Υπάρχουν τροφές που μπορούν να κάνουν πιο νεανική την επιδερμίδα σου και έχουν «λιπαρά»

Τα ωμέγα-3 λιπαρά είναι γνωστά για την προστασία της καρδιάς και της εγκεφαλικής λειτουργίας. Λιγότερο γνωστό, όμως είναι ότι αποτελούν ένα φυσικό «anti-age» για το δέρμα, βοηθώντας στην ενυδάτωση, την ελαστικότητα και την καταπολέμηση των όποιων φλεγμονών. Και θα ρωτήσεις πολύ εύλογα πού τα βρίσκουμε αυτά τα θαυματουργά «λιπαρά». Από το σκουμπρί μέχρι τους σπόρους chia, υπάρχουν σε πολλές τροφές που αξίζει να εντάξεις στο καθημερινό σου μενού και θα στις γράψουμε όλες αναλυτικά παρακάτω.

Τα ωμέγα-3 είναι πολυακόρεστα λιπαρά και γνωστά ως «καλά» λιπαρά. Είναι οι πιο δραστικές μορφές τους, EPA και DHA, δεν παράγονται από τον οργανισμό μας γι' αυτό και πρέπει να λαμβάνονται από τρόφιμα ή συμπληρώματα διατροφής και να μας κάνουν να λάμπουμε. Κυριολεκτικά.

Η διατροφή των Ευρωπαϊκών χωρών τείνει να είναι πλούσια σε ωμέγα-6 (προφλεγμονώδη λιπαρά) και φτωχή σε ωμέγα-3 (αντιφλεγμονώδη λιπαρά), γι' αυτό η προσεκτική επιλογή τροφών που περιλαμβάνει τα δεύτερα είναι πολύ σημαντική για να εξασφαλίσουμε όσο το δυνατόν πιο νεανική και λαμπερή επιδερμίδα.

Οι 8 καλύτερες πηγές ωμέγα-3 έρχονται σε μορφή τροφών, άλλοτε πολύ γευστικών, άλλοτε λιγότερο και επειδή η γνώση είναι δύναμη όταν μάθουμε ποιες είναι μπορούμε να τις εντάξουμε στο διατροφολόγιό μας:

Σκουμπρί

Το σκουμπρί διαθέτει βιταμίνη Β12, σελήνιο, ενώ επίσης, είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, με βουτυρένια υφή και έντονη γεύση. Επίσης είναι και ωραίος μεζές για τσίπουρο, just saying.

Σολομός

Ο σολομός είναι πλούσιος σε βιταμίνες D, A, B12, κάλιο, φώσφορο και μαγνήσιο. Kαι είναι και το απόλυτο «beauty food». Προτίμησέ τον φρέσκο στον ατμό ή ως sushi/sashimi όταν βγαίνεις σε κάποιο it restaurant με την παρέα σου.

Σπόροι chia

Καθαρή πρωτεΐνη, μαγνήσιο και μαγγάνιο. Ιδανικοί σε smoothies, γιαούρτι ή puddings. Ιδανικοί, δηλαδή για το πρωινό σου ή ένα ελαφρύ βραδινό που δεν θες να φας σκέτο γιαούρτι με μέλι.

Λινέλαιο

Επιπλέον πλούσιο σε πρωτεΐνη και αντιοξειδωτικά. Καταναλώνεται ωμό σε σαλάτες, σούπες αλλά είναι και φυσικό ενυδατικό για τα μαλλιά. Κοινώς «αν δεν το πιείτε, λουστείτε».

Σαρδέλες

Πλούσιες σε βιταμίνη D, Β12 και σελήνιο. Ιδανικές για σαλάτες, αντί για τόνο, αλλά και ψητές ως κυρίως γεύμα.

Καρύδια

Είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Τρώγονται σκέτα σαν σνακ ή σε σαλάτες με πέστο και ντοματίνια.

Στρείδια

Πλούσια σε ψευδάργυρο, χαλκό και Β12. Ιδανικά για ενίσχυση του ανοσοποιητικού αλλά και για ρομαντικές βραδιές για δύο γιατί είναι γνωστό, αφροδισιακό πιάτο.

Αυγοτάραχο

Πλούσιο σε ωμέγα-3, πρωτεΐνες και μέταλλα. Στηρίζει την καρδιαγγειακή και την εγκεφαλική υγεία, ενώ προσθέτει μοναδική γεύση σε ζυμαρικά. Eπίσης είναι chic gourmet επιλογή για τα κορίτσια που θέλουν να συνδυάζουν τις διατροφικές τους επιλογές με το στυλ τους.

Τα ωμέγα-3, λοιπόν, δεν είναι απλώς «λιπαρά». Είναι σημαντικά για την υγεία, τη διάθεση και την ομορφιά. Με την ενσωμάτωσή τους στη διατροφή, είτε μέσω των ψαριών είτε των υπόλοιπων επιλογών που σου έχουμε παραπάνω, θα δεις άμεσα οφέλη στο δέρμα, τα μαλλιά αλλά και τη μνήμη και τη ζωντάνια σου. Ένα φυσικό energy boost και στις περισσότερες περιπτώσεις και πάρα πολύ γευστικό!

Μετά το ντους, έρχεται η ενυδάτωση: 6 body lotions που αξίζουν μία θέση στο ράφι σου