Οι επιστήμονες συμφωνούν: «Η διαλειμματική νηστεία έχει παρόμοια οφέλη με τις παραδοσιακές δίαιτες»

Η σωστή διατροφή είναι βασικό κομμάτι για να διατηρείς καλή φυσική κατάσταση και να νιώθεις ευεξία στην καθημερινότητά σου. Οι δίαιτες μπήκαν εδώ και χρόνια στη ζωή μας, υποσχόμενες καλύτερη υγεία και απώλεια βάρους και με τον καιρό εμφανίστηκαν και νέες προσεγγίσεις.

Γυμναστική και διαλειμματική νηστεία: Είναι ένας συνδυασμός που αξίζει όντως να δοκιμάσεις;

Μία από αυτές είναι η διαλειμματική νηστεία, που έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής τα τελευταία χρόνια. Υπάρχουν διάφορες μορφές της, αλλά όλες βασίζονται στην ίδια ιδέα: αποφεύγεις την κατανάλωση τροφής για συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα μέσα στη μέρα ή την εβδομάδα.

Το πιο γνωστό μοντέλο είναι το 16:8, όπου νηστεύεις για 16 ώρες και έχεις ένα «παράθυρο» 8 ωρών μέσα στο οποίο τρως.

Υπάρχει επίσης το 5:2, όπου τρέφεσαι κανονικά για πέντε ημέρες και περιορίζεις δραστικά ή αποφεύγεις το φαγητό για δύο ημέρες.

Πρόκειται για μια μέθοδο που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αν και πολλές φορές δεν είναι εύκολο να τη διατηρήσεις μακροπρόθεσμα. Γι’ αυτό και έχει απασχολήσει έντονα την επιστημονική κοινότητα.

Μια πρόσφατη μεγάλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The BMJ, η οποία ανέλυσε 99 κλινικές δοκιμές με τη συμμετοχή 6.582 ενηλίκων, συνέκρινε τη διαλειμματική νηστεία με τις κλασικές δίαιτες περιορισμού θερμίδων.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η νηστεία σε εναλλασσόμενες ημέρες μπορεί να προσφέρει ένα μικρό πλεονέκτημα στη μείωση του σωματικού βάρους σε σχέση με τη συνεχή μείωση θερμίδων.

Με απλά λόγια, δεν χρειάζεται να διαλέξεις «στρατόπεδο». Η διαλειμματική νηστεία δεν έρχεται να αντικαταστήσει τις άλλες διατροφικές στρατηγικές, αλλά να λειτουργήσει συμπληρωματικά μέσα σε ένα ισορροπημένο διατροφικό πλάνο.

Το κλειδί είναι να βρεις τι ταιριάζει σε εσένα, στον τρόπο ζωής σου και στις ανάγκες του σώματός σου και να το ακολουθήσεις με συνέπεια και φροντίδα.

01

05