2 τρόποι για να χτίσεις τις πιο δυνατές σχέσεις σύμφωνα με έναν ψυχολόγο

Μεταξύ της εργασίας, της οικογένειας και της συνεχούς εναλλαγής των καθημερινών ευθυνών, η εύρεση του χρόνου και της συναισθηματικής ενέργειας για να καλλιεργήσουμε τις σχέσεις μας μπορεί να φαίνεται αδύνατη.

Οι κοινωνικοί κύκλοι συχνά γίνονται μικρότεροι και είναι πολύ εύκολο να πέσουμε σε μια ρουτίνα όπου απλώς κάνουμε τα πράγματα μηχανικά, χωρίς να δημιουργούμε τις βαθύτερες σχέσεις που επιθυμούμε. Ακόμα και αν κάνουμε την προσπάθεια να γνωρίσουμε νέους ανθρώπους, η δημιουργία αυτών των αρχικών δεσμών μπορεί να φαίνεται πιο δύσκολη από ποτέ.

Ωστόσο, η κλασική έρευνα δείχνει ότι η κοινωνική υποστήριξη είναι απαραίτητη για τη γενική ευημερία. Υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι με τους οποίους μπορεί να μας επηρεάσει: ο ένας είναι το μοντέλο «κύριας επίδρασης», όπου η απλή ύπαρξη ενός ισχυρού κοινωνικού δικτύου βελτιώνει την ψυχική και σωματική υγεία. Ο άλλος είναι το «μοντέλο απομόνωσης», το οποίο υπογραμμίζει τον τρόπο με τον οποίο η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να μας προστατεύσει από τις βλαβερές επιπτώσεις του στρες.

Αν και η σημασία των σχέσεων είναι σαφής, η πραγματικότητα της δημιουργίας και της διατήρησης αυτών των σχέσεων είναι συχνά πιο δύσκολη. Η εύρεση κοινών σημείων με νέους ανθρώπους, η υπέρβαση των κοινωνικών φραγμών και η διατήρηση αυτών των πρώτων δεσμών μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά καθώς η ζωή γίνεται πιο πολυάσχολη.

Αλλά η καλή είδηση είναι ότι δεν χρειάζονται μεγάλες χειρονομίες για να δημιουργηθεί οικειότητα.

Αυτές οι αλτρουιστικές χειρονομίες μπορούν να δημιουργήσουν βαθύτερες σχέσεις και να προωθήσουν έναν κύκλο αμοιβαίας υποστήριξης.

Ακολουθούν δύο τρόποι, υποστηριζόμενοι από έρευνες, που μπορούν να σε βοηθήσουν να δημιουργήσεις σχέσεις ή να εμβαθύνεις τις υπάρχουσες σχέσεις μέσω της δύναμης του αλτρουισμού.

1. Δημιουργία δεσμών μέσω συντονισμένων εργασιών

Όταν συνεργάζεσαι με άλλους για την επίτευξη ενός κοινού στόχου, συμβαίνει κάτι ξεχωριστό, δημιουργείται ένα φυσικό αίσθημα σύνδεσης, είτε βοηθάς έναν φίλο να μετακομίσει, είτε παίζεις ομαδικό άθλημα, είτε συνεργάζεσαι σε ένα έργο. Η προσπάθεια συντονισμού μεταξύ των μελών δημιουργεί ένα αίσθημα ενότητας, καθώς αρχίζεις να κατανοείς τις προθέσεις και τις κινήσεις του άλλου χωρίς να χρειάζεται να μιλήσεις πολύ.

Ωστόσο, αυτή η σύνδεση δεν αφορά μόνο την ολοκλήρωση της εργασίας. Συχνά οδηγεί σε κάτι βαθύτερο, όπως η επιθυμία να βοηθήσεις ή να υποστηρίξεις περισσότερο τον άλλο, ακόμη και πέρα από την εργασία που έχετε να κάνετε, αρχίζετε να αισθάνεστε πιο συνδεδεμένοι και πιο πρόθυμοι να υποστηρίξετε ο ένας τον άλλον.

Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Social Cognitive and Affective Neuroscience διερεύνησε αυτή την ιδέα χρησιμοποιώντας απεικόνιση του εγκεφάλου για να δει πώς η συγχρονισμένη εγκεφαλική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια συντονισμένων εργασιών επηρεάζει τους κοινωνικούς δεσμούς.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν δύο άτομα συνεργάζονταν σε μια εργασία, οι εγκέφαλοί τους έδειχναν αξιοσημείωτο συγχρονισμό. Συγκεκριμένα, μια περιοχή του εγκεφάλου που συνδέεται με την κατανόηση των άλλων φωτιζόταν, υποδηλώνοντας ότι ήταν διανοητικά συγχρονισμένοι μεταξύ τους.

Αυτός ο συγχρονισμός του εγκεφάλου συνδέθηκε με μια αύξηση της αμοιβαίας προκοινωνικής συμπεριφοράς. Όσο πιο συντονισμένοι ήταν οι συμμετέχοντες μεταξύ τους κατά τη διάρκεια της εργασίας, τόσο πιο πιθανό ήταν να δείξουν ευγένεια και συνεργασία μετά.

Αυτό αποδεικνύει ότι η συνεργασία σε κάτι, ακόμα και σε μικρό βαθμό, μπορεί να οδηγήσει σε ισχυρότερες και πιο θετικές σχέσεις.

Είτε πρόκειται για την ενίσχυση των υφιστάμενων δεσμών είτε για τη δημιουργία νέων, η ενσωμάτωση μικρών στιγμών κοινής προσπάθειας μπορεί να προωθήσει τον ίδιο τύπο συντονισμού.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ενσωματώσεις αυτό το στοιχείο στις σχέσεις σας.

• Φροντίδα των υφιστάμενων σχέσεων. Δοκίμασε δραστηριότητες όπως συνεργατικά δημιουργικά έργα (ζωγραφική τοιχογραφίας, σχεδιασμός λευκώματος), κοινές ρουτίνες ευεξίας (γιόγκα ή ομαδικές βόλτες) ή μαγείρεμα ενός γεύματος μαζί.
• Δημιουργία νέων δεσμών σε επαγγελματικό ή κοινωνικό περιβάλλον. Αναζήτησε ευκαιρίες για συνεργασία με τρόπο που δεν δημιουργεί πίεση και είναι ελκυστικός. Αυτό μπορεί να σημαίνει συμμετοχή σε μια εθελοντική εκδήλωση όπου εσύ και άλλοι εργάζεστε για έναν κοινό στόχο, την αντιμετώπιση ενός ομαδικού έργου στην εργασία με πνεύμα περιέργειας και όχι ανταγωνισμού ή την ανταλλαγή ιδεών με νέους συναδέλφους για να ανοίξετε το δρόμο για βαθύτερες σχέσεις.
• Κάνε νέους φίλους. Σκέψου να συμμετάσχεις σε μαθήματα ή κοινότητες όπου η συνεργασία είναι μέρος της εμπειρίας, όπως εργαστήρια τέχνης, μαθήματα γυμναστικής ή εθελοντικές ομάδες.

Με το να εμφανίζεσαι και να συμμετέχεις σε αυτές τις καθημερινές συνεργασίες, δημιουργείς χώρο για βαθύτερη κατανόηση και υποστήριξη που θα αναπτυχθεί φυσικά. Επομένως, είτε επανασυνδέεσαι με κάποιον, είτε γνωρίζεις κάποιον νέο, θυμήσου: συχνά είναι τα μικρά πράγματα που κάνετε μαζί που θέτουν τα θεμέλια για σημαντικές σχέσεις.

2. Δημιουργία δεσμών μέσω σημαντικών χάρες

Όταν σκέφτεσαι τρόπους για να ενισχύσεια τις σχέσεις σου, το να ζητήσεις βοήθεια μπορεί να μην είναι το πρώτο πράγμα που σου έρχεται στο μυαλό. Ωστόσο, έρευνες δείχνουν ότι το να ζητάς μια χάρη μπορεί να ενισχύσει τον δεσμό.

Η μελέτη αγγίζει μια συναρπαστική ψυχολογική έννοια γνωστή ως «amae», που είναι ένας ιαπωνικός όρος που αναφέρεται στην επιθυμία να ικανοποιείσαι ή να εξαρτάσαι από άλλους για συναισθηματική υποστήριξη ή αγάπη, βασίζεται στην ιδέα ότι το να επιτρέπεις στον εαυτό σας να βασίζεται σε άλλους και να ζητάς βοήθεια από αυτούς μπορεί να ενισχύσει τον δεσμό μεταξύ των ατόμων.

Στο πείραμα, ζητήθηκε από Ιάπωνες και Αμερικανούς να βοηθήσουν έναν συνεργάτη (ένα άτομο που συμμετείχε στη μελέτη, όχι πραγματικός συμμετέχων) και, σε αντάλλαγμα, μετρήθηκε το πώς ένιωθαν για τον συνεργάτη μετά την αλληλεπίδραση.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όταν ζητήθηκε απευθείας βοήθεια από τους συμμετέχοντες, ένιωσαν μεγαλύτερη συμπάθεια για τον συνεργάτη, καθώς και μεγαλύτερη αίσθηση εγγύτητας και πιο κοινωνική εντύπωση για αυτόν.

Αυτό ήταν ένα κρίσιμο εύρημα, καθώς υποδηλώνει ότι, παρόλο που μπορεί να θεωρείς το να ζητάς βοήθεια ως μια πράξη ευαλωτότητας, δημιουργεί ένα αίσθημα σύνδεσης. Το να χρειάζεσαι κάποιον και να δείχνεις ευαλωτότητα μπορεί να ενθαρρύνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο θετικά για σένα.

Η αίσθηση της εξάρτησης και η πράξη της βοήθειας, σε αυτή την περίπτωση, αλληλοενισχύονται: το άτομο που ζητά βοήθεια εκτιμά την υποστήριξη και το άτομο που την παρέχει αισθάνεται μια αίσθηση σημασίας και εκτίμησης, γεγονός που δημιουργεί έναν ισχυρότερο συναισθηματικό δεσμό.

Έτσι, αντί να αποφεύγεις να ζητάς υποστήριξη, σκέψου πώς αυτές οι μικρές στιγμές ευάλωτης θέσης μπορούν να λειτουργήσουν ως γέφυρες.

Ακολουθούν μερικοί προσεκτικοί τρόποι για να το χρησιμοποιήσεις στην καθημερινή σας ζωή:

• Ζήτα από έναν φίλο να διαβάσει κάτι που έχεις γράψει ή δημιουργήσει. Ζήτα να διαβάσει μια ανάρτηση, ένα βιογραφικό ή ακόμα και ένα μήνυμα για το οποίο δεν είσαι σίγουρη. Μπορείς επίσης να τον εμπλέξεις στη δημιουργική διαδικασία, ζητώντας του την γνώμη ή τις ιδέες του. Αυτό δείχνει εμπιστοσύνη και εκτίμηση, βοηθώντας τον άλλο να νιώσει ότι εκτιμάς τη γνώμη του.
• Ζήτα βοήθεια για κάτι μικρό αλλά συγκεκριμένο. Μπορεί να είναι κάτι τόσο μικρό όσο η επιλογή μεταξύ δύο ρούχων ή ενός δώρου. Οι άνθρωποι συχνά αγαπούν να δίνουν τη γνώμη τους και να αισθάνονται χρήσιμοι.
• Δείξε ότι εκτιμάς το ενδιαφέρον. Αν έχεις μια δύσκολη μέρα ή αισθάνεσαι πεσμένη, η συναισθηματική υποστήριξη είναι ένας ισχυρός συνδετικός κρίκος.
• Προσκάλεσε κάποιον να σε διδάξει κάτι στο οποίο είναι καλός. Ακόμα και αν είναι κάτι μικρό, θα τον κάνει να αισθάνεται ότι τον εκτιμάς, δημιουργώντας χώρο για μάθηση και μια κοινή εμπειρία.

Ο στόχος δεν είναι απλώς να παίρνεις αλλά να ανοίξεις μια πόρτα για πιο ουσιαστική αλληλεπίδραση.