend

Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζεις πόσο ύπνο χρειάζεται το παιδί σου και ποιες μπορεί να είναι οι συνέπειες όταν δεν κοιμάται αρκετά.

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου;

Καθώς κοιμόμαστε, ο εγκέφαλός μας περνάει ανάμεσα σε δύο τύπους ύπνου:

• ύπνο non-REM

• ύπνο REM (Rapid Eye Movement – γρήγορες κινήσεις των ματιών)

Αυτά τα δύο στάδια του non-REM και του REM αποτελούν έναν κύκλο ύπνου.

Τα μωρά περνούν περισσότερο χρόνο στον ύπνο REM και οι κύκλοι ύπνου τους είναι πιο σύντομοι από των ενηλίκων.

Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν:

• ο χρόνος που περνούν στον ύπνο REM μειώνεται,

• οι κύκλοι ύπνου γίνονται μεγαλύτεροι.

Μέχρι τη στιγμή που τα παιδιά αρχίζουν το σχολείο, ένας πλήρης κύκλος ύπνου διαρκεί περίπου 90 λεπτά.

Πέντε μύθοι για τον ύπνο του μωρού που σου προκαλούν περιττό άγχος

Τι μπορεί να προκαλέσει η έλλειψη επαρκούς ύπνου

• Αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα: Μειώνεται η ικανότητα του σώματος να καταπολεμά ιώσεις και λοιμώξεις.
• Προβλήματα μάθησης: Δυσκολία συγκέντρωσης, αργή επεξεργασία πληροφοριών, προβλήματα μνήμης.
• Προβλήματα συμπεριφοράς: Ευερεθιστότητα, αλλαγές στη διάθεση, παρορμητικότητα και μεγαλύτερη πιθανότητα για κακές αποφάσεις.
• Αύξηση κινδύνου παχυσαρκίας: Αλλαγές στις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη μπορεί να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη κατανάλωση φαγητού.

Ανάγκες ύπνου παιδιού από 2 έως 5 ετών

Κάθε παιδί έχει διαφορετικές ανάγκες ύπνου. Το παιδί σου μπορεί να χρειάζεται περισσότερο ή λιγότερο ύπνο από τον μέσο όρο της ηλικίας του.

Παιδί 2 ετών

Το παιδί σου χρειάζεται περίπου 11 έως 12 ώρες ύπνου τη νύχτα και έναν μεσημεριανό ύπνο μέσα στην ημέρα, διάρκειας έως 2 ώρες. Καλό είναι να αποφεύγεις τους μεσημεριανούς ύπνους μετά τις 3:30 μ.μ., ώστε να είναι έτοιμο για ύπνο μεταξύ 7 μ.μ. και 9 μ.μ.

Από περίπου 2 έως 3 ετών

Σε αυτή την ηλικία πρέπει να κοιμάται περίπου 11 έως 12 ώρες τη νύχτα. Ο μεσημεριανός ύπνος δεν είναι απαραίτητος εκτός αν είναι πολύ δραστήριο αλλά δεν θα πρέπει να είναι πάνω από μία ώρα ώστε να μπορεί να κοιμηθεί το βράδυ νωρίς.

Από περίπου 3 έως 5 ετών

Οι ανάγκες βραδινού ύπνου μεταξύ 3- 5 ετών παραμένουν 11 έως 12 ώρες. Στην ηλικία των 3 ετών, το παιδί μπορεί να χρειάζεται έναν μεσημεριανό ύπνο περίπου 1 ώρας, αν και μερικές φορές αρκεί λίγος ήσυχος χρόνος για παιχνίδι ή διάβασμα. Μετά τον παιδικό σταθμό ή αλλαγές στη ρουτίνα, όπως διακοπές ή αρρώστια, μπορεί να είναι πιο κουρασμένο. Προσπάθησε να επαναφέρεις τη σταθερή ρουτίνα ύπνου όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Ρουτίνα πριν τον ύπνο

Η τήρηση μιας σταθερής ρουτίνας πριν τον ύπνο βοηθά το παιδί σου να ξέρει τι να περιμένει και να νιώθει ασφάλεια. Συνήθως, μια καλή ώρα για να ξεκινήσει η ρουτίνα ύπνου είναι μεταξύ 7 μ.μ. και 8 μ.μ.. Το παιδί θα πρέπει να αποκοιμιέται μέσα σε περίπου 30 λεπτά από τη στιγμή που θα πάει στο κρεβάτι. Αν δυσκολεύεται, δοκίμασε να το βάζεις λίγο πιο αργά και στη συνέχεια μείωσε σταδιακά την ώρα κατά 15 λεπτά μέχρι να φτάσεις στην επιθυμητή ώρα. Κράτησε σταθερή και την ώρα πρωινού ξυπνήματος για καλύτερα αποτελέσματα.

Ύπνος παιδιού : Τι να κάνετε αν δεν κοιμάται

Πώς να καταλάβεις αν το παιδί σου δεν κοιμάται αρκετά

Ένα παιδί που δεν κοιμάται αρκετά μπορεί να:

• αποκοιμιέται μέσα στην ημέρα

• είναι υπερδραστήριο (ιδιαίτερα τα μικρότερα παιδιά)

• δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί

• αντιμετωπίζει δυσκολίες με τα μαθήματα

• είναι νευρικό, γκρινιάρικο, ευερέθιστο ή κακοδιάθετο

• εμφανίζει προβλήματα συμπεριφοράς

Τι μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να κοιμηθούν

Για όλα τα παιδιά, μια σταθερή ρουτίνα ενισχύει καλές συνήθειες ύπνου. Ορισμένες συμβουλές:

• Σταθερή ώρα ύπνου: Δώστε στο παιδί προειδοποίηση 30 λεπτά και 10 λεπτά πριν την ώρα του ύπνου.

• Απομάκρυνση οθονών: Κλείσε τηλεόραση, υπολογιστές, κινητά, tablet και βιντεοπαιχνίδια τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο. Καλό είναι να αφαιρέσεις όλες τις συσκευές από το παιδικό δωμάτιο για καλύτερα αποτελέσματα.