5 εύκολοι τρόποι να πίνεις περισσότερο νερό κάθε μέρα, σύμφωνα με διαιτολόγους
Η σωστή ενυδάτωση δεν είναι απλώς μια καλή συνήθεια, είναι απαραίτητη για να λειτουργεί σωστά ο οργανισμός σου.
Το νερό μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στα κύτταρα, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, λιπαίνει τις αρθρώσεις και τους ιστούς, ενώ συμβάλλει ακόμα και στη διάθεση και τη συγκέντρωση.
Παρόλα αυτά, οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας κάνουν εύκολο το να ξεχνάς να πίνεις αρκετό νερό. Σύμφωνα με τη διαιτολόγο Andee Lee Gonzalez, η ημερήσια πρόσληψη υγρών θα πρέπει να κυμαίνεται περίπου στις 8 έως 12 κούπες νερού. Με λίγη οργάνωση και μερικά απλά tips των ειδικών, μπορείς να φτάσεις τον στόχο σου χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.
Έχε πάντα μαζί σου ένα παγούρι
Ένα παγούρι που σου αρέσει πραγματικά, είτε για το χρώμα, είτε για τον σχεδιασμό του, μπορεί να σε κάνει να πίνεις περισσότερο νερό μέσα στη μέρα, εξηγεί η διαιτολόγος Caroline Passerrello.
Όσο πιο ευχάριστη κάνεις τη διαδικασία της ενυδάτωσης και όσο λιγότερο τη βλέπεις σαν αγγαρεία, τόσο πιο εύκολο θα σου γίνει να την εντάξεις στην καθημερινότητά σου.
Η διαιτολόγος Jamie Mok προτείνει επίσης να προτιμάς επαναχρησιμοποιούμενα παγούρια από ανοξείδωτο ατσάλι ή γυαλί αντί για πλαστικά μιας χρήσης, ώστε να μειώσεις την πιθανή έκθεσή σου στα λεγόμενα νανοπλαστικά.
Σύνδεσε το νερό με συνήθειες που ήδη έχεις
Ένας εύκολος τρόπος να θυμάσαι να πίνεις νερό είναι να το συνδυάσεις με καθημερινές συνήθειες που κάνεις έτσι κι αλλιώς: όταν βουρτσίζεις τα δόντια σου, φτιάχνεις καφέ, περιμένεις στο αυτοκίνητο ή απαντάς σε μηνύματα.
Η Caroline Passerrello προτείνει να αναρωτηθείς:
«Ποια είναι μια συνήθεια που επαναλαμβάνεις αρκετές φορές μέσα στη μέρα και πώς μπορείς να προσθέσεις ένα ποτήρι νερό μαζί της»;
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι είναι καλύτερο να ενυδατώνεσαι σταδιακά μέσα στη μέρα και όχι να πίνεις μεγάλες ποσότητες νερού μονομιάς.
Δοκίμασε διαφορετικές επιλογές
Αν το σκέτο νερό δεν σε ενθουσιάζει, δοκίμασε ανθρακούχο νερό, νερό με φρούτα ή βότανα, agua fresca ή ακόμη και ζωμό με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.
«Όλα τα υγρά συμβάλλουν στην καθημερινή ενυδάτωση, ακόμη και ο καφές και το τσάι», λέει η Andee Lee Gonzalez. Ωστόσο, διευκρινίζει ότι τα ζαχαρούχα ροφήματα δεν πρέπει να αποτελούν τη βασική σου πηγή ενυδάτωσης, καθώς περιέχουν επιπλέον θερμίδες και συχνά δεν σε δροσίζουν όσο πραγματικά χρειάζεσαι.
Όσο για το ανθρακούχο νερό; Οι ειδικοί είναι ξεκάθαροι: μετρά κανονικά στην ημερήσια πρόσληψη υγρών. Αν οι φυσαλίδες σε βοηθούν να πίνεις περισσότερο, τότε είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Βάλε υπενθυμίσεις
Ένα απλό reminder στο κινητό ή στο ημερολόγιό σου μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Σύμφωνα με την Andee Lee Gonzalez, μέσα στην πίεση της καθημερινότητας αρκεί μια ειδοποίηση στην οθόνη για να σου θυμίσει ότι ήρθε η ώρα να πιεις μερικές γουλιές νερό.
«Φάε» την ενυδάτωσή σου
Δεν προέρχεται όλη η ενυδάτωση μόνο από το ποτήρι σου. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως το πεπόνι, το αγγούρι και το γιαούρτι, συμβάλλουν σημαντικά στην κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σου.
Ο διαιτολόγος Angel Planells εξηγεί ότι όσο πιο πλούσια είναι η διατροφή σου σε φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης, τόσο περισσότερο βοηθάς τον οργανισμό σου να παραμένει σωστά ενυδατωμένος, ακόμη κι αν δεν πίνεις πολύ νερό μέσα στη μέρα.
Bloggers
